Cum de a alege un program de nutriție pentru stilul tău de viață

Nu contează ce obiectivul este în fața ta - pentru a elimina câțiva centimetri în șolduri, creșterea masei musculare sau pur și simplu începe să mănânce, planifica o dieta sanatoasa poate ajuta la atingerea rezultatului dorit.

Am vorbit cu șeful brandului companiei Good Food Academy Aleksandra Kutuzova și explică modul de a alege dreptul de dieta, bazată pe individ trebuie să adere la durata de viață a sistemului.

Pentru cei care pierd în greutate

diete restrictive severe nu produc rezultate pe termen lung - o dieta sanatoasa este rupt, organismul nu este obtinerea dreptul de suma de nutrienți, ceea ce duce la defalcările nutritive și creșterea în greutate suplimentară.

Cheia reală la pierderea în greutate în condiții de siguranță și de succes în stilul de viață inactiv este o dieta sanatoasa echilibrata.

Studiile arată că fibra de alimentație sănătoasă poate ajuta să piardă în greutate sau păstrați-l la punctul optim. Crește conținutul de pe masa este foarte simplu - se adaugă un pic de fasole în salata de legume, mananca fulgi de ovăz pentru micul dejun sau un iaurt ferma gustare cu nuci și fructe uscate.

Alimentele bogate în proteine ​​- carne slaba si peste, oua si legume - ajuta la prevenirea gustarile nesănătoase și de a controla apetitul pe tot parcursul zilei.

Nu aveți nevoie chiar să renunțe la dulciuri - aduc plăcere și favorizează deserturi conținut scăzut de calorii, cum ar fi prăjitură cu brânză de lamaie, branza de vaci caserola sau panna cotta cu cireșe.

Alege un program de slăbire nutriție

Pentru cei care doresc să câștige în greutate

Există mai multe motive pentru care fetele doresc să câștige în greutate, și același număr de concepții greșite despre cum să facă acest lucru. Dacă ai pierdut brusc in greutate, nemulțumit de silueta ei și doresc să formă rotundă, sau în mod activ de lucru pentru a creste masa musculara, ajustarea principiilor de bază ale produselor alimentare vor ajuta să câștige greutatea necesară, fără a deteriora piesa. Mananca mese mici, dar de multe ori - cel puțin de cinci ori pe zi, dând preferință proteine ​​alimentare, glucide complexe si grasimi polinesaturate. În dieta de zi cu zi ar trebui să includă păsări de curte, pește, fructe de mare si oua - ele ajuta la intarirea sistemului imunitar si a accelera cresterea masei musculare.

Pentru a reface energia fiecare masa ar trebui să includă un număr suficient de fibre bogate în carbohidrați. Acesta poate fi o varietate de salate, legume, caserole, tocane sau supe cu legume de sezon.

În plus, ar trebui să dilueze produsele lactate dietetice, deserturi sanatoase, fara zahar. Curd prăjitură cu brânză, iaurturi, deserturi de fructe, sau cookie-uri fulgi de ovăz ajuta la obținerea un pic de greutate, creșterea musculară și nu te plictisești pe o dieta.

Alegeți programul de nutriție pentru creșterea în greutate

Pentru cei care sunt implicați în sport

Pentru femeile implicate activ în sport, o dieta sanatoasa este importanta pentru mentinerea masei musculare. Trebuie să mănânci cel puțin patru ori pe zi și asigurați-vă că dieta au participat carbohidrati, proteine ​​si fibre sanatoase.

Compensa pentru energia pierdută poate fi în detrimentul de legume proaspete, fructe și cereale integrale, cum ar fi terci mei, fidea hrișcă, bulgur sau prăjituri de ovăz.

Produsele de proteine ​​nu dau o mulțime de energie, dar ele sunt esențiale pentru creșterea musculară și reparații. Dă preferință să se aplece de carne de vită, pește macră, carne de pui fara piele, curcan, oua, fasole si nuci.

Nu uita despre produsele lactate cu continut scazut in grasimi, acestea conțin calciu necesare pentru a mentine puterea si sanatatea oaselor.

Alege un program de nutriție sportivă

Pentru cei care nu mananca carne

meniul Pesketarianskoe poate fi o alternativa buna nutritionale pentru femeile care au decis să renunțe complet la consumul de carne.

Baza acestui sistem de putere se bazează pe pește și fructe de mare - surse de proteine ​​ușor de digerat, bogate în acizi grași polinesaturați, oligoelemente și vitamine din grupa B. Ele îmbunătățesc metabolismul și ajută la menținerea greutății optime în jurul valorii, consolida sistemul imunitar și ajută la întărirea oaselor și articulațiilor.

Puteți combina o dieta de proteine ​​de pește cu mâncăruri utile vegetariene și deserturi ușoare: orez, bulgur, paste, ciuperci, legume proaspete, fierte sau coapte, iaurt și produse de patiserie brânză.

Programul pick alimentar fără carne

Pe site-ul de serviciu Academia de alimente bune alimente sănătoase, puteți găsi mese gata-echilibrat pentru cei care se angajează în sport în mod activ pasă de sănătatea lor și doresc să mănânce, nu numai corect, dar, de asemenea, delicioase. Pentru gătit bună echipă condusă de Academia alimentară gastro-muză Alexandra Kutuzova utilizează o gamă largă de produse proaspete, de înaltă calitate, de la furnizori de încredere. De asemenea, puteți comanda băuturi, piureuri, apa ionizata, programe de detoxifiere, prânzuri școlare pentru copii, mese suplimentare și deserturi sănătoase.