Exercitarea „vid“. Inspirați și să crească subțire!

grăsime burtă flasc pe părțile laterale ale taliei și pătrat - acestea sunt probleme care sunt acum în cauză nu numai frumoasă jumătate a omenirii, dar, de asemenea, extrem de deprimante sexului puternic. În mod ironic, dar chiar și oamenii care nu pot exercita lăuda întotdeauna o burta plat. Frumos ABS și talie subțire - un vis de milioane de oameni. De ce este atât de dificil să-l pună în realitate?

Exercitarea „vid“ sau abdomen plat fără complicații

„Vid“ sau „Nauli“ - este o tehnica unica, care a venit la culturism de la yoga și, la fel ca cele mai multe exerciții de yoga, bazat pe respirație corectă. Popular o dată tehnica pentru a reduce talie folosit cu pricepere culturiști profesionale 70s.

Culturistii așa-numitele old-school un aspect mai estetic, datorită plăcută lui talie delicat și abdomen plat, care uneori lipsesc moderne, la proportii epice execută o lovitură, sportivi.

Pentru a face o talie subțire, doar suficient pentru a balansa presei, deoarece această metodă are un efect numai în absența de grăsime ridicat în abdomen. Da, și de cele mai multe exerciții pentru presa extinde doar talia. Exercitarea „vid“ este nu numai pentru a reduce grasimea din corp, dar, de asemenea, pentru a întări mușchii abdominali, care, în general, și este responsabil pentru ei „plat“ și usturime. În plus, „vid“ îmbunătățește digestia și oxigenul la organele interne.

respira corect, pierderea in greutate rapid

abdominis transversus - acesta este un muschi unic, care deține în loc organele interne și este cel mai adânc în cavitatea abdominală. Unicitatea sa este că nu se conectează oasele unul de altul, la fel ca alti muschi, si lucreaza prin plexul solar. Așezat de la stânga la dreapta, ca o centură de halterofil, ea îndeplinește o singură funcție - crește presiunea din interiorul abdomenului, consolidând în același timp organele interne și a coloanei vertebrale. În cazul în care mușchiul transversal este subdezvoltată, burta nu va arata perfect.

În principiu, esența tehnicii „vid“ este destul de simplu. Tot ceea ce este necesar - să elaboreze până la un stomac maxim și să mențină o poziție de aproximativ 15-20 de secunde. Cea mai importantă componentă a „vid“ - o respirație corectă și regularitatea.

Dacă stăpânești tehnicile de respirație și de a face un „vid“ (exercitiu pentru abdomen) pe zi, timp de cel puțin zece minute pe lună mușchii abdominali vor fi strânse în mod considerabil, talie va fi mai mic în volum.

Tehnici și caracteristici de performanță

Exercitarea „vid“ are mai multe nivele de dificultate:

• clinostatism.
• Pe genunchi.
• Navigare.
• În orice poziție.

Primul nivel recomandat pentru incepatori - clinostatism. Este mai bine să alegeți o suprafață dură.

1. Pentru a pune în jos pe spate.
2. Picioarele îndoiți de la genunchi și ușor diluat prin stabilirea picioarele pe podea.
3. mâinile poziționate de-a lungul trunchiului, rotind palmele în jos.
4. Pentru a se relaxa.
5. Marca expirație maximă completă, eliberând tot aerul și trăgând puternic stomacul sub coaste.
6. Respirația Țineți timp de 10-15 secunde.
7. Faceți o respirație mică și strângeți din nou stomacul.
8. Din nou, să țină respirația timp de 10-15 secunde.
9. Faceți o respirație mică și stabili poziția pentru încă 10-15 secunde.
10. expirati, relaxați-vă, de câteva ori pentru a lua o gură de respirație.
11. Din nou, expirați încet, încercând să ajungă la ombilic la nivelul coloanei vertebrale.
12. Nu expirați cu forța pentru a împinge în sus de stomac.

Recomandat pentru incepatori complexitate - este de două sau trei seturi de 15 secunde, care ar trebui să fie treptat complică. Când este stăpânit nivelul de dificultate „5-60“, puteți începe să lucreze pe tehnica mai complexe de „vid pe genunchi.“

Este important să se țină cont de:

• Între demersurile necesare pentru a face o mică pauză.
• Pentru a efectua exerciții este mai bine pe stomacul gol.
• Pentru ca efectul a fost la fel de mare cât este posibil, ar trebui să reconsidere dieta ta de zi cu zi.
• Cu cât mai puternică în timpul efortului este tras în stomac, cu atât mai redus mușchiul transversal.

Eficacitatea "vidul" artă

Astăzi, exercițiu este un „vid“ este folosit nu numai în yoga și culturism, dar, de asemenea, „Flex Corp“, în populara sala de sport. eficacitate tehnici a fost dovedit chiar și în 60-70-e sportivi celebri precum Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney si multe altele.

Reîntineriți nervii tractului gastric si intestinal, eliminarea toxinelor din organism, să consolideze partea din spate, pentru a îmbunătăți postura, precum și a scăpa de grăsime în zona taliei - toate acestea sunt posibile datorită tehnologiei unice, care se numește exercițiul „vid“. Comentarii metodologii pentru sine dovedit, de asemenea, confirmă în mod repetat acest lucru.