6 sfaturi pentru cei care nu primesc suficient de somn din cauza cosmaruri

Orice fată din timp în timp se poate visa cum scapa de maniac cu o drujba sau ea devine acest maniac. În viața ta nu poate fi un grave probleme psihologice, dar coșmarul este capabil de a aduce consecințele traumatice care nu poate fi dat la o parte.

Adulții care rareori cosmaruri: in functie de cercetare de Academia de Medicina Sleep, intervalele ratei de 2 - 8%, și este adesea asociat cu același declanșatoare ca la copii. Experții subliniază că visul - procesul de gândire, continuarea fluxului de gândurile noastre de zi cu zi. Ne ignora de multe ori problemele noastre, din diverse motive, dar atunci când dormim - creierul este încă încearcă să proceseze problemele nerezolvate.

conflictele nerezolvate - nu este singura cauza cosmaruri: vina poate deveni obiceiurile alimentare proaste, si chiar boli endocrine. Dar, oricare ar fi fost motivul, aici sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să recupereze de coșmarul nopții:

1. ne reamintim că visele sunt ireale

Cosmarurile pot fi cauzate de unele probleme psihologice, dar aceasta nu înseamnă că ele sunt direct legate de ceea ce se întâmplă în viața ta. Visele nu pot prezice viitorul, dar reflectă doar trecutul - un prejudiciu dumneavoastră, stres, amintiri și experiențe. Dacă te-ai trezit dintr-un coșmar, este important ca te-ai gandit imediat despre ceea ce este în viața ta chiar acum: familie, animale de companie, oamenii preferate și de muncă interesante. Ghid mintea în direcția corectă, să se relaxeze și calma respirația.

2. Meditația Încearcă să

Se concentrează asupra stării corpului său pentru a calma constiinta. Respira burtă și urmăriți modul în care ritmul cardiac încetinește. Intinde-te pe spate, pune mâna pe stomac și încet inhaleze aer prin nas. Simțiți-l umple corpul și apoi expirați încet. Gândiți-vă la modul în care patul se simte ca o pătură ca pentru tine și dacă există suficient oxigen în cameră. Ia câțiva pași în jurul camerei, amintindu-vă că nu mai sunt un vis, și nu sunt în pericol.

3. înregistra vise

Când te vei trezi pentru prima dată, vis a simțit destul de clar, și puteți păstra cele mai multe detalii până când era ceață. Descifra aceste înregistrări imediat, nu este necesară, dar să fie pregătit pentru a găsi un sistem după câteva astfel de episoade. Dacă simți că ai toată starea de spirit modificări de zi pentru nici un motiv special - ar putea fi doar un coșmar. Scrierea experiențe pe hârtie, recunoașteți propriile sentimente și pentru a găsi puterea de a face cu ei.

4. Speak coșmaruri

În cazul în care înregistrarea nu ajută - să încerce să-i spun unele din visele lui din partea omului. Poate că ei simt că în coșmarul tău au fost situații pozitive pe care le încercați să nu observați, vă va sprijini o glumă sau să se implice mai mult în starea emoțională. Frica, în comun cu cineva rapid este de lichidare în jos, astfel încât să vă acordați posibilitatea de a discuta despre experiențele lor cu cei dragi.

5. Du-te la culcare mai devreme

Studiile arată că privarea de somn si programul neregulat cresc probabilitatea coșmaruri. Mai mult decât atât, au existat mai multe experimente care au arătat că există o corelație clară între ceea ce chronotype - „ciocârlie“ sau „bufnita“. Din păcate, „bufnițe“, care preferă să rămână până târziu, mai predispuse la coșmaruri.

6. Socrates cinematograf intern

Ideea că filmele de groaza sau intense cosmaruri arata cauza, usor anecdotice, dar încă adevărat. În visele apar exact imaginile vizuale și situațiile pe care le consumă în mod regulat. Dacă preferați doar genul horror, este necesar să se facă o mică pauză în proiectii seara, concentrându-se pe alte materiale, mai puțin deranjante.

Ai adesea coșmaruri?