Ce alimente contribuie la pierderea in greutate: lista

De la vis pentru a scăpa de excesul de greutate, multe femei și bărbați. Desigur, ei doresc să găsească cea mai ușoară și mai rapidă cale de a rezolva această problemă. Și este - este utilizarea de alimente sănătoase și sănătoase. Mai mult decât atât, ar trebui să știi ce tip de produs promoveaza pierderea in greutate. Această problemă va fi dedicat un articol. Veți fi capabil de a face în mod competent dieta si pierde in greutate.

Ce alimente arde de grăsime și de a promova pierderea in greutate?

Știința nu se cunoaște încă dacă există orice fel de alimente, care de fapt, arde celulele adipoase. Cu toate acestea, este sigur să se afirme că există un grup de produse care determina organismul uman să muncească din greu și să risipesc o parte semnificativă de calorii consumate pe zi. Din acest motiv, dieteticienilor recomandăm să includă întotdeauna le în dieta pentru pierderea in greutate. Acestea sunt următoarele produse.

• ananas.
• Un grapefruit.
• Ginger.
• asezonare acută.

Ce alimente reduce pofta de mancare si de a promova pierderea in greutate?

Această categorie se referă în general este alimentul care conține proteine ​​în cantități mari. Pur și simplu pune, aceste proteine ​​alimente. Aceasta se datorează unui sentiment de satietate proteine ​​este reținut, atâta timp cât este posibil. Prin urmare, daca mananci o masa, de exemplu, pentru cină, apoi a doua zi dimineața pe care pur și simplu nu trageți la frigider pentru o gustare. Pentru produsele de proteine ​​pentru a ajuta la reducerea greutății, includ următoarele:

• Carne de pui.
• scăzut de grăsime brânză de vaci.
• Ouăle.
• Nuts.

Ce alimente sunt sarace in calorii si ajuta să piardă în greutate?

Pentru a reduce greutatea, bune alimente cu conținut scăzut de calorii. De la ei este pur și simplu imposibil de a obține de grăsime, astfel încât acestea ar trebui să includă în dieta dumneavoastră. În plus, reducerea calorii produse sunt foarte utile pentru sănătate. Ele sunt atât de multe că lista este fără sfârșit. Prin urmare, va fi mai bine pentru a aduce o listă mică. Ce alimente contribuie la pierderea in greutate din cauza hipocaloric? Acestea sunt:

• Legume.
• Fructe.
• Ecologiștii.
• Fulgi de ovăz.
• alimente bifidobacterii (low fat).
• Fish.
• Soiurile branza degresata.

Anumite categorii de produse ar trebui să se acorde o atenție deosebită. Prin urmare, mai jos se consideră că este necesar să mănânce, pentru a obține rapid scăpa de kilogramele urâți. Deci, ce alimente promova pierderea in greutate?

Fructe

• Mere. Mananca aceste fructe în fiecare zi, și va fi capabil să mențină figura ei într-o formă perfectă. Oamenii de știință au dovedit că mănâncă un măr înainte de masă principală reduce foarte mult numărul de calorii asimilate sa manance mese. Nutritionistii recomanda să acorde prioritate soiurilor verzi și să nu coaja, pentru că o mulțime de nutrienți în ea.
• Pear. Aceste fructe au fibre insolubile, care are un efect pozitiv asupra intestinelor. Se elimină din organism toate toxinele, toxine si metale grele. În același timp, o mulțime de pere, fructoză și zaharoză puțin. Și este foarte important pentru o figură frumoasă.
• Ananas. Acesta este un fruct foarte scăzut de calorii, care ajută să piardă în greutate printr-un complex enzimatic bromelaină unic. Acesta accelerează digestia și asimilarea proteinelor. Nutritionistii recomanda consumul de ananas înainte de a mânca. Din moment ce saturarea alimente bogate in proteine ​​va fi mult mai rapid.
• Grapefruit. Ce alimente reduce pofta de mancare si de a promova pierderea in greutate? Dacă vorbim despre fructe, primul lucru este grapefruit. Acesta stimulează metabolismul, îmbunătățește digestia, producția de suc gastric, ingestia de alimente și procesul de ardere a grasimilor începe. De asemenea, acest fruct reduce cantitatea de colesterol din sânge, elimină din organism toate toxinele si excesul de lichid.
• Kiwi. Ieșirile din metabolismul corpului colesterolului și construiește digestia. Conține vitamina C, care are o influență activă asupra formei. De asemenea, acest fruct arde de grăsime blocarea arterei.
• Avocado. Este destul de hrănitoare, dar încă ajută să piardă în greutate. Și lucru este că grăsimea fructului absorbit rapid și păstrează senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
• uscate. Ele sunt, de asemenea, bogate in calorii, dar sunt un produs alimentar valoros. Acestea sunt bogate in fibre si vitamine. Uscate repede satura, astfel încât acestea să poată fi folosite ca o gustare în loc de cookie-uri și ciocolată.

Legumele

Sa spus că legumele contribuie la o mai bună partajare și pierderea în greutate. Ce produse din paturile din cele mai eficiente, merită luat în considerare mai multe detalii:

• morcov. Excelent previne formarea și acumularea de grăsime în organism. De asemenea, această legumă poate fi consumat sub formă de suc proaspăt.
• Castraveți. Foarte puține calorii, bogat in minerale si vitamine. Ei au proprietăți diuretice. Cel mai bine este să mănânce castraveți cu pielea în sezonul.
• varză. Cel mai faimos legume zero și chiar calorii negative. Dacă mânca, organismul în procesarea sa costa la fel de multă energie, deoarece nu este în produsul în sine. Mai mult decât atât, varza imbunatateste digestia si absorbtia nutrientilor. Ea curata intestinele de toxine cum ar fi o mătură care spulbera totul inutile.
• Laminaria. este evaluată datorită conținutului său ridicat de iod, care este o necesitate de a îmbunătăți metabolismul și funcționarea normală a glandei tiroide. Adesea este lipsa de hormoni a organismului duce la obezitate. Prin urmare, gulii mare cu siguranță trebuie să includă în dieta și să nu mă întreb ce alimente arde de grăsime și de a promova pierderea in greutate este cel mai bun.
• țelină. Acesta îmbunătățește metabolismul, ajută cu constipație și flatulență. În acest caz, nu există aproape nici grăsime, și ajută la reducerea acestora. Acesta este un produs excelent, cu o dieta caloriilor negative.

Berry

De fapt, orice boabe bun pentru corp și o figură frumoasă. Ei accelera metabolismul și accelera arderea grăsimii. Deci, încercați să mănânce o mulțime de diferite fructe de padure: coacăze, coacăze, caprifoi, afine, și toate celelalte, în creștere în zona dumneavoastră și disponibile pentru tine. De exemplu, ia în considerare ceea ce este util pentru pierderea în greutate sau ca boabe:

• Zmeură. Datorită conținutului ridicat de vitamine (in special grupa C) din celule fine eliberează Oana grase.
• Strawberry. Reduce de zahăr din sânge, în ciuda dulceața ei.
• coacaze. Normalizeaza sistemul digestiv, reduce cantitatea de zahăr din sânge. Este, de asemenea, un antioxidant mare.

Pentru a reduce greutatea, puteți mânca atât fructe de pădure proaspete și congelate. În orice caz, ei vor beneficia. Ce alimente contribuie la pierderea in greutate a abdomenului și întregul corp?

Ierburi

• Salata verde. Activează digestia, metabolismul, are un ușor efect diuretic si laxativ. De asemenea, previne formarea depunerilor de sare și scoate colesterolul nociv din organism. Dintre toate tipurile de o atenție deosebită trebuie acordată salată obișnuită și rucola. Acesta din urmă are un efect coleretic ușoară și normaliza digestia. Rucola de asemenea, reduce pofta de mancare si imbunatateste metabolismul activ.
• Patrunjelul. Util sub orice formă ca vitamine și bogate în substanțe organice. De asemenea, ca verde nu contine calorii si activeaza metabolismul grasimilor.
• epătoare. Acesta conține mai multe substanțe naturale, care accelerează metabolismul. Nutritionistii recomanda să piardă în greutate în fiecare zi pentru a mânca o salată de frunze tinere de urzica. Dar, mai întâi au nevoie să fie prefiert.
• spanac. Dacă sunteți în căutarea, ceea ce alimente promova pierderea in greutate abdomen si talie, apoi să acorde o atenție pe verdeață. Spanacul are un efect laxativ și combate perfect depozitele grase, în special în regiunea lombară.

Proteine ​​Produse

• Pește (în special de mare). Este o sursă excelentă de acizi grași polinesaturați. Acestea sunt solvenți de mai multe grupuri de vitamine. Cei care, la rândul lor, fac parte din enzime care descompun carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În plus, pește marin conține iod, un omega-3, sistemul are grijă de a glandei tiroide și a inimii.
• Carne. Este o sursă valoroasă de proteine. Dar trebuie remarcat faptul că nu toate tipurile pot fi numite dietetice si fara carne. Dieta va fi de pui util, curcan și carne de vită. Dar, din carne de porc, de miel și de rață va trebui să dea.
• Ouă. Sunt în măsură să satura organismul pentru o lungă perioadă de timp, de aceea este recomandat să mănânce la micul dejun. Pe lângă gălbenușul conține fier, calciu, luteina, zinc si vitamine set.
• ​​. leguminoasele Un număr mare conține proteine ​​vegetale care nu lasă cu masa grăsimi musculare în timpul dietelor. Legumele sunt foarte nutritive și consistent, astfel încât acestea trebuie să fie incluse în dieta cât mai des posibil.

De asemenea, nutriționiștii recomandă să se includă în dieta acestor alimente pentru pierderea in greutate, care este facut din lapte.

Dairies

• lapte. Ea are o mulțime de elemente nutritive, de aceea este necesar să se bea în fiecare zi. Dar pierderea in greutate este mai bine să ia lapte degresat.
• Curd. Conține calciu, sulf, fosfor și proteină ușor de digerat, deci satietatea este depozitat pentru o perioadă lungă de timp. Este un mijloc excelent de a crește de energie și de a stimula metabolismul. Proteina, care este conținut în brânză de vaci, absorbit de către organism ușor și rapid decât cel care este în carne, pește sau lapte.
• Kefir. Este un produs dietetic de popular, care vă ajută să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, îmbunătăți funcționarea tractului gastro-intestinal. Se elimină, de asemenea toxinele și restabilește microflora. Kefirul este destul de hrănitoare, astfel încât este ușor de a pierde in greutate pe. Dar este necesar să se aleagă băuturi cu un procent minim de grăsime.
• Whey. Aceasta este o băutură foarte bună pentru pierderea în greutate. Dacă beți un pahar de zer inainte de fiecare masa, atunci va scadea pofta de mancare si activeaza metabolismul.

Boabe de cereale și

• Hrișcă. Aceasta este exact produsul, care facilitează pierderea în greutate rapidă. Hrișcă este, practic, nu exista carbohidrati, care de multe ori mai bine. Dar are o mulțime de proteine, care saturează rapid și permanent. De asemenea, acest orz are un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal, curata organismul si scade nivelul colesterolului.
• orez neslefuit. Este bine prin aceea că ea conține o mulțime de vitamine din grupa B. Figura absoarbe și elimină din zgură corp, săruri și alte substanțe nocive.
• Fulgi de ovăz. Ajustarea colesterolului și a glucozei din sânge. Ajuta să piardă în greutate, dar numai cu condiția ca fulgii nu sunt supuse tratamentului termic.
• tărâța. conduce o rată nu numai în greutate, dar, de asemenea, starea generala de sanatate. Ele nu pot fi expuse la enzime, dar stabilirea funcționarea tuturor sistemelor și organelor.

• muesli. Conțin fibre dietetice care sunt digerate lent, așa că ajută o lungă perioadă de timp pentru a scăpa de foame. De asemenea, muesli stabilirea peristaltismul și eliminarea reziduurilor din organism.
• Rye pâine. Destul de ciudat, dar acest produs contribuie la pierderea in greutate. O parte din ea bine? Faptul că făina de secară sau promovează digestia integrală mai rapidă și previne formarea de depozite de grasime pe solduri si abdomen.
• pâine dietetice. bun pentru sănătate și figura ta că organismul în digestia lor petrece o mulțime de energie.

Nuts

• Arahide. Deși destul de îndrăzneț, dar scade colesterolul. Rapid satureaza, deci este ideal pentru gustări. Dar este necesar să se ia în considerare faptul că alunele sunt foarte bogate in calorii, astfel încât să poată fi consumate în porții mici.
• Almond. Afișează colesterol si reduce cantitatea de lipide.
• Semințe de pin. Datorită conținutului de acid linoleic sunt bine reduce apetitul. Comparativ cu alte nuci au un conținut mai mare de proteine.

Condimente și Seasoning

• fierbinți ardei. Printre condimentele sunt cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate. Poti manca toate soiurile de ardei iute, chili, dar este deosebit de util. Acesta conține capsaicină, care distruge calorii in plus, după o masă timp de douăzeci de minute.
• La dracu '. conținute în acestea enzime contribuie la distrugerea țesutului adipos. Prin urmare, aroma de hrean este în valoare de toate tipurile de carne și pește feluri de mâncare.
• Ginger. Se incalzeste corpul din interior și crește circulația sângelui. Aceasta, la rândul său, stimulează metabolismul și procesele digestive. Prin urmare, nutriționiști pentru pierderea în greutate sunt sfătuiți să mănânce ghimbir proaspăt și adăugați-l la ceai.
• oțet de cidru. descuraja dorința de a mânca dulce și reduce pofta de mancare, în general. De asemenea, se descompune grăsimi, carbohidrați și stimulează metabolismul. Pentru pierderea in greutate este recomandata in fiecare zi, bea doua lingurite de otet de mere diluat într-un pahar cu apă. De asemenea, ele pot fi înlocuite cu un otet de uz casnic obișnuit.

Băuturi

• Apă. Ce produs promovează pierderea în greutate, în acest caz, este cel mai accesibil? Răspunsul este evident - aceasta este, desigur, apă purificată. În fiecare zi trebuie să-l bea în valoare de doi litri. Cafea, sucuri, etc. nu sunt incluse. Dacă lichidul corpului este insuficient, încetinirea proceselor metabolice, scăderea nivelului de glucoză din sânge apare amețeli și slăbiciune.
• ceai verde. În această băutură organismul uman are nevoie de cel puțin apa obișnuită. Ceaiul verde - este un antioxidant puternic. Se leagă radicalii liberi, și le scoate din organism. De asemenea, include substanțe care promovează arderea grăsimilor, în special în abdomen și talie. În plus, această băutură conține minerale necesare pentru sanatate, accelereaza digestia si metabolismul.
• Ulei de măsline. Deși nu este o băutură, dar ajută la reducerea greutății. Este o sursa excelenta de acizi grași care accelerează metabolismul. Deci, în fiecare zi, mânca una sau două linguri de ulei de măsline, și cel mai bun din toate - adăugați-l la salata.

Acum stii ce produs promoveaza pierderea in greutate. Păstrați o dieta care este potrivit pentru tine, dar nu uitați despre sarcina fizică. Ele sunt, totuși, o parte integrantă a pierdere în greutate eficiente.