Cum sa scapi de tensiunea din umerii celor 8 pași

umerii noștri - prima zonă a corpului în cazul în care problemele cele mai vizibile cu postura, precum si cel mai rapid exprimă stres. Pentru a îmbunătăți starea părții superioare a corpului, este necesar nu numai să se încălzească în mod regulat și să păstreze evidența modului în care sunt ședinței, dar, de asemenea, face săptămânal întindere a mușchilor umerilor, care lucrează cu greutăți și să mănânce dreapta. Astăzi, ne-am adunat câteva metode simple pentru a vă ajuta să facă pe mâini mai puternice, reduce inflamația mușchilor și a scăpa de greutate în organism, la sfârșitul zilei.

1. Prepararea

Înainte de a începe formarea brațelor și mâinilor, ar trebui să înțeleagă nivelul problemei. Se concentrează asupra senzațiilor, opriți muzica și să încerce să se simtă fiecare celulă a corpului său. Începeți cu o mișcare circulară simplă a umerilor. Realiza-le încet pentru a înțelege, în cazul în care vă simțiți durere.

Antrenament ar trebui să facă cel puțin două ori pe săptămână - aceasta va da muschii timp suficient pentru a se dezvolta și de a recupera. Amintiți-vă că toți mușchii partea superioară a corpului afectează grav reciproc, iar dacă faci doar un simplu push-up-uri și scânduri, vă întărească doar delts din față și din spate echilibrul portului.

2. Stretching

Începeți cu întindere partea superioară a corpului, folosind posturi de bază de yoga. Începi cu postura de câine cu susul în jos: Intinde-te pe saltea, și apoi ridica încet corpul, păstrând mâinile pe abdomen. Apoi, du-te pentru a prezenta un delfin - în această poziție, antebrațul trebuie să fie presat ferm pe podea pentru a întinde mușchii spatelui.

Stand la o distanță de o jumătate de metru de perete, a pus palma la înălțimea umărului și apoi se înclină corpul în jos, păstrând spatele plat. Încercați să efectuați mișcare lentă, senzație de tendon întins în interiorul umerilor. Poziția Hold este de cel puțin un minut.

3. Push-up de la un perete

Ia-o de perete și a pus mâinile pe umeri. Distanța dintre picioare și perete nu ar trebui să fie mai mică de o jumătate de metru. Încet împins departe de perete - îndoire coatele. Asigurați-vă că coatele holbezi afară.

4. gantere de ridicare

Pune picioarele latimea umerilor, ridicați brațele cu gantere în afară și îndoiți-le la un unghi de 90 de grade. Trăgând în sus pe o mână și apoi le revine în poziția inversă. Urmați astfel încât unghiul de îndoire a fost menținută. Efectuați 10-15 ori.

5. o singură mână Link

Pune piciorul stâng înainte, îndoiți genunchiul stâng și înclinat la un unghi de 45 de grade pentru a realiza o linie dreaptă de la călcâi până-n picioare. Pune mâna stângă pe șold, dreapta - Trageți partea de jos cu gantere. Cranking cotul drept și ridicați gantera la piept, și apoi se întoarce încet la poziția inițială. Se repetă de 7-8 ori, apoi se schimba partile.

5. Creșterea transmite

Pune picioarele împreună, mâinile puse jos gantere de-a lungul corpului. Adunați în stomac, îndreptați umeri. Ridicati gantera încet la nivelul umerilor și coborâți încet înapoi. Evitați balansoar sau mișcări bruște. Se repetă de 8-12 ori.

6. Genuflexiuni cu retragere

picioare Pune latimea umerilor retracta stomacului, arme, împreună cu o gantera mai mici corpul tau. Îndoiți genunchii, și apoi începe să-și retragă mâinile la spate cu gantere. Se repetă de 8-12 ori.

7. Aditivi pentru dieta

Asigurați-vă că în produsele alimentare pentru a fi sigur pentru a conține acizi grași omega-3, care reduc umflarea și de a consolida sanatatea oaselor. mânca regulat ananas, bromelină cuprinzând enzima proteolitică care reduce inflamația, și rădăcină de ghimbir, care reduce durerile musculare.

Și ce faci pentru a scăpa de durere în umeri și spate?