9 exerciții de stretching, care ajuta la un somn mai bun

fetele moderne sunt atât de multe cazuri și probleme care sunt rareori un moment dat să se calmeze, respira, și untwist mingea comprimat de nervi în interior. controlate de respirație și se întinde într-o astfel de situație - cel mai bun mod de a activa sistemul nervos parasimpatic, care afectează sentimentul de anxietate. Astăzi, ne-am adunat câteva exerciții simple care ar trebui să fie făcut dacă nu poți dormi cu griji.

1. Sphinx

Întinde-te pe burtă, cu brațele întinse ușor înainte, astfel încât coatele erau direct sub umeri. Relaxați-vă umerii, fese si spate, permițându-le să adere pe deplin la podea. Această poziție este deosebit de important pentru cei care conduc un birou de viață sau așezat foarte mult în timpul zilei de lucru. Acesta vă permite nu numai să se relaxeze partea superioara a corpului, dar, de asemenea, stimulează glandele suprarenale, organe care sunt responsabile pentru producerea de hormoni de stres.

2. Se întinde gâtul

Acest exercițiu simplu va ajuta la reducerea mult de anxietate în doar câteva minute. Stai pe marginea patului, punând mâna dreaptă sub coapsa dreaptă. Apoi, a pus mâna stângă pe cap, astfel încât atingerea mâna dreaptă. Înclinați capul spre umărul stâng, mâna pentru a descoperi muschii gatului si pentru a reduce presiunea.

Efectuați porțiuni timp de cel puțin 30 de secunde și apoi repetați exercițiul de pe cealaltă parte. Nu uita să se concentreze și asupra respirația, pentru că mai adânc va respira, cele mai eficiente muschii devin saturate cu oxigen.

3. Patru

Întinde-te pe spate și apoi se aduce glezna dreapta la genunchiul stâng, astfel încât să se obțină numărul „4“ de picioarele tale. Apoi apucați vițel stânga și a ținut-o la piept, care deține timp de 3-5 minute. Acest exercițiu vă permite să descoperi coapsa, și, în același timp, eliberarea tensiunii din partea inferioara a spatelui, care devine obosit de cei care au petrecut mult timp în picioare.

4. Picioare perete

Acest lucru pose simplu poate fi realizată direct în paturi se află pe spate, astfel încât fesele să atingă peretele. Ridicați picioarele în sus și le rezemă de perete, astfel încât călcâiul ferm pus pe perete. Nesocotit capului și gâtului înapoi. Acest exercițiu este mare pentru îmbunătățirea circulației, se întinde ischiogambieri și de a reduce durerea de spate.

5. pliului inversat

Prima creștere în poziția de câine cu susul în jos, și apoi trecerea încet mâinile lor aproape de picioare. Încearcă să ajungi cât mai aproape de situația, atunci când sânul este presat piciorul - fără să îndoiți genunchii. Capul ar trebui să fie ușor relaxat și stau, și mâinile să atârne de-a lungul corpului. În această poziție, vă scuti de tensiune de la gât și umeri, în același timp, se întinde hamstrings, gambe si coapse, care permite organismului sa se relaxeze mai eficient pe timp de noapte.

6. Konasana

Stai pe podea cu picioarele încrucișate, și apoi încet de jos înapoi la podea sau pat. Apoi, ținând picioarele încrucișate, coborâți genunchii în afară, astfel încât să formeze un romb. Odihnească-se în această poziție timp de 5-10 minute, încercând să respire mai profund. În yoga, această postură este considerată a fi reducerea, datorită efectului său asupra circulației sângelui și reduce simptomele de stres, depresie, si menstruatia dureroasa.

7. pose porumbel

Rise în poziția de câine cu susul în jos, și apoi ridicați piciorul drept și îndoiți genunchi. Desfaceti coapsa, introducerea genunchi în lateral și apoi coborât încet la podea. Ca rezultat, stai, astfel încât piciorul stâng este întinsă în față, în timp ce dreptul este complet întins. Respirați adânc, și apoi încercați să ridice pelvisul la inhalare. Fa acest exercitiu de cel puțin 10 ori înainte de a schimba direcția. Însăși poziția va permite să accelereze procesul digestiv, și, de asemenea, pentru a stimula organele abdominale.

8. Birch

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si pune picioarele pe podea. Ridicați coapsa, apoi pune sub pernă talie mică. Apoi, ridica picioarele în sus, astfel încât genunchii sunt peste șoldurile, de ridicare spate mai mici de pe podea. Când vă simțiți că echilibrul este prins, încearcă să aducă genunchiul în piept, se întinde piciorul opus și plasându-l pe podea. Țineți acest punct timp de 2-3 minute înainte de căderea totul pe podea. Dacă stai cea mai mare parte a zilei, veți aprecia acest exercițiu - este cel mai bun mod de relaxare flexorii șoldului, a redus pe tot parcursul zilei, reducând astfel oboseala a taliei.

9. Scan

Acest exercițiu nu poate fi numit un antrenament destul de tehnici de relaxare. Start merita culcat strict pe spate. Mental listează tot corpul: de la degetele de la picioare pentru a face față. Simțiți ce vă simțiți în orice punct al corpului, respira profund și a scăpa de stres. Termina orice rutina de seară a fost acest exercițiu, ajustându-se la un somn profund și sănătos.