Ce se întâmplă dacă un atac de panica sa întâmplat cu tine la locul de muncă

Pentru millenialov de muncă - principala sursă de stres, iar dacă sunteți predispus la atacuri de panică, biroul - ultimul loc în cazul în care v-ar dori să experimenteze un atac. Dar, în conformitate cu „anxietate si depresie de asociere“, aproape 30% dintre oameni au cunoscut o preocupare serioasă la locul de muncă, astfel încât să se evite acest lucru nu este atât de simplu.

Când este un atac de panica, sistemul simpatic trece în modul „overdrive“: inima bate, nu poate respira, se pare ca daca ai un atac de cord și ceea ce sunt pe cale să moară. Îmi fac griji despre ceea ce se va întâmpla la locul de muncă - doar crește probabilitatea acestui eveniment. Dar există unele strategii simple pe care le puteți utiliza pentru a face față cu panica:

Găsiți

Dacă vă simțiți că atacul de panica vine, încercați să se plimbe în jurul clădirii sau de a lua în mână o bucată de gheață. Acest lucru va împiedica creierul de gândire despre dezastre, cum ar fi „am concediat pentru exact ceea ce eu sunt ciudat!“. Fa ceva atipic pentru sine, pentru că noua activitate necesită o anumită concentrație.

du-te la un loc sigur

Găsiți un spațiu unde poți fi singur și doar respira. Acest lucru poate fi biroul cuiva, o sală de conferințe goală, parcare sau pur și simplu toaletă.

Nu încercați să se concentreze pe respiratie inainte de a va simti calm - din cauza sistemului de aer nervos nu poate fi suficient, care să conducă la creșterea panică.

, spune-articole

Dacă ați căzut într-o stare de panică, încercați încet pentru a numi fiecare obiect din cameră. Aceasta ajută creierul să se concentreze și să blocheze apariția de gândire „ce se întâmplă dacă există ceva în neregulă.“

Vezi înainte de o masă, scaun, carti, tablouri si stilou - numite elemente elementare cu voce tare. De îndată ce vă veți simți mai calm, vă puteți concentra pe respirație și de relaxare.

împământat

Atunci când un atac de panica se retrage, oamenii se simt de multe ori un sentiment de șoc și letargie a faptului că acestea nu pot controla starea lor. Amintiți-vă că sunt în picioare, cu ambele picioare pe pamant. Împingeți în jos fiecare deget de la picior pe podea, a muta greutatea de la călcâi până-n picioare. Respiră adânc, imaginarea modul în care aerul se deplasează de la inima la picioare și spate.

Cifrele de respirație Prezent

O metodă interesantă folosită de psihologi, este adesea numit „cerc de respirație“ sau „pătrat“. Imaginați-vă un cerc în fața schemei, împărțită în două sectoare. Patru sau cinci conturi de respirație - patru sau cinci conturi expirati. Apoi, împărțiți cercul în trei părți și adăugați câteva pentru a ține respirația după inhalarea de conturi. Acest mod simplu de a ajuta încetini respirația, și puteți sta cu ușurință într-o cameră plină de oameni, și nimeni nu va observa nici măcar ceea ce faci.

Utilizarea aplicației

În 2018, există aplicații pentru aproape orice. Folositi-le ca o resursa excelenta pentru combaterea panica - este disponibil pentru dvs. în orice moment. De exemplu, Rootd aplicație poate acționa ca un prieten loial care te și voce liniștitoare apeluri va ajuta ton la locul de muncă.

Uita-te pentru aplicarea meditatia cu un design frumos, care poate include muzica de relaxare și vă reamintim că așteaptă evoluții pozitive.

Ce faci la locul de muncă să se calmeze?