7 de exerciții de stretching pentru a îmbunătăți sex

Tensiunea în organism după o zi grea de lucru afectează nu numai dumneavoastră generală de bine și capacitatea de a se concentra asupra sarcinilor, dar, de asemenea, reduce semnificativ libidoul. Deal cu această situație este simplu: nu este nevoie să stăpânească acrobațiile pe care le surprinde un partener sau pentru ore întregi încercând să facă split-urile. Vom spune despre ce Stretching - cel mai bun mod de a îmbunătăți calitatea sexului.

exerciții regulate pentru a îmbunătăți flexibilitatea, nu numai că ajută la construirea corset musculare puternice, dar, de asemenea, ajuta să devină mai flexibile și permit gamă sporită de mișcare. Dacă înainte de ai fi inconfortabil în orice poziție, stretching va extinde gama de posibilitati sexuale.

Întinzându-se imbunatateste circulatia, care este direct legată de nivelul de excitație. Exercițiile din șolduri și picioare ajută mai mult sange pentru a trece prin pelvis, provocând a crescut excitabilitate și de a crește șansele de orgasm. Și dacă sunteți de obicei sedentar, atunci fluxul de sange incetineste, arterele devin mai rigide, ceea ce reduce în mod semnificativ libidoul.

Mai bună circulație a sângelui și a oxigenului la muschi, de asemenea, ajută la pentru a crește nivelul de energie, vitalitate si rezistenta, iar ultimul fara sex oriunde.

1. pasivă întindere

Începe cu pasiv stretching - tehnica, în care vă deplasați relaxat amplitudine, crescând treptat. Începe exercitarea, situată pe un exercițiu mat. Indoaie genunchiul și țineți mâinile, atras de piept. Lie relaxat si respira adanc, păstrând poziția de 5 respirații. Se repetă același lucru pe celălalt picior.

Broasca 2.

Îngenuncheati, trage coatele în față. Împreunate gleznele și picioarele împreună, și apoi se extinde încet genunchii până când simțiți tensiune în zona pelviană. Să rămână la această poziție timp de cel puțin 3 minute, scăzând treptat vasul la podea de mai jos.

pante 3.

Se prepară coloana vertebrală pentru a mări intervalul de circulație prin simpla înclinare. Stai drept, a pus latimea umerilor picioarele sale, și apoi executați încet înclinați înapoi, ținând înapoi. Lepădați capul pe spate și mențineți poziția timp de 3 secunde. Apoi a reveni încet la poziția inițială și se aplece în față cu capul în jos. Se repetă de încă 3 ori.

4. Opt

Pune picioarele mai lată decât nivelul umerilor și îndoiți-le la genunchi. Pune-ți mâinile pe șolduri și începe să picteze opt bazin. Concluzii șold rândul său, înainte și apoi spate, părți alternativ. Se repetă timp de un minut.

5. șopârlă

Pune piciorul stâng la genunchiul flectat la 90 de grade, și trage înapoi pe partea din spate a vârfului. Păstrați greutatea pe antebrațele, încercând să păstreze spatele plat. Asigurați-5 respirații adânci, apoi repetați exercițiul de pe piciorul drept.

6. genoflexiuni inferior

a efectuat o poză de yoga - Malasaña, în care șold cât mai mult posibil deschis și de a ajuta la prevenirea posibilelor crize in timpul actului sexual. Pune picioarele mai lată decât lățimea umerilor, apoi coborâți încet șolduri în jos, lăsând deschis șolduri. Mâinile îndoite în fața lui, ca și în cazul în care în rugăciune.

7. hamstrings Stretching

Pentru a reduce tensiunea de la viței, ia guma de fitness sau un fular simplu, și se află pe spate. Înfășurați banda in jurul mijlocul piciorului și trageți încet piciorul drept să-l. Efectuează o tensiune de cel puțin un minut, simțind tensiunea scade.

pentru a efectua aceste exerciții în fiecare dimineață, de îndată ce te ridici din pat, și după exerciții fizice.