11 de viață hacking pentru a combate obezitatea

Nu contează cât te iubesc corpul tau, falduri suplimentare pe abdomen și coapse poate fi o piesă neplăcută, din care ar fi de dorit să scape de cât mai repede posibil. diete extreme si chirurgie - nu cea mai bună soluție pentru sănătatea fizică și mentală, dar puteți crea propriul program, care vă va ajuta să rapid și ușor a scăpa de excesul de greutate. parts Heroină modalități simple de a accelera arderea excesului de grăsime în corpul dumneavoastră.

Nu sari peste micul dejun

Dimineața - partea cea mai agitată a zilei, dar problema principală este că trebuie să faci, este un mic dejun bun. Doar 300-400 de calorii pentru micul dejun poate accelera metabolismul incetineste, de obicei, în jos, după dormit. Alege cereale cu fibre de mare, fără adaos de zahăr, dar cu lapte - pentru a începe rapid sistemul digestiv și să câștige puterea pentru intreaga zi.

da preferință proteină

Pentru a simți în mod constant potolită - ar trebui să crească conținutul de proteine ​​în dieta lor. Acesta încurajează organismul secreta polipeptide pancreatice, este responsabil pentru sentimentul de plenitudine în organism. În plus, proteine ​​accelerează metabolismul - și, prin urmare, grăsimea se va arde mai repede.

Adăugați la micul dejun, prânz și cină, ouă, produse lactate, pește și legume uscate - și este va crește în mod semnificativ șansele de a scăpa de riduri nedorite.

Mananca mai multe fibre

Alimentele bogate in fibre va ajuta să mențină un sentiment de sațietate mai mult timp. Ele pot reduce, de asemenea, cantitatea de calorii este nevoie corpul tau, iar acest lucru reduce, în general, conținutul total de grăsimi în organism. O nevoie de doar 10 de grame, pentru a vedea rezultatul. Asta-i cât de mult de grăsime este conținută în produse populare:

• ceașcă de cartofi - 3
• un măr - 4
• o ceașcă de anghinare - '10

Vă puteți concentra, de asemenea, asupra conținutului produselor specificate pe ambalaj, pentru a calcula cât de mult produsele alimentare ar trebui să consume în fiecare zi.

Refuza zahărului

Cele mai multe alimente care contin zahar contin grasimi trans, care consolidează numai sentimentul de foame. Cu atât mai puțin să le mănânci - cu atât mai mult nu va dori să completeze la cină. Dacă limba dvs. nu este suficient de dulceață, utilizați îndulcitori artificiali, eritritolul sau adăugați mai multe fructe.

Schimbul de ulei de floarea soarelui la nuca de cocos

Nu este necesar să se renunțe la orice alimente prajite, dacă vă place clare. Dar dacă doriți să accelereze metabolismul, este logic să se schimbe uleiul de floarea-soarelui pentru prăjit în nucă de cocos. Ea nu se acumulează în organism și are un beneficiu semnificativ pentru vitalitatea generală.

A se evita stresul

Cu cât este mai nervos vă situația în jurul valorii de - mai mult corpul tau produce cortizol. Aceasta crește apetitul, astfel că veți consuma mult mai mult decât de obicei. Adaugă la programul meu merge, învață câteva asane, sau să încerce să scrie toate temerile într-un jurnal - chiar și aceste acțiuni minute poate fi un excelent mod de a preveni o crestere a cortizol.

Pei ceai verde

Un alt factor important pentru a accelera metabolismul - utilizarea de ceai verde. Dacă-l bea cel puțin trei ori pe zi, aceasta poate accelera metabolismul cu 4%, adică cel puțin 60 de calorii pe zi. Ea nu are nevoie să-și exercite sau să renunțe la lucrurile plăcute - deci utilizați această metodă ca un nou obicei plăcut.

Resturi carbohidrați rafinate

Rețineți că nu toți carbohidrații sunt la fel de dăunătoare pentru corpul tau. Doar suficient pentru a reduce cantitatea de paste, orez alb și pâine, pentru a vedea efectul în câteva săptămâni. Înlocuiți-le cu cereale integrale, leguminoase si legume, deschiderea unor noi rețete interesante, în același timp.

Fii atent la ce bei

Băuturi alcoolice bogate în calorii, chiar dacă nu-și dau seama. În plus, ele încetini metabolismul, și, astfel, stimuleaza organismul pentru a stoca mai multa grasime. Vineri schimba obiceiurile lor, dacă crezi că poți avea distracție și nici un rău propriilor cifre.

Controlul nivelului de fier

mai scăzut conținutul de fier în corpul dumneavoastră, cu atât mai rău oxigenul intră în celulă, și, prin urmare, metabolismul dificil. Pentru corpul este mai ușor de a arde de grăsime, trebuie să consume cel puțin 18 miligrame de fier pe zi - aceasta înseamnă, de obicei, există puține alimente bogate în fier în fiecare zi. Lista include nuci, carne roșie și carne de pasăre, așa că nu este atât de dificil de a atinge performanța dorită.

se revarsă

Dacă sunteți în mod constant, nu suficient de somn, puteți câștiga în greutate cu mare probabilitate. Pentru a începe a pierde în greutate, trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi, astfel încât ia în considerare modul în care vă puteți rearanja programul. Dă-priveliștile seara serialele, ventilați bine dormitor și nu încercați să întârzie creșterea cerșitului în propriul său ceas cu alarmă de cinci minute și de somn.

Ce faci pentru a te menține în formă bună?