10 asane pentru a recupera după o petrecere

Nu contează dacă alcoolul, sau ai dansat doar noaptea - aceste exerciții sunt ideale pentru a recupera după o noapte lungă. Nici unul dintre aceste asane nu are nevoie de mult efort, si sa le execute posibil, chiar daca suferi o mahmureala.

1. Adho Mukha Savasana (Facing Downward Dog)

Lean pe mâini și genunchi. Încheieturi ar trebui să fie strict sub umeri și genunchi - la nivelul șoldului.

Inspirați și întinde degetele de la picioare. Apoi expirați și ridicați șoldurile pentru a trece la poziția următoare.

Deschide mâna, dar rezultă că între degetul mare și coatele a fost o linie dreaptă.

Relaxați-vă capul și lăsați-l să atârne între brațele tale. scurt de plumb la nivelul picioarelor sau abdomenului. Efectuați cinci respirații.

2. Uttanasana (Standing Forward Bend)

strânge îndoiți picioarele, brațul inferior pe picior. Puteți să vă păstrați îndoit genunchii.

Pe expiratie, încordate presa. Se pune bărbia în piept, relaxați-vă umerii și întinde coloanei vertebrale cât mai mult posibil. Shift greutatea pe degetele de la picioare, încercați să îndreptați genunchi.

Pune-ți mâinile de pe teren, alinierea degetele la nivelul oprire. Se repetă mai mult de cinci respiratii.

3. Virabhadrasana III (Warrior 3)

Luați un pas piciorul drept înainte. Apoi, îndoiți genunchi, coborâți trunchiul și ridicați piciorul stâng, îndoind corpul paralel cu solul.

Trageți mâinile în fața lui, strângeți mâna. În cazul în care o durere în umăr - țineți mâinile latimea umerilor. În cazul în care tensiunea în mâinile încă dureros, ai pus mâinile pe șolduri.

apăsați Naprjagi și mențineți această poziție pentru încă cinci respirații. Apoi coborâți piciorul stâng și se așeză pe saltea. Prin Vinsu se repetă pe de altă parte.

4. Utthita TRIKONASANA (Open Triangle)

picioarele departate la o distanță de un metru și întinde brațele în lateral. Desfaceti piciorul drept la dreapta și la stânga let arată înainte.

Cu un cot expirația spre dreapta, pune mâna dreaptă în creștere sau de marginea interioară a piciorului. Tyanis mâna stângă în sus, deschiderea piept.

Întindeți gâtul și să încerce să stabilească vederea în mâna stângă. Efectuați asana timp de 5 respirații, apoi schimbați poziția.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended Side Angle)

picioarele departate la o distanță de un metru, întinde brațele în lateral. Desfaceti piciorul drept la dreapta și la stânga let arată înainte.

Indoiti piciorul drept de la genunchi la un unghi de 90 de grade.

Pune mâna dreaptă pe podea din dreapta piciorului. Desfaceti piept stanga. Întindeți brațul stâng în sus, continuând linia corpului pe piciorul stâng. căutare de plumb.

Efectuați asana timp de 5 respirații, apoi schimbați poziția.

6. Parivritta Parsvakonasana (Rotated Side Angle)

fandă piciorul stâng, rezultă că unghiul este exact 90 de grade.

Desfaceti corpul spre partea stângă și a pus mâna dreaptă peste piciorul stâng pe exterior, astfel încât să fie paralelă cu piciorul stâng extins.

Trageți la stânga umăr la maximum în sus. Stabilesc brațele tale.

Efectuați asana timp de 5 respirații, apoi schimbați poziția.

7. Utkatasana (Chair)

Dintr-o poziție în picioare îndoiți genunchii și coboară brațul în sus creșterea soldului.

Concentrați-vă pe faptul că greutatea a rămas pe urmele lui. Încordate presa, menținând spatele drept. Relaxați-vă umerii și uita-te la tavan. Efectuați asana timp de 5 respirații, apoi schimbați poziția.

8. Garudasana (Eagle)

Stai drept. Ridicați piciorul drept și a lăsat-o în jurul obvey, odihnindu-degetul mare pe piciorul stâng.

A făcut același lucru cu mâinile sale, alăturându-le și dând un degetul mare în sus.

Păstrează-ți echilibrul și să încerce să se scufunde cât mai scăzut posibil, dar fără a ridica tocuri de pe podea.

Efectuați asana timp de 5 respirații, apoi schimbați poziția.

9. Ardha Matsiendrasana (Așezat Twist spinării)

Stai jos pe podea, trageți picioarele înainte. Indoaie genunchiul stâng și împingeți mușchiul gambei și coapsei împreună. Se pune piciorul stang sub fese.

Indoiti piciorul drept de la genunchi și capul piciorului stâng al coapsei, astfel încât glezna adiacente acesteia. Pune mâna dreaptă pe podea pentru echilibru si uita-te la umărul drept.

Apăsați mâna stângă pe genunchiul drept, utilizați fiecare respirație, pentru a prelungi coloanei vertebrale.

10. Savasana

Întinde-te pe spate si inchide ochii. Pentru a se relaxa pe deplin și de a deschide corpul tau, lasa bratele tale vor fi separate de corp și palma orientată în sus.

Omite umeri la șolduri și să încerce să stoarcă partea inferioara a spatelui la podea.

După ce a găsit-o poziție confortabilă, păstrați-l timp de 10 minute sau până când ritmul cardiac încetinește și respirația nu se întoarce la ritmul.