5 motive pentru care nu esti suficient de somn

Oamenii care cred că doarme bine, pot continua să sufere de somnolenta excesiva in timpul zilei și nu înțelege de ce acest lucru se întâmplă. Cel mai adesea, tulburări de somn - un simptom al unei probleme de sanatate sau motivul pentru o noapte de supraalimentare. Stresul cronic poate provoca, de asemenea, insomnie si somnolenta in timpul zilei. Împreună cu specialiștii din magazinul on-line Visul Britanie vom discuta cauzele cele mai frecvente de tulburări de somn, din care s-ar putea să nu suspecta.

1. MOVIN mici

Dimineața, acesta poate fi dificil să te scoate din pat și a pus pe haine de formare, ci o plimbare timpurie, alerga, sau timpul petrecut în sala de sport, face sa te simti mai energic, pentru că a doua zi tocmai a început.

Exerciții va oferi corpul cu endorfine, oxigen si substante nutritive la inima și plămânii va funcționa mai bine și vă va oferi mai multă energie pe tot parcursul zilei.

Ce trebuie să faceți: Dacă nu aveți timp pentru o oră de antrenament, o plimbare rapidă în curte, la 10 minute de stretching sau simplu yoga Asana poate ajuta să se trezească.

2. Nelăsându echilibrului hormonal

Glanda tiroidă - un fluture mic in gat care regleaza metabolismul si digestia - poate cauza multe probleme în cazul în care nu funcționează corect. Deficitul de hormoni tiroidieni sau hipertiroidismul duce la disfuncții tiroidiene și epuizarea organismului, precum și piele uscată, căderea părului și tulburări ale sistemului nervos. În hipotiroidism redus de memorie, atentie, concentrare și viteza de percepție. De asemenea, simptomele bolii pot fi oboseală, slăbiciune și probleme de somn: somnolență, somn cu puțin adâncă și insomnie. Ce trebuie să faceți: Testarea funcției tiroidiene necesită un test de sânge, și dacă ați observat o mulțime de simptome inexplicabile, vorbesc cu un endocrinolog și să predea testul pentru verificarea stării tiroidiene.

3. traversei Inconvenient

Nu pot să dorm bine pe pat incomod. Întotdeauna atent cu privire la alegerea saltelei. În cazul în care salteaua sprijini în mod corespunzător a coloanei vertebrale, de somn chiar și o noapte lungă nu va fi deosebit de plăcut - te vei trezi dimineața, senzație de durere în spate sau de gât.

Ce trebuie să faceți:, dacă sunteți preocupat de durere în dureri de spate, gât și mușchi - renunțe la saltea convențională în favoarea anatomice sau ortopedice.

Există mai mulți factori de luat în considerare atunci când aleg o saltea de înaltă calitate. Latex, fibre de nucă de cocos și spumă poliuretanică de înaltă densitate devine rapid unul dintre materialele cele mai recomandate și populare pentru saltele. Acest lucru se datorează confortul lor, durabilitate, capacitatea de a lua forma corpului uman și să distribuie greutatea peste zona saltea. De asemenea, este în valoare de a alege rigiditatea saltelei. Dacă ai probleme mai mici din spate - să acorde o atenție la modelul moale. Saltele de duritate medie sunt recomandate, dacă aveți dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice, și greu - dureri în partea superioară a spatelui.

Dacă vechea saltea din forma și împiedică să dormi mai bine, poti cumpara o saltea de calitate pe site-ul magazinului Visul Britanie. Aici puteti gasi saltele de diferite duritate, cu arcuri și fără, ortopedice, gonflabile și cu un efect de memorie, și saltele, perne, cabane, lenjerie de pat, cuverturi, pături, prosoape și pături. A se vedea mai multe saltele

4. mânca prea

Supraalimentarea pe timp de noapte poate deveni nu doar o cauza de obezitate, dar, de asemenea, reduce producția de melatonină - hormonul de un somn sanatos si tineresc. Limitat la mese mari, cu cel puțin 3 ore înainte de a vă decide să meargă la culcare.

Ce trebuie să faceți: Dacă se va simți mai aproape de a dormi foame, încercați o mică gustare constând dintr-o combinație de proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi un cracker de brânză sau unt de arahide banane.

5. Depresie

Insomnia poate fi din cauza tulburări mentale, cum ar fi depresia. Pe de altă parte, insomnie poate în sine duce la schimbări în starea de spirit și poate cauza depresie.

Este important de știut că simptomele depresiei - oboseala, pierderea interesului sau a motivației, sentimentul de tristete sau de lipsa de speranta - si insomnia pot fi legate și pot afecta reciproc. Vestea bună este că ambele boli tratabile, indiferent de ceea ce a venit mai întâi.

Ce trebuie să faceți: Înainte de a alerga la medic, încerc să vorbesc cu prieteni și rude sau de a găsi sprijin din persoanele cu care te simți în siguranță. Persoana cu care vorbești, nu ar trebui în mod constant corectă și condamne. Simplul act de a comunica cu cineva față-în-față cu privire la modul în care te simți, poate juca un rol important în atenuarea depresiei. De asemenea, puteți găsi un nou hobby, sau să încerce să sprijine pe alții. Primirea de sprijin este întotdeauna frumos, dar studiile arata ca starea de spirit se îmbunătățește uneori mai mult, atunci când oferă asistență pe cont propriu.