Qigong-ul pentru pierderea în greutate: exerciții fizice și recomandări

Cel mai bun mod de a pierde in greutate - activitatea fizica. Este nu numai frumusețea și armonia, dar, de asemenea, starea de sănătate bună, ușurința de mișcare, har și din material plastic. Puteți merge la sala de sport, puteți merge dans sau de fitness. Una dintre cele mai recente tendințe de moda in domeniul activitatilor fizice - gimnastica Qigong. Exercitarea pentru pierderea in greutate se poate face încet și cu plăcere.

Originea,

Inițial, gimnastica chinez la problemele de excesul de greutate nu a fost legat. A fost o practici spirituale și filosofice care vizează conștiința de sine, sa „I“, și exercițiul fizic este doar unul dintre elementele complexului. Cu toate acestea, călugării chinezi - nu Lana Anatole, Qigong-ul pentru pierderea in greutate, pe care le folosesc cu greu merge.

Gimnastica sarcina a fost folosind respirație corectă a normaliza fluxul de qi în corp. Qi - este energia vitala care circula in corpul uman. Chinezii au crezut că bunăstarea depinde în totalitate de echilibrul de qi. Acupunctura, masaj, practici de meditație - toate căile de a normaliza fluxul de qi, a restabili spiritul uman într-o stare de echilibru.

Scopul formării qigong-ului

Qigong-ul - nu este doar gimnastica. Mai precis, nu este gimnastică în sensul european al cuvântului. Acest lucru nu este un set de exerciții fizice, a căror misiune - pentru a întări musculatura și pentru a face cordoanelor flexibile. Qigong - o filosofie întreagă, conceput pentru a dezvălui esența spirituală a omului, adevăratul său potențial.

Auto-ajutor, meditație și cunoaștere de sine sunt elemente esențiale ale complexului.

Pe lângă o mare importanță a fost dieta. Nu bibelouri, doar nutriție bună. Un minim de carne și alcool, o mulțime de pește și legume. Cu toate acestea, așa cum a fost cazul cu yoga, care este acum mai degrabă un fel de gimnastica acrobatice, și multe arte martiale, devenind un sport de putere banală, pierzându-și conținutul său filosofic și religios.

ca exercitarea Tsigun complex,

Deși este important qigong-ul trecut? slăbire exerciții, sistemul oferă suficient de eficace, dieta contribuie, de asemenea, la reducerea greutății și îmbunătățirea bunăstării. Iar dacă cineva vrea mai mult și serios interesat de filozofia de Est și de auto-dezvoltare spirituală - cu atât mai bine! Orice mișcare înainte - bun.

Qigong-ul atrage cei care doresc să piardă în greutate simplu set de exerciții. Nu este nevoie să ridice haltere grele și sudoare la sala de sport, în sala de sport. Nu sare și leagăne picioarele ca în aerobic. Qigong-ul este disponibil pentru toată lumea - și omul vechi și copilul. În China, este posibil direct în parcul orașului pentru a satisface micul grup de bunicile apărut exercițiu în aer curat, sau copiii, împreună cu mamele lor fac exerciții. Desigur, ei nu folosesc qigong-ul pentru pierderea in greutate. Este doar o modalitate de a consolida organismul și de a îmbunătăți sănătatea.

Efectele practicii qigong

Gimnastica are un efect pozitiv asupra condiției umane generale. exerciții regulate întărește perfect sistemului cardiovascular, ajută la normalizarea tensiunii arteriale. Persoanele care suferă de dureri articulare si dureri de spate, Qigong-ul ajută să scape de senzații neplăcute. În plus, exercițiile sunt absolut non-traumatice. Mișcarea care urmează să fie efectuate încet și lin - este o condiție prealabilă clase. Acest principiu este cel mai bun satisface nevoile persoanelor care au probleme cu sistemul musculo-scheletice.

În plus, toate exercițiile care urmează să fie efectuate numai prin ajustarea respectiv. Senzația de căldură și seninătate pentru a însoți clase de qigong, numai atunci ei vor fi eficiente. Prin urmare, gimnastica este o modalitate bună de meditație simplificată. cursuri de qigong va ajuta în a face cu stresul, insomnie si suprasarcini nervos.

Acasă - starea de spirit

Inainte de clase de Qigong pentru pierderea în greutate sau îmbunătățirea necesitatea de bunăstare să fie ajustate în mod corespunzător. La urma urmei, gimnastica se bazează pe interacțiunea strânsă a fizic și spiritual.

Corpul fluxului circulant de qi. Este cei care sunt responsabili pentru starea corpului și spiritului, depinde de qi-ul va fi omul viguroși, sau este bolnav și trist. Prin urmare, pentru a începe cursul, aveți nevoie de câteva minute pentru a închide ochii și simți cum curge energia în organism. Prin urmare, mișcările în qigong-ul neted și de fluid ca apa. Ei - continuarea fluxului de energie se deplasează prin corpul uman.

Qi circulație în corpul

Cel mai simplu mod de a trimite qi este ca un lichid și pentru a muta ca și în cazul în care corpul se toarnă apă caldă, curat, spălat în fiecare mușchi, fiecare celulă. Apoi, Gimnastica nu este doar un set de mișcări, și o meditație bună, practică de relaxare. Nici de fitness nu dă senzația de căldură și de pace cu experiență de către o persoană angajată în qigong-ului. exerciții de slăbire, cum ar fi un dans care curge lent, plin de har și eleganță, acestea sunt bine întări mușchii și dezvoltarea coordonării.

Tsigun implică utilizarea a trei tipuri de practici - dinamice, statice și meditație. În plus față de complexul de wellness poate include masaj și auto-masaj, primind infuzii de plante și chiar mănâncă mâncarea din dreapta - vegetarianismul nu strict.

Elemente statice

Una dintre cele mai populare la data de popularizatorii complex - Lana Anatole. Qigong-ul pentru slăbire ei de performanță seamănă cu un complex modern de exerciții fizice, ea poate fi ușor de găsit. Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni aproape de probe clasice chineze. Acestea sunt utilizate nu numai mișcări active, ci și sarcina statică. Pentru tradiții europene sunt destul de neobișnuite. Practica de qigong statică - acest exercițiu, pentru care performanta nu are nevoie să facă mișcări și să înghețe în anumite ipostaze. În acest sens, complexul seamănă cu toate yoga familiare sau Callanetics. electricitate statică intareste muschii, organismul devine mai potrivit, pielea flasca dispare. Cel mai important lucru atunci când se efectuează aceste exerciții - într-adevăr să respecte cu atenție toate reglementările în vigoare. Mențineți poziția dorită, tulpina maximă a mușchilor - dar, în acest caz, puteți utiliza qigong-ul pentru pierderea în greutate și să se bazeze pe rezultatul.

Aceste exerciții nu numai a face muschii mai puternici, dar, de asemenea, întinde ligamentele, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a fluxului limfatic. În timpul executării coloanei vertebrale complexe, cap și călcâiul trebuie să fie în același plan.

Iată câteva exerciții statice:

1. "îmbrățișare un copac". Aranjați picioarele astfel încât picioarele sunt latimea umerilor, genunchii usor indoiti. Mâinile ridicat la înălțimea umărului într-o poziție, în cazul în care îmbrățișează copac invizibil sau balon. Palm în fața umerilor, degetele îndreptat în sus și ușor spre exterior mici degete - în jos și spre interior. Respiratia - încet, adânc, burta supta. Stați în această poziție de la 5 minute sau mai mult. Exercitarea va ajuta să inveseli, simt plinătatea și bucuria vieții.
2. "Păstrați bilele." Stai drept, a pus mâinile pe șolduri, ca și cum fiecare dintre ele pe minge: palmele în sus. coatele indoite ar trebui să fie, astfel, larg răspândit. Închide ochii și, respira încet și în afară, se simt fluxul de energie în organism. Exercitarea ar trebui să fie efectuate la o defalcare și însoțitorul frecventă de a pierde in greutate - depresie.
3. "Achiziția de echilibru spiritual." Trebuie să se întindă pe partea dreaptă sub cap pentru a pune o pernă plat. Mâna stângă ar trebui să fie plasat pe coapsă sau inghinală zona, dreapta - sub obraz sau templu. piciorul drept să se aplece, stânga, dimpotrivă, pentru a trage, astfel încât piciorul inferior a fost localizat pe piciorul drept. Trebuie să se concentreze pe unul dintre centrele energetice ale corpului - inima, abdomen, plexul solar - și să încerce să gestioneze fluxul de energie, distribuindu-le pe tot corpul. Exercitiile fizice ajuta la ameliorarea stresului și de a găsi pacea sufletească.

meditație

practica meditativă qigong impune o atitudine corectă în clasă. Nou-veniții mai bine să ne imaginăm doar sunetele naturii: clipocitul valurilor, păsări cântând, fosnetul frunzelor. Acest lucru este suficient pentru a calma nervii ajunge până la rău. Cei care au avut un oarecare succes în concentrare, poate încerca să impulsioneze corpul, cu accent pe repetarea așa-numitele afirmații. Această afirmație pozitivă într-un mod activ, pozitiv: „Eu pierd treptat in greutate“, „Îmi place să-și exercite“ sau „am mânca numai atunci când este nevoie de organismul“.

Desigur, nu este chiar de auto-înșelăciune, este evident că astfel de declarații sunt departe de realitate. Dar, cu o atitudine corectă mintea subconștientă începe să perceapă aceste fraze ca recomandări de acțiune. Și în lupta împotriva obezității componentei psihologice joacă un rol foarte important. În acest moment trebuie să acorde o atenție la cei care folosesc Qigong-ul pentru pierderea in greutate. practicanții sunt unanime în Recenzii această privință. În cazul în care greutatea nu este redusă, atitudinea mentală dreapta într-adevăr ajută să ieși din impas.

complex dinamic

Practica de qigong dinamic - punerea în aplicare a unui anumit set de exerciții. Deoarece este foarte important să se realizeze în mod corect și cu acuratețe toate mișcările, este mai bine pentru a găsi un centru de sănătate și sport, care sunt predate de antrenori cu experiență. Ei vor învăța elementele de bază ale mișcărilor adevărate, din plastic și respirația pus. În caz contrar, gimnastica va fi ineficient.

Dar, în cazul în care antrenorii nu au sau doresc să o facă acasă, mai bine să înceapă cu aceste exerciții:

1. "tras luna." Ar trebui să se întindă pe podea, intinde bratele de-a lungul corpului. Ridica picioarele drepte la o înălțime de mai mult de jumătate, și foarte, foarte încet, pentru a le descrie în cercul de aer. Șosete în același timp ar trebui să fie prelungită, mușchi - tensionată. Unul rândul său, ar trebui să lase cel puțin 30 de secunde. Exercitarea mai dificilă decât ar putea părea, mușchii obosesc repede. Dacă există putere, este posibil să se facă câteva ture, dacă nu - să se relaxeze și să se odihnească. Impulsul necesar pentru a face atât sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic același număr de ori. Este recomandabil să se repete exercițiul în fiecare zi: dimineața, imediat după trezire, și seara, înainte de a merge la culcare. De-a lungul timpului, mușchii abdomenului și coapselor vor fi consolidate, astfel încât va fi posibil să se facă fără pauză până la 10 se transformă în fiecare direcție. Talie si fese de data aceasta va prinde din urmă și să devină rezistente.
2. „Trezește-te pe cer.“ Se efectuează în fiecare dimineață. Stai drept, mâinile sunt coborâte. Poziția de pornire: imaginați-vă că se bazează pe mâini întinse pe masă. Coturi drepte, palmele - coapse din față, degetele atingând aproape. Trebuie să respirați adânc și să ridice mâinile sus, fără a schimba situația lor: numai de mișcarea umărului. Se înclină capul înapoi, privi în sus, dintr-o privire. Țineți-vă respirația, tras mâna în sus ca și în cazul în care împingerea cerul, și cum expirati se dizolvă încet mâinile în părți, să le omită într-o singură mișcare. În timpul exercițiului trebuie să se concentreze asupra fluxului de chi care curge prin corp.
3. "Stud de apă." Ar trebui să se ridice în picioare drept, ridicați mâna și trageți-le în fața lui. Încheietura îndoite ca și în cazul în care restul de palmier pe perete invizibil, degetele atingând aproape. Trebuie să respirați adânc pe nas și se dizolvă încet de mână cu 180 de grade, fără a îndoi coatele și fără a schimba poziția mâinii. Aer în piept trebuie să înscrie cât mai mult posibil, concentrându-se pe senzația de umplere a corpului de energie. Apoi expirati - și pentru a reveni la poziția de pornire. Exercitarea ar trebui să fie efectuate de 10 ori, crescând treptat numărul de repetiții la 20. Concluzionând serie, trebuie să renunțe la mâinile Expirați, rotind palma la sol.
4. "Fluxul circular." Este necesar să se ridice în picioare drept, pune-ți mâinile de-a lungul corpului. rotiți încet șoldurile - aceeași mișcare, unele răsucire cerc de 30 de ture de gimnastică într-o singură direcție și 30 - la alta. Ar trebui să închidă ochii și să simți fluxul de putere, corpul de formare, distribuire, greutate de ardere.

​​Aceasta este una dintre variantele setului inițial de exerciții care se va potrivi cu toată lumea.

exerciții de respirație

Medicii chinezi au crezut ca pofta de mancare si excesul de greutate excesivă cauzată de un dezechilibru de energie în organism. Pentru a normaliza raporturile dintre yin și yang recomandă utilizarea respirație corectă. Tsigun slăbire - un exercițiu asociat cu reglarea duratei respirații, o anumită secvență de umplere a plămânilor cu oxigen. Pentru normalizarea greutate, se recomanda efectuarea de exercitii fizice regulate 3:

1. "Frog", reduce senzatia de foame. Ai nevoie să se așeze pe un scaun. Picioarele trebuie să fie astfel, plasate pe lățimea umerilor 90 grade față de trunchi. Femeile trebuie să muște mâna stângă într-un pumn și stoarce-l drept. Pentru bărbați - dimpotrivă. Urmat de un cot, astfel încât coatele odihnit pe genunchi. Față de a pune pe mâinile împreunate și să încerce să se relaxeze mușchii peritoneu. Respirați adânc și încet, stomacul, în același timp, ar trebui să fie umflate, rotunjite ca o minge umplut cu aer.
2. „The Wave“, de asemenea, ajută să se ocupe de creșterea apetitului. Trebuie să se întindă pe spate, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 de grade, cu picioarele odihnindu-se ferm pe podea. O mână ar trebui să fie plasat pe piept, al doilea - pe stomacul lui. Inhaleaza, ar trebui să umfla pieptul și trage în stomac. Este inițial destul de dificilă și necesită practică. Exercitarea trebuie repetată cel puțin 20 de ori.
3. "Lotus" accelerează metabolismul. Ai nevoie să stai în poziția lotus, închide ochii, se concentreze pe respirația, se arunca cu capul în. Cel puțin 5 minute, ar trebui să fie profund inspiri si expiri pana cand senzatia de somn, care se încadrează adormit. Treptat crește durata de exercitare a 15 minute.

În conformitate cu chinezi exerciții de respirație qigong medicale pentru pierderea în greutate vă permite să controlați greutatea fără a simți sentimentul constant de foame si oboseala de exerciții fizice intense.