8 moduri de a depăși emoțională supraalimentare

Pentru cei care mănâncă pe emoții mai mult decât era de așteptat - produsele alimentare nu este doar mâncare. Este o modalitate de a recupera, pentru a depăși sentimentele negative și de a experimenta fericirea de la ceea ce mananci. Din păcate, supraalimentarea emoțională duce la o varietate de boli și impact grav asupra sănătății mintale. Dacă doriți să opriți pentru a absorbi tot ceea ce este în frigider, la un moment dat, încercați câteva tehnici simple.

1. Permiteți-vă pentru a experimenta un sentiment de

Tristețe, durere, oboseala, anxietate - oricare ar fi ea, să te simți emoțiile. Astfel, veți învăța treptat să facă față cu emoțiile și problemele lor, din cauza la care sunt numite, și încetează să se bazeze pe produsele alimentare să se simtă mai bine.

Nu te convingi că totul este în regulă, și nu este blocat de sentimentele tale. Dacă pretind a fi altcineva, niciodată nu vei fi tu însuți, și cu atât mai mult neagă existența problemei, mai mult stres veți avea în continuare.

2. Gândiți-vă dacă sunteți într-adevăr foame

Dacă e foame și vrei să mănânce nebun, face testul pentru broccoli. Imaginați-vă legume verzi și întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat foame. În cazul în care răspunsul este da, vă puteți permite un prânz mic. Dacă nu, atunci te implora doar calorii in plus pentru a profita de stres.

Seek declanșatori 3.

Cei care sunt predispuse la supraalimentare emoțională, întotdeauna există anumiți factori care conduc la pofta de gustări dulci sau sărate. Alimente într-un jurnal de ceea ce se întâmplă în timpul zilei, pentru a identifica aceste pârghii. De exemplu, aveți nevoie de mâncare atunci când urmăriți un film, lucru după ruptura cu partenerul, dor, sau dacă ați avut o zi proastă. Când propishesh, ceea ce aduce la consumul excesiv, aceasta va ajuta să se oprească în mod conștient să răspundă într-un mod similar.

4. Componenta

Planifică mesele pentru a doua zi, pentru că fiecare gol și dorința de a rămâne până când este scris pe hârtie. După ce ați oficializat meniul lor, acesta va prinde rădăcini în minte și să te vei lipi la planul mult mai probabil. Da, poate dura mai mult de o zi sa se obisnuiasca, dar fiecare călătorie începe cu pași mici.

În cazul în care componenta a planului, să acorde o atenție la ceea ce ar trebui să fie de servire, și cât de multe calorii care le conțin. Acest lucru va fi argumentul dvs., dacă doriți mai multe alimente - hei, acest organism a primit suficientă energie pentru ziua de azi!

alege

5. cu atenție produsele

Achiziționarea produsului, care va fi foarte util pentru organism - legume, fructe, grasimi sanatoase, proteine, condimente și produse lactate. Nu cumpărați produse nedorite fudnye, și cu atât mai puțin frecvent va veni peste în propria casă pe un alt drog, cu atât mai puțin va dori.

Din moment ce aveți deja obiceiul de a utiliza nu cea mai sanatoasa masa, va fi greu de ignorat pofta de alimente nesanatoase. În loc de ciocolata obișnuită a cumpărat mai multe pachete de amar, se păstrează în frigider congelate fructe de pădure, nuci și morcovi simplu crocante.

echilibrul apei 6. Urmează

Poate te simți foame, chiar și în situațiile în care, de fapt, corpul tau este deshidratat. Data viitoare când simțiți că doriți mai multe alimente și masa de prânz timp încă nu a venit - face câteva înghițituri de apă. Utilizarea de aplicații speciale de pe smartphone-ul, care va aminti că rata de date nu este încă în stare de ebrietate.

7. Mananca mai lent

Mestecati hrana lor. Utilizați plăci mici, bucurați-vă de arome și simt textura produselor. Când începe să mănânce încet și să oprească fi distras de lectură sau vizionarea de spectacol, te vei simti mult mai rapid și mai bogat nu va fi foame pentru o lungă perioadă de timp.

8. trenuri regulat

Orice exercițiu este important atunci când vine vorba de supraalimentare emoțională - care ajuta la utilizarea de grăsime stocate și un surplus de calorii ca energie utilă. Dacă vă simțiți deprimat, în loc să cumpere înghețată, Efectuarea de o plimbare sau chiar pentru a participa la sesiunea de deschidere în centrul de fitness.