Sfaturi de fitness de la Meghan Markle

După cum deja cunoscut de fanii familiei regale, viitoarea Printesa de Wales este foarte concentrat asupra sanatatii lor. Potrivit fostul ei antrenor Craig McNeil, fondatorul Catalyst Health Canada atunci când Megan ajunge la sala, toate plângerile sunt lăsate în urmă. Ea începe imediat să fie implicați în afaceri și bine-a plăcut.

Meghan Markle era deja în formă bună înainte ca ea a venit la bine-cunoscut antrenor, pentru că el sa angajat în mod regulat în yoga și a vrut să „ajungă la un nou nivel.“ MakName Markle a lucrat cu trei sau patru ori pe săptămână, și, de obicei, a fost de antrenament de dimineață, care durează 45 de minute.

Potrivit lui, ea incepe cu o perioada de cinci minute de cardio-încălzire, apoi se procedează la întindere dinamic. Urmate de un set de 30 de minute de exercițiu circular, greutate de ridicare și cinci minute de întindere pentru finală. formare Markle includ întotdeauna exerciții pentru fese, spate, hamstrings, și de asemenea cu presa, spate si muschii pelvieni. Cele mai multe dintre toate ea preferă să-și exercite cu mini-Band - banda de fitness, și în conformitate cu ea, este mare pentru celebritati:

Lucrul cu mini-Band duce la tonifierea toate zonele potrivite și ajută realiza o sedinta foto alungit, subțire, și gata pentru corp.

Puteți repeta cu ușurință setul său de bază de exerciții, și pentru că aveți nevoie de o gumă de fitness, fitball și banc mic sau scaun. Întregul set poate fi împărțit în două cicluri, astfel încât să efectueze exerciții de fiecare rundă într-un rând și fără pauze. Se repetă-le cel puțin două sau de trei ori, în scopul de a obține un efect maxim, și numai apoi se trece la următoarea rundă de exerciții.

Prima rundă

preferat halteră

În acest exercițiu, folosind mai multe grupe de mușchi, inclusiv cvadriceps, hamstrings, fese, umeri și apăsați. Țineți gantere la nivelul umerilor. Stand înapoi la bancă sau de scaun și a pus piciorul stâng. dreptul deformabilă până în momentul în care genunchiul stâng atinge podeaua. corp Holder și șoldurile vertical. Când porniți - ridicați greutățile direct deasupra capului. A fost repetat de 10 ori pe fiecare picior.

Rise pantă Giri

Acest exercițiu va testa cu siguranta pentru stomac, și femurali. Stai drept, ținând gantera cu mâna dreaptă pe șold. Mutați greutatea pe piciorul stâng și încet începe să se rupă chiar de pe teren, luând-o înapoi. îndoiți ușor piciorul stâng de la genunchi, continuă să ridice șolduri, încercând să mențină poziția orizontală a corpului. Când ajunge la limita, și vă veți simți durere severă în ischiogambieri, reveniți încet la poziția inițială. Efectuați 15 repetari pe fiecare picior.

Sărituri UPS

Acesta este un exercițiu dificil - o adevărată provocare pentru cvadriceps. Stand în fața bancă, a pus piciorul stâng, apoi transferat întreaga ei greutate și a crescut în mod dramatic la nivel. După saltul înapoi în poziția inițială. Se repetă de 15 abordări pe ambele picioare.

TRX-întindere

Această versiune vă permite să se întindă triceps întinde mușchii brațelor și spate, precum și pentru a crește tensiunea presei. guma TRX atașați la perete, se ridice în picioare la fața ei și apucați mânerul de cablu. Apleacă corpul său până când acesta nu se ajunge la un unghi de 45 de grade. Urmați astfel că brațele au fost îndoite la un unghi de 90 de grade, iar coatele sunt la nivelul urechii. Du-te înapoi în poziție verticală, trăgând în sus mâinile până când acestea sunt drepte. Realizați mai multe cel puțin 15 abordări.

Al doilea cerc

upgrade-uri pe minge pentru tendonul

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o saltea de yoga și un fitball. Intinde-te pe spate, plasând piciorul stâng pe minge, ridica soldurile si peste. Ridicați piciorul drept drept în sus și pentru a muta mingea piciorul stâng mai aproape de el, până când întreaga piciorul nu va atinge mingea. Supuneți 20 abordari de fiecare parte.

Banda laterală cu întindere

banda Obtyani în jurul coapsei, chiar deasupra genunchiului. Stand la bara laterală, sprijinindu-se pe brațul. Scade genunchi, îndoind-o la 90 de grade, pentru o mai bună stabilitate. Ridicați piciorul de sus, perebaryvaya guma de tensiune. Argumentele ale piciorului într-o poziție în care este paralel cu podeaua. Se repetă de 20 de ori pe fiecare parte.

Alungirea fesiere cu mini-band

Urcă-te pe patru labe cu o bandă mică, întinsă pe genunchi. Ridicați piciorul drept la nivelul de deasupra soldurilor, depășind tensiunea, și apoi reveniți încet la poziția sa inițială. Efectuați 20 de abordări pe fiecare picior.

postură statică V

Acest exercițiu - o modalitate foarte bună de a termina programul de antrenament. Acesta își propune să lucreze poansoanele superioare și inferioare. Dintr-o poziție de zi cu picioarele indoite trage corpul din spate, evitând rotunjirii spate. Extinde brațele și picioarele în fața lui, creând o poziție în formă de V. Respira profund și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Pentru a complica sarcina poate lua o gantera în ambele mâini.