Yoga la domiciliu pentru începători: exerciții, fotografii

Yoga este o doctrină filosofică veche, care a venit la noi din India. Acesta are ca scop de a controla psihicul și corpul cu ajutorul unor exerciții și tehnici speciale. Și pentru a înțelege această artă veche de auto-cunoaștere, un curs de yoga special pentru începători la domiciliu a fost proiectat. Aceasta nu ajută doar pentru a realiza armonie cu sine, dar, de asemenea, salvați de la excesul de greutate și, în general, mai sănătos și să consolideze întregul corp. Si asta nu mai vorbim de furnizarea de energie si buna dispozitie, te toată ziua.

Ceea ce dă yoga

Pentru a exercita yoga la domiciliu pentru începători loc cald și confortabil potrivite în cazul în care oamenii se vor simți confortabil. Dar cel mai important lucru - este o stare de spirit internă și concentrare. În timpul lecțiilor trebuie să renunțe la toate gândurile și să se concentreze asupra lumii interioare, pe respirație, care umple întregul corp, tonifiaza-l.

De aceea, este recomandat să facă yoga în dimineața, atunci când mintea este preocupări clare, nu neclare de zi cu zi și probleme. Chiar și un set special concepute de dimineață exerciții pentru începători care vă va oferi:

• antrenament și încălzirea întregului corp al fiecărei comune și vertebre se pregătească pentru o zi de muncă nu numai fizic, ci și mental;
• îmbunătățită circulația întregului organism;
• samomassaj organele interne;
• o stare de spirit buna pentru intreaga zi, care vă va oferi cu endorfine, dezvoltate în timpul formării;
• îndepărtarea zonelor gâtului și a problemelor coloanei vertebrale;
• pierdere în greutate, corpul arată subțire și se potrivesc.

Dacă copilul este util pentru incepatori yoga acasă? Copiii de exerciții regulate pentru a stimula dezvoltarea atenției și a abilităților motorii fine ale mâinilor. De asemenea, ar trebui să observăm că exercițiile de respirație, efectuate în paralel cu asane de bază, reduce riscul de boli respiratorii și au un efect benefic asupra sistemului imunitar în ansamblu. În plus, o serie special selectate pot atât copilul ton și să-l relaxeze și să se pregătească pentru somn.

Cel mai important lucru în yoga pentru copii - este abordarea corectă. Rândul său exercițiu obligatoriu în joc de zi cu zi interesant. Vino cu o poveste sau o interesantă mini-istorie a fiecărei pose. Și nu va observa modul în care copilul dumneavoastră se va rupe pentru a face față.

Regulile de bază ale yoga la domiciliu

Yoga pentru casa incepatori are un mare avantaj fata de clase convenționale în sala de sport, în primul rând în ceea ce privește îmbogățirea spirituală și de descărcare emoțională. Nu este nevoie pentru a merge oriunde, puteți angaja într-un mediu familiar acasă. Și că yoga aduce doar plăcere, trebuie să urmați aceste reguli simple:

1. Primul și cel mai important - antrenament de zi cu zi. Numai exercitii fizice regulate, yoga la domiciliu pentru începători va fi cu adevărat eficient. Această condiție poate părea cuiva prea complicat, dar de fapt nu este. Deja după primul exercițiu, senzație de o stare extraordinară a minții și a corpului, nu vei dori să arunce de yoga. În plus, întreaga zi va fi umplut cu anticipare a doua zi dimineața pentru a cufunda din nou în lumea lor, devenind un pic mai bine și mai fericit.
2. Toate posturile sunt realizate ca abilitatile fizice. Nu încerca să facă o asana perfectă pentru prima dată, se poate face numai rău. Treptat honuire abilitățile dumneavoastră, veți obține rezultatul dorit.
3. Se concentrează pe fiecare respirație, fiecare mișcare, eliberați toate celelalte gânduri și să se bucure.
4. Luați pauze scurte de odihnă între fiecare asana.
5. reținute în fiecare prezintă la fel de mult ca este confortabil pentru tine la acest moment, dar nu mai puțin de 3 de inhalare si expiratie.
6. Zâmbet, și voi toți trebuie să reușească!

3 componente yoga

faza de respirație, exerciții fizice și de relaxare de masurare - acestea sunt cele trei piloni pe care se sprijină yoga pentru începători. Clasele la domiciliu, care combină armonios aceste faze pot respira în curând viața în corp și să aducă un nou nivel de dezvoltare fizică și spirituală.

Pranayamy

Deci, exerciții de respirație (în special algoritmul corect pentru punerea în aplicare a acestora) sunt foarte importante în yoga, este fundamentul tuturor învățare. Acestea au ca scop creșterea nivelului de energie al corpului tau. După stăpânirea pranayama de bază, ele pot fi folosite în viața de zi cu zi pentru a aduce la un impas sfera emoțională. În continuare, descrierea se va efectua poziții paralele văzut exerciții de respirație.

Asana

Yoga pentru casa incepatori include o mare varietate de ipostaze, sau, așa cum sunt numite asane. Ei au numele acestor obiecte, animale sau plante, care seamănă cu locația corpului. Este important să încercați să înțelegeți performanța asane fiecare mișcare, asculta corpul, se combină în mod corespunzător respirația și localizarea corpului.

Casa Yoga pentru începători ca yoga profesionale, include 2 tipuri de exerciții: statice și dinamice. Stau în asane statice trenuri de anduranță, se concentreze și să se pregătească în liniște pentru meditație. Trebuie remarcat faptul că aceste posturi au un timp de ședere de lungă în ele.

Dar exercițiile dinamice au ca scop încălzirea mușchilor, care lucrează la fiecare comună a corpului, umple întregul corp cu oxigen si activarea circulatiei sanguine. Esența asane dinamice este o tranziție lină de la o poză la alta.

Relax

Etapa finală de formare - o fază de relaxare. Aceasta include, de asemenea, yoga la domiciliu pentru începători. complex de dimineață, sau Surya namaskar - un exemplu viu. După cum se pare la prima vedere, un astfel de exercițiu lipsit de importanță, atât de mulți inițial neglijat de ei. Acest lucru este fundamental greșit. Este prin intermediul lor, există o relaxare a mușchilor, articulațiilor, care au fost de formare pentru sarcini grele.

Surya Namaskar

complex de Gimnastica de dimineata „Sun Felicitare“ - aceasta este yoga pentru incepatori. Exerciții la domiciliu pentru a ajuta la pregatirea corpului pentru mai multe exerciții complexe. Deci, să începem.

Cu o inhalare profundă și expirația începe yoga pentru începători la domiciliu. Foto de mai jos ilustrează în mod clar executarea corectă a asane.

Stai drept. Respira. Se trece prin aer curat. Expirați. Inspiră, ridică-ți mâinile sus, se întind bine, expirati.

La inhalare ridică ambele mâini în sus puțin peșteră din spate în spate și coboară în jos la picioare, în timp ce țineți înapoi lin. Expirați.

Planck - chaturanga

Pe inhaleze trage piciorul drept din spate și apoi a plecat. Cu o expiratie este reținută în această poziție. Se numește „scândură reprezintă.“ Respirația - „benzi“. Exala locul de muncă o tranziție lină spre chaturanga dansasenu. Asigurați-vă că coatele sunt ținute strâns la corp. coborâți Uniform corpul până în momentul în care nu se îndoaie complet brațele la coate.

Câine bot sus - câine botul în jos

Respirația. Trageți piciorul și arcui spatele înapoi. Această asana se numește „un câine sau cobră bot în sus.“ Expirați. Ridicați coapsa. Mâinile și picioarele ferm pe podea. Acest asana „botul câinelui în jos.“ Respirați adânc. Trage mai greu. Trageți în sus coapsa și pieptul deschis, și încercați mai greu să-l îndoi. Păstrați călcâiul pe podea cu atenție, degetele îndreptate.

Pe expiratie, ia o fandare profundă cu piciorul stâng. creștere inspirator, îndreptați brațele înainte și înapoi. Pe expiratie, coborâți brațele. mâinile inspirator în sus, a pus mâinile împreună. Pe expiratie, mâinile împreunate în fața lui, coborâți-vă într-un ghemuit. In tot acest timp, păstrați spatele drept. Nu copleșească înainte sau înapoi. Păstrați picioarele împreună. Aveți grijă să îndoiți genunchii sunt la același nivel cu degetele de la picioare. întindere inspirator în sus, prelungirea coloanei vertebrale, și o mică peșteră. Pe expiratie, derulați în jos la picioare. Încercați întregului corp pentru a strânge până la picioare. Acest asana se numește „utannasana“. Pe expiratie, du-te la atacul profund pe piciorul drept. Se repetă secvența de mai sus de 5 până la 12 ori. Nu întindeți. Efectuați toate exercițiile în mod liber.

După posturi de bază îndreptate. Ori partea din față a palmei. Încet respira. Focus pe centrul inimii voastre, care este situat la jumătatea distanței dintre piept și spate. Scop de respirație în toate părțile corpului. Inspira netedă și expir. Relaxați-vă.

Aici sunt asane de bază, care este yoga acasă pentru începători. Când va fi capabil să le efectueze cu ușurință și într-un ritm dinamic, încearcă să facă exerciții mai complexe. Și astfel pașii mici ai venit la o armonie interioară completă și perfecțiunea fizică.