Deoarece dieta ketogenic face corpul tau mai puternic

Dieta ketogenica are o istorie lunga: de fapt, a fost descoperit în anii 20 ai secolului trecut, ca un mijloc de tratament al epilepsiei și a fost studiat timp de zeci de ani. În 2018, a devenit o tendință reală, și cu ajutorul stelelor - ar trebui Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima si multe alte celebritati. În ciuda faptului că dieta este considerat a fi principala modalitate de a pierde in greutate, ceto-putere care vizează îmbunătățirea întregului organism.

Baza dietei ketogenic - un răspuns care se produce în organism în timpul postului. In loc sa folositi doar glucoza - principala noastra sursa de energie - creierul începe să consume combustibil dintr-o sursă alternativă - grăsime. Dar, înainte de a începe să utilizați grăsimea, ficatul lor va prelucra în corpi cetonici, care sunt deja și vor fi cheltuite pe tot corpul.

Prin dieta ketogenic ar trebui să fie pregătită. În primele zile este ușor să se simtă o pierdere de energie, durere pe tot corpul, conștiința încețoșată - acesta poate fi numit „ceto-gripă“. În această perioadă, o mulțime de oameni renunta la dieta, având în vedere că aceasta nu funcționează pentru ei, dar după două până la patru zile, corpul începe să se reconstruiască.

În prima lună a dietei este recomandat pentru a scăpa de toate fructele și fructe de pădure din dieta și să le revină încet, alegând acele alimente care contin putin zahar.

Pentru produsele alimentare de zi cu zi ar trebui să fie selectate din carne de vită și produse lactate, carne de pui, oua, avocado si ulei de nuca de cocos. Ideea nu pentru a evita alimentele grase este, este mult mai important pentru a reduce cantitatea de proteine ​​consumate. excesul său conduce la producerea de insulină suplimentare, și, prin urmare, prevenirea cetoza. În plus, este necesar să se adauge alimente care va ajuta la menținerea echilibrului adecvat al acizilor din omega-3 si omega-6, găsit în pește și ulei de măsline. În ciuda faptului că, pentru a dezvolta o astfel de dieta poate fi schimbari dificile, dramatice care au loc in organism, veti beneficia de:

îmbunătăți luciditate mentală și atenție

Dieta de Vest Clasic bazat pe deficitele de anumite substanțe, inclusiv acizi grași esențiali, încalcă adesea creierul și sunt contraindicate pentru cei care au probleme cu neuroni. Producția de corpilor cetonici, prin contrast, rezolvă problema participanților de cercetare a confirmat faptul că înlocuirea sursei de energie pentru a le ajuta să rămână în conștiința clară. De aceea, aceasta dieta pentru un secol folosit în scopuri terapeutice pentru pacienții cu epilepsie, sindromul Parkinson și alte tulburări cognitive. Pacientii oprit văzând halucinații, IQ-ul lor a crescut si simptome ale altor tulburări psihologice a scăzut.

craving Decrease pentru produsele alimentare

Senzația de foame este redus, deoarece capacitatea de a arde de grăsime în plus pentru combustibil furnizează organismului cu un flux constant de energie. Conform publicațiilor pe PubMed, persoanele care dețin dieta ketogenic au fost mai puțin foame, iar ei rareori au dorința de a mânca. Cu toate că au fost mici modificări ale apetitului, au avut loc în contextul restricție de energie, ceea ce conduce de obicei, invers, pentru a crește nivelul de foame. Deci, în ciuda pierderii în greutate, oameni pe o dieta ketogenica simt mult satisfacție.

va scădea inflamația

inflamație sistemică este redusă datorită absenței glucidelor rafinate și zaharuri precum și reducerea producției de insulină. Acest lucru ajută la reducerea sau eliminarea simptomelor de boli autoimune, cum ar fi probleme de tiroida si artrita reumatoida.

reduce cantitatea de grăsime corporală în exces

Desi aceasta dieta nu are ca scop pierderea in greutate, dar din padding suplimentare va ajuta sa scapati de. Conform studiilor, cei mai mulți oameni experimenta o pierdere in greutate mica din cauza epuizării depozitelor de glicogen. Toate în mod individual, în medie, o scădere de 4 până la 7 kg. În plus, acesta a redus nivelul colesterolului total, iar aceste date au fost confirmate atât la adulți și adolescenți cu obezitate.

rezistență îmbunătățită la insulină

Insulina - un hormon de stocare de grăsime, formate de pancreas, care permite organismului de a controla glucoza din carbohidrati dietetice. Acesta previne organismul de la hiperglicemie, iar în cazul în care este produsă nu este de ajuns - aceasta duce la diabet. Oamenii care au niveluri ridicate de glucoza sau chiar diabet zaharat de al doilea tip, trecerea la anunțul dieta ketogenic o scadere a nivelului de glucoză din sânge și, în unele cazuri, poate suprima complet boala.

normalizează intestinului

Absența glucidelor rafinate și zaharuri reduce orice simptome asociate cu boala inflamatorie a intestinului, de exemplu, gaze, diaree și constipație. Acest lucru se datorează faptului că absența proteinei excesive promovează creșterea bacteriilor benefice, compus din întărirea celulelor din stomac.

echilibrului hormonal Stabilizat

Când a evita hidrati de carbon, există o scădere piroane de insulină, care ajută la reglarea altor hormoni din organism. Femeile pot găsi ciclu menstrual vyravnivnivanie, precum și reducerea acnee. Cu toate acestea, aceasta afectează greutatea corpului și capacitatea de a recupera corpul, a scăpa de oboseală. Pentru dieta a avut toate aceste efecte, trebuie să:

• Pentru a reduce carbohidratii, inclusiv cele conținute în condimente, legume și băuturi.
• Uita-te la consumul de zahăr, având în vedere îndulcitori, fructe și zahăr în mod natural în produsele lactate.
• Luați în considerare numărul de calorii consumate, fără a depăși propriile niveluri.
• Pentru a evita alimentele procesate.
• Pentru a bea mai multa apa, deoarece carbohidratii menține echilibrul apei și reducerea lor poate duce la deshidratare rapidă.