8 lucruri pe care nu ar trebui să facă, atunci când nu dormi suficient

Toată lumea are propriul lor mod de a supraviețui zi, dacă te-ai dus la culcare mai târziu decât de obicei: bea cafea la fiecare două ore, pentru a muta, de a folosi fiecare minut liber pentru a lua un pui de somn. Noi spunem exact ceea ce nu ar trebui să faci când sunt obosiți sau dacă nu doriți să aducă în jos regimul.

zi 1. Snooze

În cazul în care este o ușoară lipsă de somn, nu o noapte de nesomn, încercați să nu fie tentat să doarmă în după-amiaza. Sau cel puțin ai grijă să nu dureze mai mult de o oră.

Expert Sleep Doug Hale sfatuieste dormi numai dimineata, astfel încât să nu aducă în jos regimul.

2. piei de la lumina solară

Când obosit, doriți să vă protejați de lumină puternică și zgomote puternice. Dar, dacă există încă o zi întreagă, care urmează să fie făcut pe picioare, lumina zilei chiar util. Plimbare de 20 minute după trezire. În timpul zilei este petrecut în lumina strălucitoare, timp de 10 minute la fiecare câteva ore. Aceasta va ajuta să înveselească și stai până seara.

3. suprapunere snacks-uri pentru a energiza

Oboseala poate face să vă simțiți înfometați decât de obicei. Dacă sunteți atras de carbohidrati simpli, amintiți-vă că gustări dulci determină creșterea, și apoi o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Pentru o perioadă scurtă de timp va veti simti un impuls de energie, dar foarte repede va fi chiar mai rău decât înainte de masă. Păstrați puterea echilibrat zahărului din sânge a rămas normală.

Drink 4. Energie

bauturi cofeinizate tonifica instantaneu, datorită conținutului ridicat de vitamine din grupa B. Dar aceeași vitamina în cele din urmă duce la insomnie, care provoacă din nou oboseala si energie are nevoie.

Limitat la unul dintre băutură lichid dimineața, atunci corpul tau va avea timp să-l proceseze și să se pregătească pentru somn. Apropo, dacă nu se poate face fără cafea, probabil, cauza de oboseala si anxietate, este acolo.

5. somn forțarea în sine

Senzație foarte obosit și gata să taie în orice moment, dar imediat ce te vei culca în pat și dormi departe. Uneori, sistemul nervos este atât de supraîncărcat care nu dă corpul să se relaxeze.

Când se întâmplă acest lucru, este mai bine sa nu te forta. A adormit în următoarele 10-15 de minute, te ridici și du-te face ceva. Nu contează ce oră este și cât de multe te ridici. Privind la timp, vă deranjează doar chiar mai mult. Du-te înapoi la culcare, atunci când se va simți oboseala naturală.

6. a lua decizii importante

Încearcă să nu ia decizia finală de stat amețit. Crezi că ești adecvat și sensibil, vreau doar să dorm. De fapt, starea fizică afectează foarte mult capacitatea de a gândi, de a evalua situația și stabilitatea morală. Vă puteți gândi la întrebări, discuta cu cineva, dar decizia finală de a părăsi în dimineața.

7. Mergând prea devreme

Ur, ai trăit până seara și este gata pentru a merge la culcare în orice moment. Vreau să obțineți lipsă ore de odihnă, dar nu poate funcționa așa cum vă așteptați. Din cauza lunga noapte de somn te trezești în 3-4 ore dimineața și din nou te vei simți obosit.

Cea mai buna tactica - pentru a încerca să restabilească vechiul regim, și nu pentru a compensa lipsa de somn. Du-te la culcare la aproximativ în același timp, ca de obicei. Chiar și în week-end, nu este necesar să se schimbe modul de mai mult de o oră în cazul în care ceasul de alarmă în timpul săptămânii 7 inele, sâmbătă și duminică rearanja la 8, nu la timp, mai aproape de cina.

8. Consumul de alcool pentru a adormi mai repede

Un alt mijloc popular de a adormi mai repede, dar nu ferm. Alcoolul previne delectându-vă în faza profundă a somnului - organismul este ocupat de prelucrare a poluanților, și nu a avut timp să se odihnească. Ca rezultat, ai dormi vag, desi se pare ca este complet deconectat, și a ratat faza importanta de somn o noapte de recuperare.

Cum vă recuperați după lipsa de somn?