7 produse care sunt necesare pentru o sănătate bună

fetele moderne sunt responsabile pentru a se asigura că mănâncă, și să încerce să se adapteze dieta pentru micul dejun, prânz și cină. Sau cel puțin o pereche de mese într-o zi bună. Dar, de fapt, nici unul dintre noi nu a primit calificat pentru capacitatea de a echilibra dieta, și, ca rezultat, o parte din substanțele de bază pur și simplu nu ajunge pe placa. În cele mai multe cazuri, problema este o cheie ingredient - deficit de magneziu din care cauzează multe boli.

Magneziul este esențial pentru activarea enzimelor, și 300 de mii de reacții biochimice care au loc în corp în fiecare zi. Este necesar pentru stocarea energiei și dezvoltarea structurală a oaselor; regleaza antioxidanti si mai mult. O dieta bogata in magneziu imbunatateste starea fizica generala, calmeaza nervii si protejeaza sistemul cardiovascular, si de asemenea, ameliorează simptomele sindromului premenstrual, și dezechilibre hormonale.

Din fericire, puteți compensa deficitul de magneziu cu cateva alimente sanatoase care au nevoie de puțin pentru a adăuga la dieta ta. Acordați atenție faptului că unele produse sunt destul de consumate în cantități foarte mici, pentru a realiza necesarul zilnic.

1. Ciocolata neagra

• 100 g de ciocolata neagra contine 228 mg de magneziu - 57% din necesarul zilnic

craving constantă pentru ciocolată poate fi în deficit de magneziu. Desigur, nu toate bomboane de ciocolată sunt utile. Alege doar întuneric 80% ciocolata. Puteți încerca să facă milkshake bogate în antioxidanți: Se amestecă cacao ras cu banane, lapte de cocos și scorțișoară. Aceasta reteta ar putea fi cu ușurință un substitut pentru o ceașcă de cafea de dimineață, pe care le va umple cu energie.

2. Iaurtul

• 100 g de iaurt simplu conține 11 mg de magneziu - 3% din necesarul zilnic

Sunt obosit de muesli și terci de cereale pentru micul dejun? Încercați salata reteta de grapefruit, sfecla, fistic, iaurt degresat: sfecla se fierb la starea moale, vom tăia felii, se adaugă grapefruit și pulbere de fistic decojite, și înainte de a aplica adăuga la un iaurt salata si sare de mare gust.

3. Semințe de dovleac

• 100 g de semințe conține 592 mg de magneziu, care este de 184% din necesarul zilnic

Semințele de dovleac prăjite poate deveni cu ușurință un ornament pentru vase de legume. De exemplu, ei au combinat cu succes cu dovlecei prăjiți. Adauga un pic de busuioc, cateva felii de piersici și ulei de măsline. O astfel de salata picant neobișnuit poate deveni chiar vasul central pentru a întâlni oaspeții.

4. caju

• 100 g de caju conține 273 mg de magneziu - 68% din necesarul zilnic

trage pe ostrenkoe? gustări picante de caju compensa perfect lipsa de magneziu în organism în sine sunt potrivite pentru orice cină și băuturi. Nu uitați să împărtășiți cu cei dragi.

spanac 5.

• 100 g de spanac conține 79 mg de magneziu - 20% din necesarul zilnic

Spanacul - un oaspete frecvent de feluri de mâncare simple și rapide, care sunt ușor de a lua pentru masa de prânz. Perfectă Combo - cu pește roșu și sos de arahide. Și corpul tău nu va mai fi o problema cu lipsa de grasimi omega-3 și antioxidanți.

6. Quinoa

• 100 g de quinoa conține 64 mg de magneziu - 16% din necesarul zilnic

Atunci când doriți fast-food sau doar ceva nou, dar nu există nici o dorință de a face rău corpului, vine în ajutorul acestui produs delicios. Puțin uruială pasteurizate poate efectua cu ușurință chiar și în rolul de breading tau preferat pentru pui. Este suficient să-l amesteca cu faina, amidon și se adaugă un pic de ou și condimente.

​​7. Avocado

• 100 g de avocado conține 24 mg de magneziu - 6% din necesarul zilnic

Dacă nu reușiți să găsiți destul de avocado coapte va lăsa cu siguranță el salata. Puteți să-l taie în felii, se fierbe orezul brun, se adaugă sos de miere și muștar Dijon, și chiar se presara cu seminte de dovleac sau orice alte fructe cu coajă lemnoasă. Chiar și o mică parte din această salată va lăsa sătul pentru o lungă perioadă de timp și de a face pentru deficit de magneziu în celulele corpului tau.