Bunica avea dreptate: 6 din normele de nutriție copilărie, care ar trebui să urmeze acum

Asigurați-vă că pentru a mânca supa, mânca totul pe o farfurie, bea multe lichide înainte de masă - ca un copil, am auzit o mulțime de sfaturi, cum să mănânce. Mulți dintre ei sa dovedit a fi dăunătoare sau cel puțin lipsită de sens. Dar sunt recomandările din bunicile și mamele, și un grăunte de adevăr despre ea și să vorbească.

1. Cel puțin un mar pe zi

Fructele includ cu bună știință în mod necesar un meniu de grădinițe și alte centre de îngrijire a copilului, la domiciliu, de asemenea, am auzit de multe ori sfaturi de la adulți „mananca vitamine.“ Cele mai accesibile dintre ele au fost întotdeauna mere în Rusia.

Îmbunătățirea utilizării imunității nu este limitată la mere. Ei cresc hemoglobina, intareste oasele, elimina toxinele din organism și protejează împotriva cariilor dentare și a diabetului zaharat.

Singurul lucru pe care părinții noștri au greșit - că fructele sunt utile în orice număr. Dacă ai probleme cu mere de digestie poate duce la balonare și soiurile acide agrava simptomele de gastrita si ulcer peptic. Deci, este mai bine să facă o gustare de fructe utile, nu sunt vasul principal in dieta.

2. mai mestecari - trăiesc mai mult

Mestecati hrana de 33 de ori - un sfat mare, care este utilizat de mulți dintre noi. Ea afectează obiceiul pe măsură ce cresc ritmul de viață accelerează, mananci repede, chiar dacă nu va întârzia. Este dovedit faptul că, dacă a mesteca încet, cu greu pereesh - sucul gastric este produs timp de 20-30 de minute, adică numai după tot acest timp, după începutul după-amiază va fi capabil să înțeleagă ceea ce este plin. În plus, la mestecat lung produce mai multa saliva - si protejeaza dintii de carii.

alimente mestecate bine este mai bine absorbit, și, prin urmare, nu te vei simti lesin dupa masa - organismul nevoie de mai puțină energie pentru a digera.

3. Există o nevoie nu mai puțin de trei ori pe zi

De regulă, acest sfat a fost limitat la faptul că nu poți sări peste mese complete - mic dejun, prânz și cină.

Desparți mesele nu este recomandată numai pentru organismul nu este foame. Oamenii rareori pasă de modul în care a fost variată cina lor, mâncând la un moment dat un maxim de 2-3 produse diferite. Același tip de meniu duce la probleme digestive, precum și supraalimentarea, după o lungă rapid.

Am încerca să păstreze trei mese complete și două gustări în timpul zilei și alta, asa ca a fost diferite grupe de alimente: legume, carne, proteine, glucide complexe.

4. Prunele ajuta să facă față constipație

Prune conține fibre și sorbitol - alcool de zahăr. Prima ajută să se mute alimente prin sistemul digestiv și adaugă o mulțime de scaun, al doilea acționează ca un laxativ natural. Același principiu se aplică suc de prune: acesta își păstrează o parte din sorbitol, dar nu are la fel de mult de fibre.

5. Nu mânca rații uscate

Prin obiceiul favorit al multor familii - complet pentru ceai cina, nutriționiști sunt ambigue. Acesta a fost mult timp un mit comun care bea un lichid imediat după mese dăunătoare, deoarece dilueaza sucurile gastrice si previne digestia. Cine a negat această versiune: apa nu afectează eficacitatea sucului gastric.

În contrast, fluidul cald umezește intestine și înmoaie alimentele și îl ajută să se deplaseze prin tractul digestiv.

6. consuma mai multe fibre

Copiii aud de multe ori despre beneficiile de fibre, dar este prea necesar și adulți. cereale integrale, nuci, legume și fructe sunt bine saturate, accelera digestia alimentelor. În plus, fibra curăță intestinele și ajută la descompunerea grăsimilor.

Ce fel de sfaturi cu privire la nutriție din copilărie te urmeze acum?