5 greșeli care pot fi tolerate în utilizarea melatoninei

Asociația Internațională de somn a estimat că aproximativ 30% dintre adulții care suferă în mod regulat de insomnie, și 37, 5% dintre respondenți dorm mai puțin de șapte ore pe zi - la o rată de opt. Dacă această situație vă afectează, de asemenea, și ați fost mult timp interesat de nutrienți care ar trebui să fie adăugate la dieta pentru a stimula corpul, probabil, ați încercat deja melatonină. Acest medicament este mai complicată decât un simplu pastile de dormit, și, deși acesta poate fi cumpărat fără prescripție medicală, există întotdeauna un risc de a comite o greșeală gravă la recepție. Ne-am pus împreună cinci dintre cele mai frecvente greseli pe care oamenii care doresc să îmbunătățească calitatea somnului cu ajutorul unui aditiv special.

1. Credeți că acest lucru este un instrument extraordinar

Melatonina - nu este un sedativ și somnifere pentru a vă ajuta să dormi timp de cinci minute, provocând somnolență, și hormonul care controleaza perceptia asupra lumii. Când soarele apune, glanda pineala din centrul creierului incepe sa secrete melatonina in sange. Cu cât nivelul hormonului - cu atat mai repede vei deveni somnoros.

După cum se răspunde la nivelul de lumină care începe să iasă în evidență în momentul când opriți toate luminile din cameră. supliment special sub formă de tablete - doar un alt mod de a crește cantitatea acestui hormon, dar nu începe să funcționeze imediat.

2. Nu vă luați la momentul nepotrivit

Pentru a induce somnolență în tine, aveți nevoie pentru a acumula melatonină în organism. Nivelul de concentrație suficientă în sânge după consumul de pastile să crească după aproximativ 90 de minute, ceea ce înseamnă că un aditiv trebuie să fie acceptată, nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de culcare. Planificați-vă programul, și apoi nu trebuie să arunci și să se întoarcă în pat.

3. Doza nu este calculată

Doza de melatonina este esențială, de aceea este necesar să se ia în considerare forma medicamentului. Potrivit cercetării efectuate la MIT, norma pentru un adult - 0, 3 mg. Dar farmacie lanțuri în Rusia de multe ori vinde la o doză de 3 ani, ceea ce creează un exces de hormon, atunci când luate în mod regulat.

SUPRADOZEI melatonina poate obține o stare similară cu o mahmureala: te trezești dezorientat, merge la culcare mai multe ore decât de obicei, iar a doua zi va fi un sentiment de nebuloasa în cap.

4. utilizați cu jet lag

Melatonina este adesea recomandat ca o modalitate simplă de a scăpa de jet lag. Cu toate acestea, încă nu ar trebui să fie luate la schimbarea fusului orar imediat după sosire. Dacă nu știți exact unde ceasul intern și atunci când este necesar pentru tine de a adormi și te trezești într-o altă țară - riscând demola toate producția proprie de hormon în organism. Urmați aceleași reguli ca și cea a casei: să-și petreacă mai mult timp în aer liber în timpul zilei, cu atenție și trage perdelele și a scăpa de gadget-uri de pe noapte.

5. speranță pentru Miracle

Așa-numitul „hormon de somn“ te ajută să dormi mai bine, dar nu garantează o soluție la toate problemele tale. Potrivit Huffington Post, un studiu efectuat în 2013, a aratat ca suplimentarea cu melatonina ajuta oamenii sa adormiti „numai 7 minute mai repede și somn mediu timp de 8 minute mai mult.“ Este doar o mică îmbunătățire a calității vieții, și nu rezolvă problemele de bază cu sănătatea dumneavoastră.

Pentru a obține destul de somn în mod regulat, ar trebui să rămânem mereu la obiceiurile sanatoase: renunta la orice echipament cu o oră înainte de somn, medita sau a scrie un jurnal pentru eliberarea de gânduri tulburătoare.

Nu luați melatonină?