Cum să-și piardă burtă grăsime rapid și eficient?

Există mai multe cauze ale excesului de greutate. Menționăm unele dintre ele, pentru a înțelege mai bine cum să-și piardă grăsime de pe abdomen: caracteristici constituționale ale metabolismului, varsta, diabet zaharat, stilul de viață sedentar, comportament alimentar săraci, stres, sarcina si nastere. Fiecare dintre aceste componente necesită o atenție specială și soluții individuale, de multe ori cu ajutorul specialiștilor în diverse domenii - endocrinolog, fizioterapeut, neurolog, psiholog, formator de fitness sau kinetoterapeut. Nu ar trebui să uităm de înot și alte sporturi combinate, trenuri diferite grupe de mușchi și crește tonul întregului organism. Utilizați role, sau schi în timpul iernii pentru a instrui muschii abdomenului, picioare si fese, precum și din spate și umăr brâu. exerciții de aerobic sunt alternate cu clase de putere.

Fiecare femeie după naștere se gândească la cum să-și piardă grăsime de pe burtă și trageți-l în același timp. Stomac - zona cu probleme, și este definită fiziologic. Și în timpul sarcinii și alăptării (hormonii oxitocină) promovează rezervele de grăsime. Există o regulă care trenul numai mușchii abdominali este imposibilă, deoarece, îngroșarea, acestea cresc în volum de talie. Prin urmare, exerciții diferite alternative pentru pierderea in greutate, cu amplitudine variabilă.

Exercițiul torsionare

Acesta se face pe podea cu un Cotlet bine presat. Picioarele îndoite de la genunchi, mâinile în spatele capului, coatele ia deoparte. Pe ascensorul inhala capul și omoplați, și ridicând bărbia și pe expiratie, să ia o poziție de pornire. Gama mică de mișcare, exerciții drept abdominal.

Studiu privind încrețească inversă

Se efectuează în aceeași poziție de pornire, dar în același timp sunteți, în afară de lame și capului, ridicați pelvisul inspirator și coatele sunt orientate spre genunchiul opus.

Studiu privind corpul de ridicare

Intins pe podea, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului infesta. Ridicați trunchiul ca inspirația și ghidează mișcarea genunchi. Se repetă de 10 ori.

exerciții de picioare sensibilizare

apăsați

tren de jos și executate cu mare amplitudine. Așezat pe un scaun, pur și simplu ridica picioarele la corp. Acum, că știi cum să-și piardă grăsime de pe abdomen prin exercitii. Dar nu uita despre diete. De exemplu, pentru a pierde rapid excesul de grasime nu va postire și produse de reducere a caloriilor. Cand dieta de mere, înlocuiți pur și simplu un mic dejun de mere în fiecare zi. Dupa cina, dar un pic mai stransa - cu utilizarea de cereale, carne, legume dietetice. Nu manca prea mult timp de noapte și să bea multă apă minerală. Multe reviste și programe de televiziune oferă sfaturi cu privire la modul de a pierde burtă grăsime de repede. Dar, ascultându-le, nu uitați că pierderea de apă și de epuizare a corpului nu sunt permise, și toate căile rapide pentru a avea doar un efect temporar. Cum de a pierde în greutate în picioare

Acum, să ne uităm la cum să-și piardă grăsime de pe picioare. Efectuați acest exercițiu în fiecare zi pentru șolduri: culcat pe spate, a pus mâinile sub fese. Piciorul drept trebuie ridicată, iar în poziția de a reduce și a fost diluat de zece ori. Ar trebui să ne amintim, de asemenea, cum să-și piardă grăsime de pe coapse. Urcă-te pe genunchi și puneți mâinile pe centura, apoi stai pe stânga, apoi pe partea dreapta, până când vă simțiți oboseala în mușchii fesieri. Se repetă zilnic pentru o serie de abordări.