Cum să bată sindromul oboselii cronice

După o zi lungă de muncă și o seară ocupat este absolut normal să se simtă stors ca o lămâie. Un alt lucru, în cazul în care oboseala bantuie pe tot parcursul zilei, cu toate că nu este de așteptat nici un caz complex. Sindromul de oboseală cronică este caracterizată prin faptul că, chiar și pe o perioadă de pauză de câteva zile, nu poate ajuta, pentru a scăpa de ea. Deci, după ce oamenii de week-end cu un astfel sindrom merge la locul de muncă, nu numai odihnit, dar chiar și mai epuizat.

Auto

Mai întâi trebuie să vă asigurați că aveți un adevarat sindrom de oboseala cronica, si nu oboseala acumulata de obicei. Ar trebui să fie week-end complet gratuit și nu cheltui în treburile casnice, și preferate și să se relaxeze la maxim. Dacă este necesar să se verifice, în prezența altor simptome atunci când nu are senzația de prospețime și vitalitate.

oboseală cronică este caracterizată nu numai de motivație scăzută, slăbiciune și apatie. In acest sindrom, scăderea concentrației și se deteriorează semnificativ de memorie (memorie până la apariția mici-flops), creste anxietate si nervozitate. Ca regulă generală, o persoană este în mod constant într-o stare de stres, somn agitat cu dificultate a te trezi dimineata - inflamat și lent. Toate acestea, în același timp, este un simptom al unui număr de boli - cum ar fi bolile tiroidiene sau distonie vegetativă-vasculară, deci are sens să efectueze diagnostic medical și verificați pentru a vedea dacă cauza bolii înainte de tratamentul sindromului de oboseală posibil.

Odată ce sunteți sigur că este condiție neplăcută cauzată de sindromul de oboseală cronică, nu țineți respirația de așteptare pentru a scăpa de el metode complexe.

Modul de putere

Nu vom menționa că să mănânce în mod regulat, variată și echilibrată - este o recomandare comună este aplicabilă oricărei persoane, în orice moment, pe care toată lumea știe și așa. Luați, de exemplu, situația în care persoanele cu sindromul oboselii cronice și atât de greu încercat să mănânce dreapta. Ce se poate face cu dieta într-un astfel de caz, pentru a învinge oboseala?

În primul rând, este necesar să se adauge la meniu mai multe alimente bogate in fier. Lipsa acestui element în organism duce la oboseală constantă, iar în cazul în care devine critică - se va dezvolta anemie, oboseala in care este aproape imposibil de a scăpa de. Femeile mai ales de multe ori sufera de un deficit de fier, pentru că în zilele critice pentru a pierde o anumită cantitate de sânge, iar corpul peste si au peste din nou pentru a compensa pierderea. Produse cu fier - un ficat, hrișcă, mere acre, rodii, ciuperci, pătrunjel, pâine de secară.

Al doilea lucru pe care trebuie să cumpere un complex de vitamine și luați-o conform instrucțiunilor. Complexul nu trebuie să fie cât mai completă posibil. Pentru a combate oboseala zinc util, seleniu, magneziu, vitamina B complex, A și E și acid ascorbic. Acest lucru este important mai ales în timpul sezonului rece, atunci când corpul nostru primește mai puține vitamine prin fructe de pădure și fructe proaspete.

În cele din urmă, uita despre orice dieta pentru pierderea in greutate, dar să vă atras personal la un dietetician.

Chiar daca mananci o dieta consistent și încărcați până suficient, această putere nu poate fi suficient de diverse, astfel încât să nu va primi nici o urmă. Sindromul oboselii cronice, deoarece acest lucru ar putea agrava.

Supraalimentarea este, de asemenea, efect de rău (și nici măcar pentru motivul natural care te vei simti vinovat si potyazhelevshy). După masă organism prea grea aruncă toate forțele la digestie și ca „devine inactiv„, fără a primi suficientă energie.

Proceduri de apă

Baudry în timpul zilei va ajuta DOUCHES rece sau - în funcție de perioada anului. Un duș rapid timp de 3-4 minute poate dura până la 3-4 ori pe zi, și nu numai ca nu sunt dăunătoare, dar, de asemenea, util. Utilizarea cu gel de duș, opțional fi important numai ca să se masaj cu jet puternic de apă, și apoi un prosop uscat se pisa ei înșiși. Această procedură vă ajută să rămână în formă bună, datorită faptului că sângele începe să circule mai repede.

Inainte de a merge la culcare, în același timp la fiecare 3-4 zile, este util să se ia o baie caldă cu sare sau ulei. Tu se pot aranja în ea o sesiune de aromoterapie, alege doar un arome relaxante și ascuțite, pentru a face mai ușor de a adormi după aceea.

Mini antrenament

Beneficiile activității fizice, de asemenea, au auzit totul, dar aici nu vorbim despre nevoia generală de a muta și de a exercita, și un mini-antrenament pentru a ajuta stau treaz in timpul zilei.

Setați un cronometru sau ceas cu alarmă și la fiecare oră și jumătate întrerupt pentru fizkultminutku - mini-break timp de 2-3 minute pentru a face un exercițiu simplu, întindere sau exerciții fizice. Deosebit de util ar fi să facă exerciții pentru a coloanei vertebrale cervicale, astfel încât este în cazul în care sunt situate vasele care hranesc sângele, creierul și sunt responsabile pentru sentimentul nostru de oboseală. Rotiți capul, să se înclină înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Nu aveți nevoie de mult pentru a tulpina sau întârzia exercitarea.

Pentru restul fizkultminutok fi utile exerciții simple de bază: genuflexiuni, fandari, leagăne brațele și picioarele, îndoire sau stoarcere. Chiar și viguros pas în loc pentru câteva minute pentru a ridica nivelul de energie.

În general, în cazul în care posibilitatea permite, ar trebui să pună deoparte timp și un exercițiu mai intens. Nu aveți nevoie de mult pentru a se strecoara si se alege ceva epuizant fizic. Puteți face exerciții de yoga, pilates, sau de respirație. În cele din urmă, abordarea și plimbarea zilnică obișnuită în aer curat -, dar fără nici o distragere.

Fitoterapie

Există mai multe remedii naturale care pot ajuta la rezolvarea cu sindromul oboselii cronice. Acestea pot fi împărțite în 2 tipuri: revigorante care urmează să fie luate în dimineața, și liniștitor pentru a vă ajuta mai bine de odihnă - au nevoie să mănânce înainte de a merge la culcare.

infuzii și decocturi de revigorante plante aromatice - conuri de hamei, fructe păducel, gastei Sf. Ioan, căpșuni, coada calului, patlagina, coada șoricelului, ginseng, Ginseng Siberian, Echinacea, lemongrass chineză, Rhodiola rosea, lemn dulce si aloe. Calmantă - este menta, gastei, lavanda, valeriana, oregano, musetel. Dintre toate aceste componente pot fi făcute extracte alcoolice (pumn brut la 1 cană de alcool, să insiste într-un loc întunecos, timp de 2 săptămâni), adăugați-le la 1 oră. L. un pahar de apă caldă și bea de 2 ori pe zi. Puteți pregăti, de asemenea un decoct prin fierbere timp de 3 linguri. l. materie primă pentru 2 cani de apa timp de 20-30 minute. și mănâncă cald în timpul zilei.