Cum să scapi de burtă grăsime prin dietă și exercițiu fizic

Multe fete au un pic de burtă - acesta este un dispozitiv al corpului feminin. Organismul încearcă să se pregătească pentru magazinele sale destinate maternitate și strat protector subcutanat. Nu e de mirare că pentru a pierde grasimea de pe abdomen devine ținta multor fete foarte diferite ten. Face față cu sarcina va ajuta la nutritie adecvata, exercitii fizice.

Un moduri numai naturale pentru a arde de grăsime de pe abdomen, nu va fi suficient, dar dieta nu poate furniza rezultatele dorite, deci ar trebui să combine eforturile.

Cum să scapi de burtă grăsime: cele mai bune exerciții pentru acest domeniu

Deci, înainte de a face exerciții combinate pentru stomac pentru a face un pic de antrenament pentru a accelera ritmul cardiac. Ați putea fi capabil de a sari coarda sau încrețite la inelul taliei, dar puteți pur și simplu dans la melodia preferată. Exerciții ar trebui să se facă în ordine, de odihnă după finalizarea complexului și repetarea-l aproximativ trei sau patru ori pe zi. După ocuparea ar trebui să continue să lucreze pe cardio sau stretching. Toți trebuie să se angajeze de patru ori pe săptămână, alternând între antrenamente și odihnă. Înainte de a scăpa de grăsime burtă, ar trebui să învețe tehnica - în acest proces, este important să se implice abdomen la oasele bazinului. Pentru a efectua primul exercițiu ar trebui să se ridice în picioare drept, picioarele umăr lățime în afară. Retrageți burta, pentru a ridica un genunchi la talie, ghemuit pe celălalt membru de cincisprezece ori, apoi schimba picioarele și repetați exercițiul.

Al doilea exercițiu: se ridice în picioare drept, mâinile pe talie sau solduri. Desenați burta și tras în jos, a muta greutatea de pe un picior, și o altă trage în lateral, pentru a schimba sari picioare. Continuă sărituri două minute. Pentru a efectua al treilea exercițiu este de asemenea important să se implice în stomac și genuflexiuni cu picioarele depărtate la nivelul umerilor si spatele drept, se întinde mâna dreaptă la piciorul stâng (și vice-versa). Se repetă de cincisprezece ori și trece la al patrulea exercițiu. Pentru aceasta este necesar să se tragă înapoi piciorul drept și ridicați brațul stâng, tras cot la cot. Se efectuează cât mai repede posibil, făcând repetiții șaizeci de pe fiecare parte. A cincea modalitate de a scăpa de grăsime burtă, este următorul exercițiu: sarind de la un picior la altul, care se întinde în jos și iau un genunchi la presa de stomac forta musculara. Ritmul de clase nu ar trebui să fie epuizante rapid.

Al șaselea exercițiu: muta greutatea de pe un picior și îndoiți celălalt, trageți-l la presa forță abdomen. Ușor apleca înainte, trăgând un braț în sus și în jos unul, schimba mâinile, stau pe un singur picior. Un alt exercitiu implica efectuarea de genuflexiuni combinate cu salturi, ceea ce face necesară de zece ori. În cele din urmă, exercitarea finală: a muta greutatea de pe un picior, întinde degetele la jumătatea gambei. Se repetă, schimbarea picioare. Executarea acestui complex va ajuta pentru a menține mușchii abdominali în formă bună. Cum să scapi de burtă grăsime prin nutriție

Primul este de a limita grăsimi, preferând carne slaba, peste, ulei de in, fructe și fructe cu coajă. Mai mult, controlul aportul de glucide. Mai puține glucide simple și mai multe proteine ​​- care este principala condiție pentru dieta adecvata pentru o presă frumos. Reducerea consumului de zahăr și pâine, te apropii de obiectivul său.