Meniul de proteine ​​dieta timp de 14 zile: sfaturi și secrete

Acum vom spune ce este un meniu dietetic de proteine ​​timp de 14 zile luate în considerare. Dar mai întâi, vom vedea de ce ar trebui să acorde prioritate la puterea sistemului. Mulți dintre cei care o dată așezat pe o dieta, plângându-se că după sfârșitul greutatea revine rapid, în plus față de noua greutate. De ce se întâmplă acest lucru? Și acest lucru se întâmplă pentru că dieta este de multe ori eliminate din dieta de proteine. Atunci ai pierdut nu numai de grăsime, dar, de asemenea, masa musculara. Iar atunci când începe să-l utilizați din nou, organismul incepe sa-l digera lent. Din moment ce un anumit timp elementul nu a ajuns, organismul a pierdut legătura cu el și el trebuie să se readapteze la noile condiții.

Deci, din toate dietele care există în prezent, cel mai bine este de a alege o proteină? Acest sistem de alimentare cu energie este foarte potrivit pentru oameni care practica un sport. Cand dieta de proteine ​​din dieta ar trebui să fie prezent numai produse cu un conținut mare de proteine, și cu cea mai mică cantitate de grăsimi și carbohidrați.

Produse utile

Pentru cei interesați în meniul de dieta proteine ​​de pierdere în greutate timp de 14 zile, ar trebui să devină mai întâi familiarizați cu produsele care pot fi consumate în două săptămâni. Acum, ia în considerare produsele alimentare cele mai utile într-o anumită perioadă de timp.

Cele mai multe produse belkovosoderzhaschimi sunt:

• alb carne de pui. O sută de grame de produs conține patruzeci de grame de fascicul și doar 2 grame de grăsime. Piept de pui trebuie să fie prezente în fiecare constructor rație. Acesta este cel mai consumat în formă fierte sau se coace pe gratar cu orez si legume fierte.
• Ouă de găină. Într-unul conține cinci grame de proteine ​​și aceeași cantitate de grăsime. Ouăle trebuie consumate numai în formă fierberii. Cele mai valoroase sunt proteine. Galbenusurile sunt responsabile pentru asigurarea faptului că produsul este mai bine absorbit. De aceea, nutritionistii recomanda consumul de patru ouă întregi și trei proteine, separate din gălbenușul.
• burger de vită. Conține prea patruzeci de grame de proteine ​​și numai 15 grame de grăsime. Carne de vită pot fi consumate și compoturi.

• file de pește, și anume somon. În plus față de proteine, aceasta conține o componentă structurală majoră a membranelor celulare ca omega-3. Acesta joacă un rol important în formarea masei musculare.
• O pulbere de proteine. În plus, acest produs este că nu există nici absolut nici o grăsime. Mulți sunt sceptici cu privire la pudra de proteine, dar în zadar. Acestea sunt aceleași oua, numai sub formă de pulbere. Pudra de proteine ​​este digerat mult mai rapid ca alte produse proteice.

Sistemul eficient de slăbire. Prima săptămână

Pentru cei care sunt interesați de eficienta dieta proteine ​​timp de 14 zile, meniul este prezentat în articol. În primul rând, ia în considerare dieta timp de șapte zile:

Prima zi. În dimineața - 150 g coagul. Trei ore mai târziu - salata. Dar cina - o supă fără cartofi. Snack - iaurt scăzut de grăsimi. Pentru cină, o felie de curcan la cuptor in folie de aluminiu.

A doua zi. În dimineața - 2 oua. Două ore mai târziu - iaurt. Ziua posibil pentru a se obține 150 g de file de pește prăjit cu broccoli. Seara iau 100 g de pui fiert.

În dimineața celei de a treia zi, bea ceai neindulcit pentru masa de prânz - iaurt scăzut de grăsimi. Pentru masa de prânz Se fierbe carnea de vită cu varză. După cină, mânca o salată de varză și castraveți. Seara vă puteți STTs pește cu orez.

A patra zi. Dimineața, se prepară o omletă cu brânză poate fi. Trei ore după masa de prânz permis salata. La cina ureche, desigur, nici cartofi, iar după - iaurt de grăsime. Pentru cină, o bucată de tocană de vită cu morcovi.

A cincea zi. La micul dejun - piept de rață. Apoi, un iaurt cu puține calorii. Dupa-amiaza se fierbe supa de legume, din nou, fără cartofi. Mai târziu, în după-amiaza - ras morcovi proaspeți. Pentru cină, file de pește, aburit, salată și castraveți proaspeți. A șasea zi. Dimineața, corpul va fi util pentru brânză de vaci cu fructe de padure. Două ore mai târziu, să mănânce iaurt scăzut de grăsimi. Masa de prânz - curcan la cuptor file. La masa de prânz - salată de castraveți și frunze de varză. Cina - file de pește fiert.

A șaptea zi. Nu fi leneș în dimineața, gatiti caserola brânză de vaci. Trei ore mai târziu - iaurt. Pentru masa de prânz să ia din nou de curcan cu salată de varză. După cină, frecati un morcov proaspat. Pentru cină, gatiti carnea de vită cu broccoli fiert.

Un sistem eficient de pierdere în greutate. Săptămâna a doua

Meniul pentru următoarele șapte zile:

Ziua Opt. scăzut de grăsimi iaurt dimineața, două ore - două ouă. Dupa-amiaza la prânz mânca supă fără cartofi. La masa de prânz, bea iaurt scăzut de grăsimi. Pentru cină, se fierbe carnea de pui de carne alba.

A noua zi. În dimineața - fulgi de ovăz pe apă. Apoi omletă. La masa de prânz Se fierbe carnea de vită. La masa de prânz, răsfățați-vă cu un grapefruit. Pentru cină, gatiti toate fructe de mare.

A zecea zi. În dimineața - telemea scăzut de grăsime pentru masa de prânz - salata cu branza feta. După trei ore - iaurt cu un procent mic de grăsime. Pentru cină, gatiti o bucată de carne de vită.

A unsprezecea zi. Dimineața se fierbe două ouă fierte tare. După câteva ore, bea chefir. Pentru masa de prânz, permiteți-vă să mănânce o bucată de pește coapte în folie. Dacă te după foame, vă puteți pregăti o salată ușoară cu castraveți. Cina - file de curcan fierte.

A douăsprezecea zi. Dimineața se fierbe terci de hrisca, fără sare și zahăr din lapte degresat. După trei ore, puteți mânca iaurt scăzut de grăsimi. Pranz - salata cu pui fiert. Snack - Grapefruit. Pentru cina - salata de fructe de mare.

Ziua treisprezece. Dimineața, pregătește-te brânză de vaci cu fructe. La masa de prânz - salata cu branza feta. Se fierbe timp de pește de mare cină file. La masa de prânz, bea iaurt scăzut de grăsimi. La cina - piept de curcan fierte cu morcov fiert. În ziua a paisprezecea. În dimineața freca-te morcovi proaspeți. La masa de prânz, puteți STTs puțin de pui. La masa de prânz, mânca o omletă. Dupa-amiaza gustare - un măr. Pentru cină gatiti fructe de mare si salata toate legumele verzi.

Aici este o dieta de proteine ​​eficiente propus timp de 14 zile. Meniu l-am analizat în detaliu. Acum, oricine care vrea să încerce se poate fără probleme să o facă.

Dar există și alte diete similare. Să aruncăm o privire la ei.

Proteine ​​vegetale

Ce este o dieta de proteine ​​si legume? Meniu timp de 14 de zile vor fi descrise în continuare. Acest sistem de putere este cel mai echilibrat. Acesta conține o cantitate suficientă de proteine ​​și carbohidrați. Dezvoltatorii acestei diete se asigură că organismul dumneavoastră va găsi un formular pentru timpul specificat fără nici un efort din partea ta.

În prima zi puteți mânca doar trei ouă fierte, orice fructe și legume.

În a doua zi se permite să utilizeze până la o jumătate de kilogram de brânză poate fi, de asemenea, un singur ou. De asemenea, în timpul zilei vă puteți bea chefir orice grăsime.

În a treia zi - iaurt, fructe și legume. De asemenea, trebuie să bea un litru de suc de fructe proaspăt stors. Fii pregătit pentru faptul că, în această zi, corpul tau va fi curățat, așa că încercați toate leneș să-și petreacă la domiciliu.

A patra zi lira permis să mănânce pui sau pește fileurilor fierte si bea iaurt litru.

A cincea zi - legume, fructe, bea multe lichide.

La a șasea pregăti o livră de brânză de vaci, un ou și un litru de iaurt.

mânca doar fructe și legume, în ziua a șaptea.

În ziua a opta - fiert carnea de pui fara piele, un ou și legume.

A noua - 100 g carne de vită sau vițel fiartă. În cantități nelimitate pot fi consumate fructe si legume. A zecea zi, se fierbe un pic de pește de mare cu legume, puteți mânca două felii de pâine.

A unsprezecea zi, a permis să mănânce două ouă de pui, 150 g carne de vită, 4 felii de pâine, 0, 5 litri de iaurt si legume proaspete.

La a douăsprezecea pregăti un litru de iaurt.

ziua a treisprezecea - 300g de carne de pui, două ouă și legume.

Patrusprezecelea - doi cartofi fierți, plus un litru de iaurt și fructe proaspete.

o dietă simplă

Acum am să vă spun despre o altă versiune a sistemului de alimentare cu energie pentru pierderea in greutate. Aceasta este o foarte simplu dieta proteine ​​timp de 14 zile, meniul include un minim de ingrediente.

Esența sistemului de alimentare cu energie este de a folosi cât mai puține produse posibil.

În timpul tuturor paisprezece zile pentru micul dejun, puteți mânca doar două portocale, una sau două ouă fierte de pui.

În prima zi pentru masa de prânz, puteți mânca unele fructe. Pentru cină, aveți voie să mănânce nu mai mult de 200 de grame de carne de pui gătită.

În a doua zi pentru masa de prânz mânca 200 de grame de carne de pui fiert. Seara, se prepară o salata de morcovi sau ardei gras cu castravete și să îl mănânce cu două felii de pâine. Puteți bea citrice proaspete.

În a treia zi - brânza de vaci, scăzut de grăsime, dar, în orice cantitate, și o felie de pâine. Pentru cină - la fel ca în ziua precedentă.

În a patra zi, puteți avea orice fruct preferat. Seara - fiert sau carne prajita cu orice salata.

În a cincea zi - două ouă fierte de pui cu fasole fierte, morcovi, dovlecei. Pentru cină, gatiti-te orice pește file. Se prepară orice salata. Pentru desert, puteți mânca orice citrice.

În a șasea zi, la masa de prânz, mânca orice fruct. La cină - o bucată de carne fiartă de orice slabă și salată.

În a șaptea zi de pui masa de prânz Se fierbe cu legume. La cina - orice legume fierte. De asemenea, mânca orice fructe citrice. Ziua Opt - salata de legume. De asemenea, mânca unele preparate din carne. Pentru cină, asigurați-vă că pentru a prepara o salata de varza cu morcovi și două ouă fierte de pui. Pentru desert mânca fructe favorit.

A noua zi în masă scăzut de grăsime, se fierbe o bucată de carne cu salata de legume. Pentru cină - din nou, două ouă, plus salata. Pentru desert - fructe citrice.

A zecea zi. Pentru masa de prânz - castraveți proaspeți cu carne fiarta scăzut de grăsime. Pentru cină, același set de ingrediente, la fel ca în al nouălea.

A unsprezecea zi, la prânz puteți mânca branza degresata cu salata. Pentru cină, se fierbe două ouă în sine.

A douăsprezecea zi. Pentru masa de prânz, gătești peștele în sine. Seara - două ouă fierte de pui.

Ziua treisprezece. La masa de prânz Se fierbe carnea și mănâncă-l cu o salată de castraveți proaspeți. Pentru desert - portocaliu.

În ultima zi, la prânz, se fierbe carnea de pui fără piele, mânca o rosie proaspete si legume fierte. Pentru desert, puteți mânca o mandarina sau lamaie. În seara - aceleași produse ca și pentru masa de prânz.

Consiliul

Acum, că știi ce ar putea fi dieta de proteine. Meniu timp de 14 zile la domiciliu, puteți face propria dvs., pe baza informațiilor, cunoștințele și recomandările nutriționiștilor.

După cum se poate vedea, dieta bogata in fibre are mai multe variante. Dar, din păcate, nu mulți au posibilitatea de a cumpăra toate produsele care ar trebui sa fie consumate in dieta in conformitate cu aceasta dieta. Prin urmare, fiecare persoană poate alege opțiunea pe care el va fi prea scump. Puteți de la fiecare sistem de alimentare pentru a lua un pic. Sau înlocuiți unele produse. De exemplu, puteți utiliza orice pește în loc de fructe de mare scumpe. Fructele pot lua pe sezon. Opțional, uita-te pentru căpșuni în timpul iernii, să ia un măr. Dar, cel mai important, aveți grijă să nu se abată de mult de la aportul de dieta. Este important ca organismul, chiar dacă produsul de înlocuire a primit toate elementele necesare urme.

Contraindicații și profesioniști dieta

Am descoperit ca este o dieta de proteine ​​pentru meniul de 14 zile pictate. Acum să vorbim despre caracteristicile sale. Atingeți pe tema contraindicatii.

Acest sistem de alimentare cu energie este strict contraindicat la persoanele care au probleme cu inima, rinichi. În cazul în care o femeie alăptează, ea nu poate sta pe orice dieta. Acest articol este descris mai sus meniu dieta care este ușor de a ajuta la pierderea cateva kilograme in plus, reduce celulita. Bunăstarea generală este întotdeauna îmbunătățită prin dieta de proteine. În această persoană rar se simte slăbiciune și stare de rău.

Secretele și regulamente

Acum știi ce înseamnă meniul de proteine ​​dieta timp de 14 zile. Secretele sistemului de putere în atenție pe.

Cand dieta de proteine, ca și cu alții, trebuie să bei multă apă. Încercați să mănânce în fiecare zi, în același timp. Încălcarea oricăror reguli cu o dieta duce la stres și boală. Singurul lucru pe care îl puteți face este de a ajusta doza de produse.

Dacă nu mancat, mananca un pic mai mult de produse autorizate.

Un meniu de dieta proteine ​​timp de 14 zile: recomandări

Acest sistem de alimentare cu energie, precum și alte asemenea, bun pentru organism. Dar ar trebui să fie lăsați treptat. puternic nutriționiștii recomandă să nu se desprinde cu dieta, si chiar saptamana pentru a încerca să rămânem la dieta de proteine ​​cu adaos de alte produse.

De asemenea, după 14 zile, trebuie să se abțină de la utilizarea de dulciuri și alcool. dieta mai eficientă este combinată cu exerciții fizice. De exemplu, puteți practica jogging în fiecare dimineață.

Un meniu de dieta proteine ​​timp de 14 zile: comentarii

Acele femei care au aderat la un sistem de alimentare cu energie timp de paisprezece zile, au fost foarte multumiti de rezultate. Mulți observat că a scăzut chiar mai mult decât nutriționiștilor promit. Și ceea ce este important, în conformitate cu toate regulile dietei - greutatea pierdută nu vor fi returnate. Dar cu condiția să nu începe să mănânce totul după două săptămâni, și va încerca să rămânem la o dieta sanatoasa.

Rezultate

Am considerat că un astfel de meniu dietetic de proteine ​​timp de 14 zile. Rezultatele care vor aduce acest sistem de putere? În conformitate cu toate recomandările pot pierde până la zece kilograme în două săptămâni. Totul depinde de individualitatea fiecărui organism.

Concluzie

Acum știi că este un meniu dietetic de proteine ​​timp de 14 zile, am pictat detaliu. Sperăm că acest sistem vă va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate. Mult noroc!