De câte ori pe săptămână, trebuie să descărcați presa că au existat cuburi pentru a elimina stomac, oamenii? De câte ori pe săptămână trebuie să se balanseze presei, pentru a pierde in greutate, fetelor?

Pentru mulți există o dorință de a afla cât de multe ori pe săptămână, trebuie să descărcați presa pentru a scapa de excesul de grasime. Dacă doriți să fi avut o talie frumoasă și de stomac plat, atunci nu este necesar să le epuizeze numeroase programe de antrenament. De asemenea, nu trebuie să stea pe diete. Toate facilitățile de formare și de nutriție adecvată nu ar trebui să provoace oboseală.

linii directoare simple pentru a ajuta la evitarea prejudiciului

Încercarea în practică, să dau seama cum de multe ori pe săptămână, trebuie să se balanseze presei, puteți obține rănit. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ne amintim câteva reguli. Acestea sunt după cum urmează:

1. Nu este necesar să se păstreze partea inferioara a spatelui plat. Ar trebui să fie redus ușor la suprafața podelei, fac exerciții. În caz contrar, aceasta nu poate fi decât rezultatul, dar, de asemenea, răniți înapoi.
2. Nu este necesar să se grăbească. Viteza mare a exercițiului nu joacă nici un rol in problema de pierdere în greutate. Poziția Acasă vine întrebarea de cantitate și calitate. Carcasă necesară pentru a ridica încet, strecurat mușchii. Atingerea cea mai înaltă poziție, trebuie să stea în continuare pentru o secundă.
3. De câte ori pe săptămână, trebuie să descărcați presa? Rețineți că mușchii abdominali recupera destul de repede. Prin urmare, o pauza intre seturi nu ar trebui să fie mai mult de 30 de secunde.

Aceste reguli simple pe care trebuie să știți toată lumea care vrea să realizeze un stomac perfectă, întrebându-se cum de multe ori pe săptămână, trebuie să balanseze presa.

nu pot

Cu nici un warm-up

De asemenea, este important să se știe cum să facă exercițiile. ar trebui să se întindă mușchii înainte de a începe procesul de formare corespunzătoare. Acest lucru necesită minciună pe podea, îndoiți picioarele, a pus mâinile în spatele capului. Este necesar să se relaxeze complet. Respiratia ar trebui să fie relaxat.

Numărul de repetiții

De câte ori pe săptămână, trebuie să descărcați presa că au existat cuburi? Problema are o mulțime de fețe. Acesta include numărul de ori pentru a face exercițiu, cât de multe repetari ar trebui să fie făcut, cât timp ar trebui să ia. Pentru cu o precizie maximă pentru a răspunde la toate întrebările, este necesar să se cunoască starea fizică în care există o persoană. În mod ideal, fiecare exercițiu unic în presă se face cel mai bine în jurul valorii de 2-3 abordări. La început, numărul de repetiții nu trebuie să fie mai mare de 10 trebuie să o facă în mod corespunzător, creșterea sarcinii treptat și cu atenție.

Răspunzând la o întrebare despre cât de multe ori pe săptămână, trebuie să se balanseze o presă pentru a elimina stomac, se înțelege că nu te poți supraîncărca. În caz contrar, aceasta crește probabilitatea de rănire. Ar trebui să înceapă cu acest număr de repetari pe care le puteți face într-un mod liniștit.

Creșterea treptată a sarcinii

În plus, după o abordare, ar trebui să simți o ușoară senzație de arsură la nivelul mușchilor, care este direcționat exercițiu. Numai într-o astfel de situație, va fi capabil să obțină rezultate bune. De câte ori pe săptămână, aveți nevoie pentru a descărca o veste de fete? Creșterea numărului de repetiții necesare treptat. În caz contrar, să nu fie în măsură să realizeze antrenament de înaltă performanță. Vorbind despre procesul de formare de timp, trebuie remarcat faptul că aceasta nu diferă de alte tipuri de formare. Este necesar de a alege dintr-un set de exerciții, care la început va fi de până la 15 minute. Treptat, programul de antrenament va trebui să fie crescută la o oră. Nu uita despre programul de antrenament. Înainte de a începe exercițiul ar trebui să ruleze la fața locului, pentru a face rotație de locuințe, curbe laterale. În acest fel vă puteți încălzi mușchii abdominali.

Ar trebui să asculte corpul tău

De câte ori pe săptămână, trebuie să descărcați presa pentru a elimina grasimea de pe abdomen? Pentru bărbați, această întrebare nu este mai puțin importantă. Este necesar să-l înțelegem în detaliu. Muschii abdominali pot fi atribuite unei destul de mici, fibre musculare. Și, pentru ca aceștia să înceapă lucrul, este nevoie de o perioadă lungă de timp. Și numărul exact de repetiții va solicita organismului. Desigur, cei trei răsucindu-o zi face inutil și lipsit de sens, chiar dacă clase sunt în fiecare zi. Efectul unei astfel de abordare a procesului de formare va fi. În stadiile inițiale, este necesar să se facă cât mai multe repetari în măsura în care poți. Simțiți-vă pare rău pentru tine, nu este necesar, dar nu este necesar să se aducă la colici.

De câte ori ar trebui să fie angajată o săptămână?

Dacă doriți să obțineți rezultate cât mai repede posibil, atunci, în mod ideal, ar trebui să fie de a instrui în fiecare zi. Cu toate acestea, în cazul în care activitățile de zi cu zi vă puteți da nu, ar trebui să încercați să acorde o atenție la formare, cel puțin o dată la două zile. Pentru a atinge succesul în studiile lor, fiecare formare ulterioară ar trebui să fie laminat pe urmele care sunt rămase din cea anterioară. Ele pot stoca până la 96 de ore, în funcție de exercițiul. Prin urmare, mai mult de formare, cu atât mai bine rezultatul.

Cele mai comune mituri

La întrebarea cât de multe ori pe săptămână, trebuie să se balanseze presei, pentru a pierde în greutate, ne-am înțeles. Înainte de a începe cursul, ar trebui să învețe despre unele dintre miturile.

• În cazul în care efectua de ridicare a corpului culcat pe suprafața podelei, este posibil să se obțină o talie subțire. În realitate, datorită acestui exercițiu reduce numărul de riduri pe tot corpul, nu doar pe o porțiune separată a acesteia. Deci, vei pierde în greutate, în general, și nu numai în acele locuri în care există o mulțime de grăsime.
• Cei care joacă de sport, presa nu este necesar să se balanseze. Acest lucru este, de asemenea, incorect. Un principiu important al antrenamentului sportiv este de a avea un scop specific - un abdomen plat. Cunoștințe despre modul în care se descarcă presa în mod corespunzător, va ajuta în acest sens. La rândul său, cele mai multe sporturi nu se concentreze doar pe stomac.
• musculare rândul său, imediat grăsime, dacă vă opriți pentru a efectua programul de formare. Fibrele musculare nu se poate transforma in grasime. Ele pot scădea doar în volum. După aceea, organismul va arde mai putine calorii, masa musculara va scădea treptat, iar oamenii vor începe să pună pe greutate.

Instruirea trebuie să fie regulată

Este dificil să se determine cu exactitate cât de mult timp va lua pentru a se asigura că presa a dobândit o formă frumoasă. Mult va depinde de abilitățile individuale. Acesta joacă un rol semnificativ, și starea fizică. Și dacă nu va fi gata pentru munca grea pe tine si perseverenta, vei atinge nr dorit. De asemenea, trebuie remarcat faptul ca persoanele cu mai multe kilograme în plus vor avea nevoie de mult mai mult timp. Pentru inceput, ei vor trebui să ardă tot excesul de grăsime, și numai atunci vă puteți gândi frumos teren. Dar disperarea nu este necesar. Cel mai important lucru - să acorde atenție în mod regulat la formarea lor. Chiar dacă nu va dura mai mult de 15 minute pe zi. Numai într-o astfel de situație o săptămână mai târziu mușchii abdominali vor fi strânse. O lună mai târziu, veți vedea primele rezultate ale muncii lor asupra ei înșiși.

Concluzie

Perioada de timp pentru care va fi capabil de a pompa presei, se determină în mare măsură modul de viață. Dacă rămânem la o dieta sanatoasa si de a face exercitii fizice regulate, rezultatele vor fi suficient de rapid.