9 produse care afectează nivelul de estrogen

dieta adecvata poate actiona uneori mai bune decât medicamentele, iar în caz de dezechilibru hormonal nu va aduce nici un efect secundar. Creșterea de estrogen - una dintre cele mai frecvente încălcări cu care se confruntă femeile din întreaga lume. Acesta poate fi asociat cu atat excesul de greutate estrogen generatoare, și cu deficit de progesteron, care ar trebui să-l echilibreze.

În orice caz, ea are un impact negativ asupra sănătății poate afecta ciclul dvs., pentru a provoca probleme ale sistemului imunitar, și chiar contribuie la apariția excesului de greutate.

Heroina a luat câteva produse cheie care sunt în valoare de adăugarea la dieta sau, dimpotrivă, pentru a exclude complet, dacă doriți să echilibreze hormonii lor, fără pastile suplimentare.

1. Legume crucifere

Adăugați cina mai mult de legume crucifere, care ajuta ficatul. varză chinezească, broccoli, varza de Bruxelles, în forma lor brută, iar în murate poate fi un mare plus pentru meniul tipic.

2. Apa

Set pentru ele însele un nou standard: 2, 5 litri de apa filtrata pura. Este necesar ca toate functiile corpului, inclusiv intestine pentru a funcționa corect.

3. Produse solide

Începe consumul de alimente mai întregi - în forma sa naturală, imediat după recoltare. Poate fi legume rădăcină, frunze verzi inchis, varza, fructe de pădure, quinoa, avocado, nuci și semințe.

4. Fibră

Regula generală este: cel puțin 35 de grame de fibre pe zi. Acest lucru este usor de realizat daca mananci regulat broccoli, pere, linte sau seminte de in. O dată pe săptămână puteți mânca fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz produse. Datorită acestui fapt cantitatea de fibre, estrogen secretat de ficat, va fi lansat în curând în tractul intestinal, dar reabsorbtia sa este întreruptă.

Probioticele 5.

Alimentele bogate in probiotice, sunt extrem de importante pentru sanatatea tractului digestiv, producerea de energie, pentru a îmbunătăți crearea pielii și a metabolismului hormonal. Probioticele crea un mediu cu un conținut ridicat de bacterii benefice in intestin, reducând riscul de bacterii daunatoare in conversia estrogen. Alege pentru masa de prânz Kimchi, varză acră, iaurt, oțet de mere, Kombucha Kombucha si supa miso.

grăsimi utile 6.

Nu uita despre echilibrul altor hormoni, stimulandu-le cu grasimi sanatoase, care se gasesc in avocado, nuci, ulei de măsline, nuci și semințe. O atenție deosebită este acordată semințele de in, adăugați-le la micul dejun, deoarece contin lignani - substante care blocheaza efectele negative ale excesului de estrogen.

7. Carnea și laptele

Încercați să limiteze produsele de origine animală, cum ar fi carne și produse lactate. Dă preferință la dieta de legume, care utilizează numai produse ecologice.

8. cofeina si alcoolul

să limiteze consumul de alcool și cofeină. Ficatul trebuie sa lucreze mult mai greu pentru a aduce tot alcoolul din organism, astfel încât să nu se poate concentra pe eliminarea toxinelor și estrogen. Faptul că era necesar să se retragă, se acumulează în organism de grăsime, și apoi începe să recirculate în organism.

Același lucru este valabil și pentru cofeina - se epuizează glandele suprarenale și poate provoca daune suplimentare pentru a glandelor, ceea ce va crește, de asemenea, nivelul de estrogen. Pentru a face față acestei limitări, pur și simplu, uita-te pentru noi rețete pentru băuturi în fiecare zi. De exemplu, puteți alege un latte decafeinizată - cu turmeric sau dovleac, precum și să înlocuiască mese bea infuzie de plante care stimuleaza ficatul.

9. zahăr rafinat

Încercați să abandoneze complet utilizarea de zahăr rafinat, înlocuindu-l cu îndulcitori naturali - date, miere sau sirop de arțar. Dar, chiar și cu aceste produse ar trebui să fie un echilibru, și de a reduce treptat atașamentul față de dulce.