Când se poate descărca de presă după ce a dat naștere și să înceapă să-l formare?

Mai des toate dupa sarcina si nastere, mamele tinere sunt extrem de nemulțumiți de aspectul lor si uita-te în oglindă cu o mare dezamăgire. Nu e doar excesul de greutate, dar, de asemenea, în vergeturile vizibile. Obosit, o stare de lipsă constantă de somn, figura neclară, ceea ce nu se potrivește de îmbrăcăminte pentru animale de companie. Și, în ciuda restricțiilor din dieta, stomacul nu dispare, pielea nu se îmbunătățește, și femeia, treptat, mai mult și mai deprimat, și nemulțumirea față de el însuși și aspectul său. Din păcate, procesul de a pierde în greutate după naștere este destul de lent, aveți nevoie de răbdare, precum și informații despre unde puteți descărca presă după naștere și cum.

Când pot să fac?

Astfel, scopul principal este de a crește puterea musculara, pentru a îndepărta excesul de țesut gras și returnează formularul vechi. Pot descărca presa dupa ce a dat naștere? Desigur! După câteva zile, puteți efectua exerciții simple de respirație: de a implica și puf de stomac. Acest exercițiu simplu îmbunătățește starea mușchilor, le umple cu oxigen, se pregătește pentru sarcini viitoare. Iar atunci când se poate descarca presa dupa ce a dat naștere? Numai după șase sau opt săptămâni, cu excepția cazului, desigur, nu au existat probleme. În cazul cezariană pentru a începe medicii de formare sunt permise numai în trei luni, în caz contrar sarcina va determina divergenta cusături, omiterea pereților vaginali și creșterea presiunii abdominale.

Exercițiul principal, sau nu începe?

Deci, la întrebarea de unde se poate descărca de presă după ce a dat naștere, înțeleasă. Cu orice exercițiu, puteți începe? Cu destul de tradițional. În primul rând, este creșterea trunchiului superior dintr-o poziție predispuse la podea. Mâinile în spatele capului, coatele nu sunt trase din tavan, podeaua nu se dezlipește lamele, gâtul nu este suprasolicitat. Exercițiul este în valoare de cel puțin 10 de ori in 2 seturi. Aceasta, desigur, pentru a începe cu. Treptat, numărul de repetiții este crescut la maximul posibil. A doua mișcare elementară - este creșterea picioarele aceeași poziție predispuse. Principalul lucru - să nu ia înapoi și de a face totul încet și cu grijă. Câte piatră de presă în acest exercițiu? De asemenea, cel puțin câteva ori se apropie de 10-15.

O versiune mai complexă a

exerciții de bază, dacă se dorește, se poate complica ceea ce face Bole eficient. Din poziția culcat pe spate, ridicați capul și umerii, încordarea presa. Mâinile se extind de-a lungul corpului și ridicați. Picioarele sunt ridicate la un unghi drept și apoi cad în jos, în măsura în care este posibil, și pentru a menține greutatea, genunchii nu sunt îndoite. Acum, fără nici o cădere picioare sau trunchi superior, cu o amplitudine mică coboară și ridică mâinile, nu de relaxare stomac. Astfel de arme swinging trebuie să facă o sută de ori. Relaxați-vă, odihnă timp de o jumătate de minut și se repetă.

Stretching

Inteles atunci când se poate descărca de presă după ce a dat naștere, nu uitați că aveți nevoie pentru a trage muschii astfel încât acestea să nu-și pierd elasticitatea lor. Cel mai simplu de a exercita - clasic „pisica“. În picioare în patru labe, pe o cădere de tensiune respirație înapoi la podea, în timp ce expirati - ridicați-l din tavan, trăgând de stomac. circulație Nu mai puțin plăcută - de la yoga numit „câine bot sus“: dintr-o pozitie predispuse la podea pe stomacul cu mâinile la nivelul pieptului, și apoi du-te pe mâini, surpate, astfel încât pe podea erau doar un picior. Dacă efectuați aceste exerciții în mod constant, puteți reveni rapid la forma anterioară.