Cum de a compensa lipsa de somn

Studiile au arătat că, pentru o sănătate optimă și funcționare pentru adulți ar trebui să dormi șapte până la nouă ore pe zi. Millenialu dificil de realizat această cifră, dar aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să depună eforturi pentru astfel de indicatori. Unii oameni cred că ei vor fi în măsură să recupereze în week-end - dar chiar și acest lucru poate fi făcut o mulțime de greșeli. Ne-am pus împreună o viață simplu câteva hacking pentru a compensa rapid pentru lipsa de somn și de a opri stare de somnolență.

Urmăriți somn

Planificați lista de sarcini, pornind de la programul de somn, nu invers. Stick la el ca și în cazul în care este o întâlnire importantă, care depinde anul următor. Chiar dacă doriți să urmăriți seria până la capăt sau se află în pat un pic mai mult în dimineața - urmați planul. Utilizați tracker de fitness sau o aplicație specială în telefon, care va conta orele de somn și vă spune cât de multe au luat faza de somn profund și scurt.

ora

a fost adăugat

Dacă nu dormi suficient în timpul dificil maraton de două săptămâni, captura ar trebui treptat. Adaugă o oră de somn în fiecare zi lucrătoare a săptămânii și două - în week-end, dar în orice caz, nu încercați să dormi pentru o singură dată pe tot parcursul zilei. Înțelegeți că deficitul atunci când începe din nou să se trezească vesel și încărcat la locul de muncă. În general, încercați întotdeauna să nu dormi în week-end este mult mai mare decât în ​​timpul săptămânii, deoarece aceasta va aduce doar în jos programul. Stabiliți rata și încercați să nu se abată de la ea, chiar dacă s-au dovedit a fi o zi, atunci când nu este nevoie să se grăbească. O mai bună utilizare a timpului liber pentru yoga dimineata, reduce tensiunea în spate, sau meditație.

Se utilizează un pui de somn de zi cu zi

O scurtă pauză poate ajuta pentru a restabili corpul și mintea. Chiar si 20 de minute va fi de ajuns pentru a fi capabil să se relaxeze, ritmul cardiac a scăzut, iar undele cerebrale au încetinit. Datorită faptului că nu aveți timp pentru a plonja într-un somn adânc, vă puteți trezi cu ușurință sentimentul odihnit, nu ca și cum te-ai lovit cu șoc electric.

Încercați aditivi

În cazul în care efortul dumneavoastră de a adormi suficient de mult timp, iar programul de somn nu funcționează, se gândească la remedii naturale, care va contribui la somn, cum ar fi triptofan, melatonina, valeriana sau de musetel. Evitati alcoolul si mese grele inainte de culcare - acestea provoacă un pui de somn scurt, nu permite să înceapă faza profundă în care sunt cele mai recupera.

a crea un mediu confortabil în jurul

gata de culcare în fiecare noapte la fel de atent ca tine trata rutina de frumusete. Achiziționați perdele suplimentare întunecate sau masca de somn, aerisiți camera și să se abțină de la utilizarea oricărui echipament electronic înainte de a merge la culcare. Lumina albastră cu o lungime de undă de aproximativ 450 nm. încalcă generație „hormonul întunericului“ melatonina, care provoacă un sentiment de vigilență și de anxietate. Că el este emis de telefoanele și tabletele noastre, deci, dacă doriți să restaurați ritmul biologic natural al organismului - a pus pe gadget-uri pentru cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.

Bea cafea

În cazul în care, cu toate acestea, până când nu se poate face timp pentru a prinde din urmă, - utilizați o ceașcă de cafea pentru un impuls temporară a energiei. Combinatia ideala - pentru a bea o ceașcă înainte de a vă culca și să ia un pui de somn timp de 20 de minute. Te vei trezi odihnit si cafeina va începe răspunsul său și va ajuta să vă concentrați rapid. Desigur, asa ca nu face prea târziu, dând preferință 2-3 ore din zi, în caz contrar aceasta va afecta somnul de noapte tale.

Și ce faci pentru a face față cu oboseala din cauza lipsei de somn?