6 moduri de a obține mai puternic, fără antrenori, gantere și antrenor

Unii se înfioară la simplul gând de a prelua postul în sala. Acest lucru nu este neobișnuit, dar nu sunteți obligat să tren ca nu iti place. Dar dacă nu aveți sentimente sau capacitatea financiară pentru a merge la sala de sport, puteți Tutor în continuare fără a utiliza echipament sportiv. Am colectat câteva modalități de a rămâne puternic și atletic, fără a face investiții.

1. întins înapoi

Puteți consolida spate, folosind nu greutăți, și se întinde simplu. Întinde-te pe burtă, trăgând picioarele și puneți mâinile în spatele capului, astfel incat coatele sa uitat departe. Permite mușchii spatelui pentru a trage partea superioară a corpului de pe podea. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi coboară încet.

2. Îmbunătățirea echilibrului și tărie în același timp,

Dacă obține cu ușurință genuflexiuni sau ascensoare picior plictisit, și există, de asemenea, unele probleme cu echilibrul, unește aceste exerciții într-una singură.

Adu intreaga greutatea corpului pe piciorul îndreptat, și sunt liberi să facă pumni mici în lateral, încet-l îndoire la genunchi. Uita-te pentru a se asigura că organismul dumneavoastră rămâne în aceeași poziție - pentru a începe cu tine poate ajuta la echilibrul de mână. Se repetă 10 lovituri în ambele direcții.

3. Nu uita de "bicicleta"

Presa - grupa de muschi principal, care este implicat în aproape toate celelalte exerciții, astfel încât să fie sigur să-i dea o atenție suficientă.

Pentru a începe cu, „stai pe bicicleta“: se întindă pe saltea și încet rupe partea superioară a corpului și picioarele de pe podea. Împreunat mâinile împreună și legănându-l ușor dintr-o parte în alta pentru a se angaja obliques. Stai această poziție timp de aproximativ un minut.

Trageți pe saltea pentru o pauză și apoi se întoarce din nou la „excursie“. Ia-ți mâinile în spatele capului, și apoi să încerce să ajungă la cot la genunchiul opus. Se repetă de 20 de ori.

4. Se combină cureaua

Există mai multe variante de push-up-uri, care vizează diferite mușchi de partea superioară a corpului, fiecare dintre acestea are avantajele sale. Pentru a instrui rapid muschii partea superioară a corpului, schimba poziția în V inversat, și de a face câteva push-up-uri.

Apoi, trece la bara pe antebrațele. Pentru a începe să păstreze greutatea pe două mâini timp de 10 secunde. trecerea încet greutatea pe de o parte, iar umărul opus doua atingere. Fa-o de 10 ori.

5. Squat sare la

Chiar dacă faci o mulțime de mers pe jos si jogging, aceasta nu înseamnă că ar trebui să neglijeze pregătirea pentru partea inferioară a corpului. Complicarea obișnuite abdomene: atunci când stai cu picioarele mutat, ridica de pe degetele de la picioare, și apoi să sară în poziția cu genunchii largă în afară. Asigurați-vă că o faci cu grijă, astfel încât să nu rănească articulațiilor. Fa 20 repetari.

6. Urca munți

Du-te înapoi în poziția de push-up-uri, și apoi se rupe încet un picior de podea, ridica genunchiul ca daca te urci pe pereți. Reveniți la poziția inițială, apoi se repetă cu al doilea picior. Efectuați cel puțin 20 de repetari.

Preferați să fie angajate în sala de sport sau la domiciliu?