Dieta eficientă timp de 3 zile: meniul, calculul caloriilor, comentarii

Când doriți să arunci rapid câteva kilograme, vine la dieta eficientă a ajutorului timp de 3 zile. Aceasta este una dintre cele mai populare și eficientă metodă de pierdere în greutate, care a venit din anii optzeci ai secolului trecut. Avantajul său principal este un rezultat destul de rapid. puteți pierde până la cinci kilograme în detrimentul meniului scăzut de calorii.

Regulile de dieta de trei zile

Ce dieta ar fi selectată, fie pentru pierderea in greutate, ar trebui să fie supusă la câteva reguli pentru a minimiza impactul negativ asupra sănătății.

1. Primul lucru pe care să acorde o atenție la starea lor. Starea precară de sănătate și agravarea bolilor cronice sunt tabu pentru orice dieta.

2. rația zilnică trebuie să fie de cel puțin opt calorii.

3. Dieta eficientă timp de 3 zile poate cauza probleme grave, care sunt asociate cu iritabilitate crescută cauzate de foame. Prin urmare, mai bine pentru a începe vineri, când stresul mental si fizic este minim.

4. Pierderea rapida in greutate trebuie sa mananci un pic, dar o parte (aproximativ cinci până la șase ori pe zi, la intervale regulate).

5. In timpul dietei este recomandat sa dormi cel putin opt ore pe zi.

În cazul în care starea generala de sanatate se înrăutățește, este mai bine să meargă la un regim alimentar normal.

Principiile de bază ale diete de trei zile

Prima pierdere rapidă în greutate are ca scop reducerea volumului de talie. Acest efect este realizat datorită contracției pereților stomacului, care îngustează și reduse în curățarea intestinelor și mănâncă o cantitate mică de alimente. De asemenea, ajută să-și piardă 5 kg dieta expres timp de 3 zile, din cauza excreția excesului de apă pe tot parcursul. Desigur, câteva zile o parte semnificativă de grăsime nu va dispărea, dar în timp, organismul incepe sa produca energie din cauza rezervelor sale.

Este important să se limiteze strict cantitatea de alimente consumate. Prin urmare, orice din greutatea vasului nu trebuie să depășească două sute de grame. Între mese trebuie să bea apă sau ceai verde. Mai mult decât atât, cantitatea de lichid nu trebuie să fie mai mică de doi litri.

Cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi?

Pentru a pierde in greutate, aportul de calorii din alimente ar trebui să vină un pic mai puțin decât rata de zi cu zi normală. Numărul lor va depinde de parametrii stilului de viață și de formă. De exemplu, în cazul în care norma obișnuită de 1800 de calorii, dieta la momentul valorii energiei produse alimentare trebuie să fie redusă la 1500. Această cifră nu este luată de accident. nutriționiști profesionale au recomandat mult timp un calcul de calorii competent. Pentru o greutate de relief confortabil este necesar pentru a reduce rata zilnică de zece la douăzeci de procente.

Deci, în primul rând, înainte de dieta trebuie să fie făcut în continuare. Determina necesarul zilnic de calorii. Scădeți de la acest număr aproximativ cincisprezece procente. In timpul dietei nu depășește această cifră, atunci rezultatele vor fi impresionante.

meniu redus de calorii, de exemplu,

Este de mare importanță pentru meniu dieta femeilor pentru pierderea in greutate. Să presupunem că o fată trebuie sa consume 1380 de calorii pe zi. Apoi, dieta ei de zi cu zi timp de trei zile va fi după cum urmează.

Micul dejun va consta din 50 de grame de fulgi de ovăz (este 185 kcal), de mere medie (70 calorii) și cafea cu lapte cu o lingurita de zahar (40 calorii). După câteva ore pentru a face o gustare. Va fi de cinci la suta din 100 grame de caș (120 kcal) și ceai negru neîndulcit (2 kcal). Pentru masa de prânz este cu piept de pui fiert hrișcă (300 calorii), salata de legume cu unt (130 calorii) și o felie de pâine de secară (55 calorii). Ca o bucată de prăjitură cu brânză desert permis (260 kcal) și ceai dulce (30 kcal). La gustare se potrivesc cu mere din nou mediu. Cina va consta din salata de legume, fara sos (50 kcal), cele două pâini de secară (37 kcal) și ceai neindulcite (2 kcal). Dacă calcula calorii, puteți vedea că aceasta nu depășește cifra din 1380.

Mai departe direct la dieta, caracteristicile și meniurile lor.

Banana Dieta "Trei pentru Trei"

Inainte de dieta de banane este recomandat pentru a organiza o zi de pregătire. Acesta se află în faptul că doriți să excludeți din dieta oricărui sărat, alimente grase si prajite. De asemenea, nu se poate mânca carne și dulciuri, inclusiv zahăr.

Dieta a dat rezultate excelente, mai bine să cumpere banane de pe piață și atent selectate. fructele necoapte nu sunt potrivite, deoarece acestea conțin substanțe digerabili. Dacă sunteți în imposibilitatea de a cumpăra numai cei care au nevoie să fie învelite în hârtie de copt și a pus într-un loc întunecat pentru o vreme. De asemenea, merită să renunțe la banane uscate, având în vedere caloric lor a crescut. Fructele trebuie să fie bine curățat: în plus față de coaja elimina toate „corzile“ albe. În alimentele consumate numai pastă.

Banana dieta Express „trei pentru trei“ mai iertător decât varianta sa, care durează o săptămână. Cu el se poate pierde câteva kilograme.

dieta Meniu banane

Dacă urmați recomandările, valoarea calorică zilnică până la aproximativ opt calorii. Acest lucru va ajuta să piardă până la trei kilograme în trei zile.

Sensul dietei este ca o zi ar trebui să mănânce trei banane destul de mare și bea un litru de lapte degresat. Această sumă poate fi împărțită în mai multe etape, astfel încât să fie convenabil. Fructele se lasă să se framanta si se amesteca cu lapte. Ia-un fel de cocktail util. Laptele este permis să înlocuiască un procent de iaurt.

Fetele lăsați doar un feedback pozitiv cu privire la dieta de banane timp de 3 zile. Ei subliniază faptul că nu lase numai kilograme, dar, de asemenea, îmbunătățește semnificativ starea pielii. Cu toate acestea, o dietă similară nu ar trebui să fie abuzate. Dieta se poate repeta după aproximativ două luni.

Apple a dieta

Pentru aceasta dieta trebuie sa cumpere mere sărate și suculente. Este de dorit ca fructul a fost de paturi locale. Deoarece fructele străine este acoperit cu ceară, care este dăunătoare pentru ficat. de zi cu zi valoare energetică rație este de aproximativ opt calorii. A doua zi, se recomandă să nu consume mai mult de 1, 5 kg de mere. Acestea pot fi împărțite în patru etape, ultima care trebuie să fie cel târziu la ora opt. Că fructul nu este obosit, fetele sunt sfătuiți să le gătească în cuptor și se macină într-un piure. Numai în acest fel, în mere ar fi ajutoare credincioase și îndrăgite în timpul acestei diete, timp de 3 zile.

Nutritionistii recomanda pentru a completa aceasta dieta fructe sute de grame de proteine ​​animale. Acest lucru poate fi un conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, ouă, pește alb sau pui. supliment de proteine ​​va ajuta să nu dăuna organismului și pentru a menține sănătatea excelentă pe parcursul celor trei zile.

dietetice mere și morcov suc

Dieta Drink este gătită foarte ușor, dacă la îndemână este un storcător. Fără ea, este puțin probabil să facă mere și morcovi trebuie să ia în cantități egale, și stoarce sucul de la ei. Acesta ar trebui să aibă cel puțin 1, 5 litri pe zi, care este de aproximativ 800 de calorii.

Toate sucul zilnic ar trebui să fie împărțită în șase etape (250 mililitri). Mai are nevoie să nu mănânce nimic în timpul zilei. permite doar cantitate nelimitată de apă curată, dar cel puțin 1, 5 litri. Este important ca, în perioada de pierdere în greutate nu surmenaj, efort grele este mai bine pentru a înlocui înot și masaj.

Judecând după comentarii, este realist să se piardă cu aceasta dieta rapid 5 kg timp de 3 zile, deoarece curăță organismul. Dintre dezavantajele femeilor suferă numai aspectul de scaun liber. Prin urmare, metoda nu este adecvată în prezența bolilor intestinale cronice.

Pierderea in greutate folosind chefir

Aceasta este o altă versiune a mono-dieta, care nu numai că ajută să piardă în greutate, dar, de asemenea, pentru a scapa corpul de toxine și impurități (după cum reiese din mai multe comentarii). Fetele ca aceasta metoda din cauza simplității sale, nu este nevoie de a face nimic pentru a pregăti și de a face din meniul propriu-zis prin numărarea caloriilor. În ziua trebuie sa bei aproximativ o jumătate de pachet standard de iaurt fara grasimi. Întregul volum este mai bine să se împartă în cinci sau șase recepții. Este important să-l bea fara zahar si alti aditivi. Cu un puternic sentiment de foame îi este permis să adăugați un pic de fructe neindulcit pe meniu. În plus față de iaurt ar trebui să bea cel puțin 1, 5 litri de apă. Cu această valoare energetică de dieta nu mai mult de 1000 de calorii. Cu ajutorul dietei chefir Express timp de 3 zile pentru a pierde 5 kg, nu este dificil.

O dietă echilibrată, fără foame

Planul pentru meniul de pierdere în greutate este necesar, pe baza activității fizice și caracteristicile organismului. Mulți pot veni dieta mai mult sau mai puțin echilibrat, care include o varietate de produse. Pierde în greutate în acest fel este mult mai ușor și „delicios“.

Este important ca meniul a fost proiectat pentru cinci mese: mic dejun, prânz, cină, gustare dupa-amiaza, cina. Conform densitatea de care au nevoie să fie distribuite în următorul raport procentual: 25/10/35/10/20. Această separare este perfect pentru dieta zilnica de 1200 de calorii. Luați în considerare rețete pierdere în greutate mai în detaliu cu zi.

Prima zi

În tigaie pentru a pune o felie de sunca (50 grame) și se toarnă un ou, amestecat cu trei linguri de apă. Omletă doar un pic de sare și se fierbe până când sunt gata. Ca adecvat băutură ceai neindulcit cu brânză felii (aproximativ 30 grame).

Masa de prânz va consta în felii de pâine integrală, gem de legume cu ulei.

Pentru masa de prânz, aveți nevoie pentru a face burgeri de pui si tocane. Legumele pot lua orice gust, mai important, pentru a le stinge, fără ulei și, dacă este posibil, fără sare și condimente. Din carne tocată amestecată cu ierburi si ceapa tocate, este necesar să se formeze două burgeri de dimensiunea unui pumn și să le aducă la pregătire pentru un cuplu.

O gustare va fi o mână de fructe uscate sau orice mar verde un mediu. Pentru cină, o mai bună bucată fierbe-uncie de carne sau pește și se fierbe o sută de grame de salata verde. Numai legumele care nu conțin amidon ar trebui să fie în rețeta lui. Pierderea in greutate pentru cateva kilograme apoi doar furnizate.

A doua zi

La micul dejun a doua zi aveți nevoie pentru a găti terci. Pentru a face acest lucru, 50 de grame de fulgi uscate se toarnă apă clocotită, se adaugă un vârf de cuțit de sare și se lasa sa stea. Puteți găti terci folosind gătit. Din fulgi de ovăz să mănânce castraveti, rosii si bea ceai neindulcit.

La masa de prânz permis să ia orice fructe cu conținut caloric scăzut și scăzut de grăsimi iaurt.

Pentru masa de prânz, pregătesc două sute de grame de piure de cartofi exclusiv pe apă, fără lapte și unt. Să-l prezinte o sută de grame de gulaș de vită, fierte cu morcovi, ceapa si pasta de tomate. Puteți adăuga sare și piper după gust. De asemenea, trebuie să mănânce o sută de grame de orice salata de legume.

La masa de prânz permis să mănânce caserola (aproximativ două sute de grame). Pentru a pregăti amestec de brânză cu un ou, se adaugă un pic de sare și se coace în cuptor.

Cina va consta din carne de pui si zacusca (aproximativ două sute de grame). San, se taie în bucăți și se prăjește într-un pic de o cantitate minimă de ulei. Pentru a pus-o tocană de legume de sezon și se fierbe până când sunt gata.

A treia zi

Dieta Meniu 3 zile (ultima) va fi, de asemenea, diferite. Pentru micul dejun, trebuie să mănânce ouă. Tomate tăiate în inele și aranja într-o tigaie. Separat, se amestecă două ouă cu ierburi și se toarnă legumele. Se adaugă sare și piper după gust, puteți. Adu-un fel de mâncare până la făcut.

Masa de prânz să mănânce 50 de grame de brânză și o felie de pâine din faina integrala.

Prânzul va consta din supa de legume (250 g). Pentru a face mai bine să ia conopidă, fasole, ardei, morcovi și ceapă. Aceste legume se fierbe pana cand se inmoaie in apa ușor sărată. Mănâncă supă cu două felii de pâine de secară.

Ca o gustare pentru a lua două sute de grame de brânză cu patru procente. Pentru cină, se coace 150 de grame de legume și tocană de pește. Pentru a pregăti ultima masă, puteți lua un amestec gata făcute, care este vândut într-un pachet înghețat. Peștele este ușor freca cu sare și condimente. Înveliți în folie și se coace în cuptor până la gătit.

Dacă urmați rețete, această dietă eficientă timp de 3 zile calculate, se va pierde până la cinci kilograme, deoarece experiența multor fete.

O dieta saraca in calorii exprima

Cei mai mulți nutriționiști sunt de acord ca aceasta dieta nu este eficient și util. Cu toate acestea, este posibil să se recurgă, dacă doriți să arunce două sau trei kilograme într-un timp scurt. Femeile ca o dieta, pentru că este suficient pentru a observa doar trei zile pentru a vedea rezultatele.

Dieta redusă nu trebuie să se conformeze la și de la. Este permis să varieze, înlocuind alte produse. De exemplu, în loc de ton poate lua brânză, în loc să se potrivesc broccoli conopidă. Morcovii înlocui sfecla, grapefruit - portocaliu, cracare - pâine prăjită, ouă și carne - tofu, si inghetata - iaurt scăzut de grăsimi.

Meniu pentru dieta rapidă

Prima zi a dietei va conține aproximativ 1030 de calorii. Micul dejun este compus din pâine prăjită cu unt de arahide (o linguriță), o jumatate de grapefruit, și ceai negru neîndulcit. Pentru masa de prânz, se prepară o sută de grame de ton, felia de pâine uscată și cafea. Pentru cină, mănâncă un pui sau orice carne slabă (50 grame), o sută de grame de fasole verde fiarta, un mar, o porție de înghețată de vanilie și bea un pahar de suc de morcov.

În al doilea meniu al zilei aproximativ 1140 de calorii. Pentru micul dejun, mananca un toast, ou fiert, o jumătate de banană și o ceașcă de cafea sau ceai negru. Masa de prânz constă dintr-o sută de grame de ton și opt biscuiti. Pentru cină, gatiti două felii de carne de vită macră, o sută de grame de broccoli si o jumatate de cana de suc de morcov. Pentru desert puteți mânca o jumătate de banană și 50 de grame de inghetata de vanilie. Ultima zi de dieta pentru resetare rapida in greutate contine doar aproximativ 900 de calorii. Micul dejun include ceai negru neindulcit, o felie de brânză Cheddar (30 grame), un mar si cinci biscuiti sarati. La masa de prânz trebuie să mănânce doar un singur pâine prăjită și un ou fiert și o ceașcă de cafea. Cina va fi mai dens. Acesta va fi format din ton, conopidă, pepeni (toate să ia o sută de grame), un pahar de suc de morcovi și 50 de grame de inghetata.

După un astfel de conținut caloric scăzut dieta femeilor exprima notă că nu era foame de nesuportat, amețeli și iritabilitate. Și cel mai important - această dietă în orice persoană este garantat de a lua două kilograme în doar trei zile.

Pentru un rezultat bun este important și bunăstarea să nu renunțe și să nu depășească caloric zilnic calculat anterior. După o dietă eficientă timp de 3 zile, expertii recomanda, de asemenea, să limiteze apetitul. Chiar și după o ușoară foame, de regulă, orice persoană care începe să mănânce totul și fără să se oprească. Și se poate întoarce cu greu de centimetri la rata recuperate dublu. Prin urmare, pentru a crește conținutul caloric și de a crește cantitatea de alimente ar trebui să fie treptat, întinzându-se procesul de câteva zile.