14 goluri de fitness realiste, care merită să te pui

Noi întotdeauna am promis că de multe ori începe să-și exercite, pentru a îmbunătăți forma lor, nu mai manca dulciuri si place corpul tau. Dar dacă aceste obiective se bazează pe o viziune pe termen lung asupra modul în care doriți să se uite - de exemplu, pentru a intra în pereche veche de blugi, pentru a primi cuburi apăsați sau pentru a pierde 10 kilograme - dar nu și modul în care ar trebui să se simtă în timpul acestui proces, rapid se va simți nemotivată și în cele din urmă nu mai încerce.

Pentru a remedia situația nu este prea dificil - trebuie doar să învețe cum să stabilească obiectivele pe care le va aduce un beneficiu pe termen scurt în fiecare zi. Aderarea la ideea de modul în care corpul tau este cel mai confortabil, va începe să-l aprecia mai mult, și, prin urmare, va da-i cât mai mult posibil resursele pe care l-ar fi păstrat în formă bună. Heroina Editorial făcut ghid cu privire la obiectivele de fitness realiste, care este de a adera la, chiar și cei care nu intenționează să piardă în greutate.

1. Mută ​​un pic în fiecare zi

Mișcarea crește energia corpului, imbunatateste starea de spirit, regleaza digestia si imbunatateste circulatia. Weekend-uri sunt de asemenea importante, dar o zi de odihnă - nu este un motiv pentru toată ziua culcat pe canapea și urmăriți spectacolul.

Cum de a realiza acest lucru:

• Cel puțin o dată pe săptămână plimbați prin trimestru său.
• Gândiți-vă că un pic de dans pentru muzica preferată acasă în seara.

2. au niveluri de încărcare diferite

Fitness nu ar trebui să se limiteze la faptul că în fiecare zi trebuie să fii transpirat și obosit. Din când în când ar trebui să se acorde exerciții pe care le aline și să se relaxeze, și nu aduc dureri musculare.

Cum se face:

• Dacă este vreme perfectă - nu pentru a conduce ei înșiși la cei patru pereți - du-te la o plimbare.
• Mai degrabă decât du-te înapoi la echipamentul de fitness preferat, să vă alăturați o clasă de yoga sau de a face un mic exercițiu la domiciliu în sine. Acordând o atenție la meditație și respirație corectă, și nu cât de multe abdomene poti face la un moment dat.

3. să acorde mai multă atenție la întindere

exerciții regulate de stretching - principala modalitate de a intari muschii, reduce riscul de rănire sau chiar diminua tensiunea din cauza stresului. Rareori ei să acorde o atenție suficientă și agrava situația prin faptul că suntem efectuarea unui stil de viață sedentar și alege sarcinile intensive din camera.

Cum se face:

• face exerciții de întindere pe o parte din viața de zi cu zi. Petreceți câteva minute în dimineața pentru a se asigura că restabilirea mobilitatea corpului după somn, și câteva minute înainte de a merge la culcare - să se calmeze și recapete respirația.
• este timpul să se întindă în timpul zilei, cum ar fi în timpul unei pauze de prânz.
• întinde întotdeauna mușchii lor după fiecare antrenament - fără excepții.

4. În fiecare lună - o nouă formare

Pentru a efectua același set de exerciții pentru o lungă perioadă de timp - nu poate fi util. Corpul este folosit, și, prin urmare, încetează să mai fie consolidate, și predictibilitatea exercițiu va duce la faptul că începe să te plictisești. Lipsa de interes - ceva care va afecta dorinta ta de a face sport, deci, dacă doriți să obțineți în mod constant plăcere de exercițiu - gândesc cum să-l facă de divertisment.

Cum se face:

• pentru a schimba stilul de antrenament. Dacă preferați să-și exercite puterea - Achiziționați un abonament la studioul de dans. Dacă alegeți de multe ori de yoga - are sens să ușor de mare intensitate antrenament cardio.
• Întotdeauna căutați pentru noi oportunități de formare. Găsiți alte clase de la sala de gimnastica - chiar dacă vi se pare că acest lucru nu este ceea ce doriți, puteți încerca în continuare o nouă direcție, cel puțin în timpul săptămânii. Dacă vedeți acțiunea într-un mic studio de yoga în zona dumneavoastră într-o zi - vizita și ea.

5. Pentru a bea mai multă apă

, este imperativ ca nu ai fost deshidratat pentru a atinge orice obiectiv de fitness. Apa menține performanța maximă în aproape fiecare parte a corpului, inclusiv mușchii. Dacă va fi chiar o ușoară deshidratare - muschii nu va funcționa în mod corespunzător, și vei fi tentat sa mananci mai mult decat ai nevoie.

Cum se face:

• Sticla de băut de apă în fiecare dimineață, înainte de o ceașcă de cafea sau o gustare.
• Se adaugă apă în produse gustoase - lamaie, menta, ghimbir sau castraveți. Nu numai că, va crește aportul de nutrienți, cu atât mai mult și vă revigora un nou gust.
• Achiziționați sticla strălucitoare, pe care le puteți purta. Nu contează în ce formă va fi - de sticlă, cauciuc, uscător de rufe cu paie sau termos - în cazul în care doar ai vrut mereu să o ia în mână.
• Pune un memento pe telefon cu definiții clare de exact cât de mult trebuie sa bei.

6. Având partener pentru formarea în comun

Prezența unui partener crește motivația dumneavoastră în ceea ce privește formarea - atunci când vă construiți cu planuri comune cineva, sunt mult mai puțin probabil să anuleze planurile în ultima secundă. De asemenea, dacă ai un prieten, care va ști scopul dumneavoastră - vă poate aminti în mod regulat că trebuie să se abată de la ea.

Cum se face:

• Dacă ați dorit mult timp să se întâlnească cu prietena lui - du-te pentru o plimbare, și nu pe adunări în cafenele.
• găsit în colegul echipei sale, cu care ai putea folosi centrul de fitness, înainte de începerea zilei de lucru.
• pentru a întâlni oameni implicați în același timp - și de a afla dacă acestea nu au nevoie de ajutor cu pregătire și sprijin în sala de clasă obișnuită.

7. Pentru a înțelege ce se mai lucrează

Puteți petrece toată ziua în sala de gimnastică, dar dacă nu aveți o înțelegere clară a modului în care aceasta ar trebui să tren corpul tau - nu aduce nici un beneficiu si poate duce chiar la un prejudiciu.

Cum se face:

• Nu modificați greutatea și numărul de apropieri până până când sunteți sigur că organismul dumneavoastră să se ocupe de această sarcină.
• În general, centrele de fitness oferă o sesiune gratuită cu un antrenor. Utilizați această oportunitate de a lucra împreună cu un specialist pentru a identifica acele zone ale corpului care au nevoie de mai multă atenție.
• Cele mai frecvente întrebări cere instructorul dvs. pentru a vedea dacă puteți efectua anumite exerciții.

8. Mergeți mai

Persoanele sănătoase ar trebui să facă cel puțin 10.000 de pasi pe zi - și această cifră este extrem de dificil de a ajunge la cei toată ziua stând la calculator. Stilul nostru de viață sedentar dăunează starea inimii, muschilor si creste anxietatea, deci ar trebui să caute noi modalități de cum să nu să-și petreacă o mulțime de timp de mers pe jos.

Cum de a realiza acest lucru:

• În cazul în care, înainte de destinație la doar câteva blocuri - renunțe la apel Uber și vom merge pe jos.
• În cazul în care munca ta este prea departe de casă, du-te la una sau doua opriri mai devreme decât este necesar, sau Parcați mașina într-o zonă diferită de a merge un pic.

9. Monitorizarea progresului

Chiar dacă nu ești un jucător, de urmărire a indicatorilor de progres - o modalitate bună de a rămâne motivat.

Cum de a realiza acest lucru:

• , care să utilizeze aplicații de monitorizare a ritmului cardiac sau indicatori de brățări de fitness.
• Achiziționați un dispozitiv care ar monitoriza performanța - de la inima la numărul de pași.

10. dormi regulat 7 la 9 pm

Somn dă timp organismului pentru a recupera și a mușchilor, precum și păstrează suficientă energie pentru următorul antrenament. Mai important, lipsa de somn va duce la o creștere bruscă a nivelului de stres în corpul dumneavoastră, care ține de grăsime nedorite și cauzează multe alte complicații de sănătate.

Cum se face:

• Du-te înapoi la culcare la numai 5 minute mai devreme în fiecare noapte. Nici măcar nu observi diferenta, ci doar câteva săptămâni să dormi o oră mai mult decât înainte.
• Utilizați aplicații care monitorizează ciclul de somn REM, astfel încât să puteți verifica calitatea somnului și urmăriți timpul mediu petrecut în starea de somn.
• Asigurați-vă că pentru a urmări câteva ritualuri de seară care vă ajută să vă relaxați.

11. conduită calendarul de formare

Dacă înregistrați o întâlnire importantă în calendarul - nu vei uita despre asta. Planul de sesiuni chiar și 15 minute, să își asume întreaga responsabilitate pentru ei.

Cum se face:

• Programează antrenamentele pe calendar la începutul fiecărei săptămâni, așa că nu a avut posibilitatea de a se apăra, pe care le va face mâine.
• clase preinregistrate - și să plătească pentru ele. Penalizarea pentru anulare - un motiv suficient pentru tine de a veni în orice condiții și fără întârziere.

12. utilizare dozează ascensoarele

Urcatul scărilor este în creștere puterea, musculare si formeaza un prejudiciu rezista fizic cauzate de mult timp stând în scaun. Și este pe ele, va fi capabil de a prinde din urmă pe cele care aveți nevoie de 10.000 de pași.

Ca pentru a realiza acest lucru:

• Dă-ți o anumită promisiune de fiecare dată pentru a urca pe scari in loc de lift.

13. Trebuie să fie recunoscător în fiecare zi

Cu cât te crezi în tine mai mult, cu atât mai mult ai o șansă de a atinge obiectivele lor.

Cum se face:

• Uită-te în oglindă și fă-ți un compliment. Uita-te pentru un bun și spune că ești frumos, pe un milion de alte motive, nu doar din cauza caracteristicilor faciale.
• După fiecare antrenament mulțumesc tăcere corpul pentru ceea ce ai muncit atât de mult.
• Scrie pentru tine recunoscator pentru corpul tau - cât de puternic picioare, cât de repede puteți rula, sau chiar că tu ești doar în viață și bine.

14. Observați echilibrul între formare și odihnă

Prea multă muncă și lipsa prea constantă de timp pentru odihna si recuperare poate duce la oboseala. Straduiti pentru echilibru, astfel încât să puteți fi la fel de sănătos, atât fizic cât și mental. Ascultati-va corpul mai des decât la planul de formare.

Ca pentru a realiza acest lucru:

• Asculta-ti corpul. Distinge momente când ești prea leneș pentru a obține până devreme pentru a exercita, din zilele în care într-adevăr nevoie să se odihnească.
• În fiecare zi, faci ceva ce crezi că-ți pasă de tine - du-te la culcare devreme, o jumătate de oră pentru a verifica cartea preferată, sau de a face o masca din lut.
• Dacă vă simțiți epuizat, să ia o pauză în formare. Gatiti ceva neobișnuit, dar gustoase și sănătoase.