Pasă de gimnastică: exerciții de slăbire

Timp de decenii, sala de fitness folosesc o astfel de inovație ca o minge de gimnastică. Acest versatil „simulator“ - un lucru rezonabil pentru fiecare persoană. Mai mult decât atât, acesta poate fi utilizat pentru a obține rezultate semnificative mult mai mult decât punerea în aplicare simplă a educației fizice, fără stres inutil. Pentru că noi considerăm acum ce beneficii organismului și sănătății poate aduce o minge de gimnastică. Exercițiu pentru pierderea în greutate și pentru a strânge mai multe grupuri musculare sunt prezentate in articol.

Start fitbol selectați

Înainte de a trece la exerciții, este important de a alege un fitball, care va corespunde în mărime selectați. La urma urmei, acest lucru va depinde de performanțele tuturor exercițiilor și rezultatul final al muncii. Cel mai adesea, în supermarket-uri pot fi găsite sportive o minge de gimnastică de 75 cm în diametru. Mai rar întâlnim astfel de volume sunt 45, 55 și 65. Acestea sunt destinate copiilor sau femele mici. De asemenea, există fitboly cu un diametru de 85 și 95 cm - pentru bărbați înalți. Conform regulilor, trebuie să alegeți mingea pe următoarea formulă: scade din centimetri de creștere sute și primește aproximativ diametrul. Adică, o femeie a cărei înălțime este de 164 cm, se potrivesc mingea cu un semn de 65 cm, dar, așa cum am spus, o sală de gimnastică cu bile de 75 cm. - este cea mai bună soluție pentru orice înălțime și de a construi.

Pasă de gimnastică: exerciții de slăbire

Se încălzește

Înainte de orice sport sau de fitness este necesar să se încălzească mușchii și să le pregătească pentru sarcini suplimentare. Dacă utilizați mingea sala de sport pentru pierderea in greutate, atunci acesta va fi de a participa la antrenament. Exerciții pe care le facem la început, este foarte simplu, pentru că vom merge:

  • Pantele laturilor. Între palme înăbuși mingea, ridică mâinile în sus și să le îndrepte. Acum trunchiul poate juca la dreapta, apoi nivelurile rămas și doar.
  • sa aplecat în față. Poziția inițială ca și în primul exercițiu, dar pantele fac acum înainte, formând între trunchi și unghiul de picioare de 90 de grade.
  • Pantele din picioarele laterale. Lie pe saltea, brațele lateral, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade față de podea. Între vițeii înăbuși mingii sala de gimnastica. Acum, picioarele supraînălțare dintr-o parte în alta până când se oprește.
  • ridică piciorul. Accentul culcat, picioarele fixate pe fitball. Alternativ, ridicați fiecare picior de până la atâta timp cât mușchii sunt tremura.
  • Atacurile cu fitball. Mâinile sus, țineți mingea între ele. Păstrarea spatele drept, se năpusti înainte pe fiecare picior, la rândul său.

Fiecare dintre exerciții de încălzire se poate face atât de 5 ori, și 20, în funcție de fitness. Principalul lucru este că, după warm-up mușchii un impuls de energie, ci se aduc la epuizare nu este în valoare de ea, pentru că avem încă o cantitate mare de muncă.

Pasă de gimnastică: exerciții de slăbire

întărește mușchii fesieri și coapse suprafața exterioară

Îngenunchează partea dreapta spre minge. mana dreapta se bazează pe minge, stânga a pus pe centura. Din această poziție, am trage în direcția piciorului stâng și deține în sus, atâta timp cât mușchii încep să ardă. Apoi a reveni la poziția de pornire. Pentru a face de 10 ori, apoi se trece la cealaltă parte și de a antrena piciorul drept.

De lucru pe fese si spate suprafata coapselor

Întoarceți spatele la minge, a pus-o pe piciorul drept, astfel încât piciorul este îndoit din genunchi. Mâinile sus și să se alăture mâinile împreună deasupra capului. De la o astfel de poziție înclinată, astfel încât mâinile lui ar putea ajunge la piciorul stâng. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte.

Pasă de gimnastică: exerciții de slăbire

fese, Indrumator spate a coapsei, iar partea din spate și apăsați

Avem un antebraț pe minge, închizând degetele în încuietoare. Trebuie să fie într-o poziție de curea și rezeme degetele de la picioare pe podea. Acum ridicați piciorul drept în sus. Noi o facem încet, simțind tot din spate a coapselor și tulpinile fese. Când ridica piciorul pentru a opri, țineți-l în această poziție timp de 10 secunde și încet mai mici în jos. Exercitiul se repeta de 12 ori pentru fiecare picior.

Creșterea pelvis

Exercitarea cu același nume pentru mai mult de popular printre toti fanii de un stil de viață sănătos. Dar acum exercita ne va permite mingii să crească povara și de a face sarcina mai dificilă. Ca rezultat, vom fi mai sudoare, pierd umezeala corpului nedorit mai rapid și de a construi musculare. Deci, se întindă pe saltea, aruncă ouă pe fitball, arme de-a lungul corpului. Acum ne detașeze fesele de pe podea, trăgând mingea paralel cu ea însăși, astfel încât acesta a stat în picior. Exercitarea efectua de 20 de ori, și cel mai bun din toate cele trei abordări.

Pasă de gimnastică: exerciții de slăbire

Se descarcă presă

Fiecare dintre noi cel puțin o dată într-o presă de rock viață. Pentru unii, sarcina este prea mare, pentru alții - un minor. Dar, dacă utilizați acest exercițiu, exercițiu de minge, atunci totul va cădea în loc. Ne asezam pe fitball, picioarele îndoite de la genunchi, restul pe podea, cu mâinile în spatele capului. Ridicați trunchiul și omită de 20-30 de ori în trei seturi. Mingea vă va da posibilitatea de a „sări“, deoarece va fi mai ușor pentru a ridica corpul. Sarcina, cu toate acestea, rămâne cea mai mare.

Lucrul la presiune inferioară și porțiunea inferioară a spatelui

Ne asezam pe minge, un pic împins înapoi și se sprijină mâinile pe podea. Partea din spate trebuie să se bazeze pe fitball și picioarele ar trebui să fie extinse drepte. Acum îndoiți piciorul drept de la genunchi și sunt atrase de stomac. Noi l păstrați ca 10 secunde și a reveni la poziția de pornire. Se repetă astfel încât pentru fiecare picior de 12 ori.

Pasă de gimnastică: exerciții de slăbire

Rezumând

Dacă doriți să aibă forma perfectă sau pur și simplu doriți să pompeze anumite grupe musculare, lucru esențial în casa ta ar trebui să fie o minge sală de gimnastică. Exercitarea pentru pierderea in greutate, sunt realizate folosind aceasta sunt nenumărate variante. Te face ei, va fi capabil de a veni cu propriul program, care va veni la tine.