12 moduri de a deveni mai sănătos acum!

În fiecare săptămână, promitem noi înșine pentru a menține un astfel de stil de viata de a suferi mai puțin de oboseală, pierderea de concentrare și dureri de cap, dar după un timp uitat complet despre aceste rezoluții. Astăzi, ne-am adunat câteva modalități de bază pentru a deveni mai sănătoși cât mai repede posibil - folosind obiceiuri, fără a lua o mulțime de timp și bani.

1. postura corectă

Dacă nu în mod normal, să ia timp pentru a se asigura că bunele practici - în acele zile, este suficient pentru a da poziția corectă a mușchilor spatelui. Poziție bună este utilă nu numai pentru starea de spate, gat si umeri, dar, de asemenea, pentru digestie, și chiar îmbunătăți starea de spirit. Pune-te unele memento-uri în telefon pe care trebuie să înclinați umerii spate - iar acest lucru va avea o mulțime de a începe treptat pentru a restabili sănătatea.

2. Adăugați ghimbir la dieta ta

Ginger - un instrument excelent pentru greață, dureri abdominale sau crampe, si este un bun remediu natural impotriva inflamatiei. Dacă vă simțiți că sistemul imunitar este la zero și sunteți pe cale să se îmbolnăvesc, începe să adăugați un pic de ghimbir proaspăt în cocktail-uri lor, ceai sau salata.

3. Faceți un duș înainte de masaj

Îmbunătățirea cheltui în mod necesar nutrienți numai prin schimbari in dieta: aveți posibilitatea de a utiliza un pic de stimulare a sistemului limfatic.

Un masaj cu o perie uscată înainte de a merge în duș pentru a vaselor limfatice eliminate rapid organismul de substanțe nocive.

4. Mănâncă probiotice

Cei mai mulți oameni știu despre beneficiile probiotice în intestine, dar nu le acceptă, cu excepția o risipă de bani. În acest caz, lipsa de bacterii benefice in intestin poate duce la balonare, dureri abdominale și probleme digestive, precum și reflecta asupra stării pielii, unghiilor, părului și chiar starea mentală. Dacă doriți să scape de toate aceste probleme, ia probiotice de zi cu zi. Țineți cont de faptul că acestea sunt cuprinse nu numai în iaurt scump, dar, de asemenea, în brânza de varză acră, supa miso și cabana.

5. Du-te la o plimbare

Numărul de pași pe zi - că în primul rând este necesar pentru sănătatea și nu gadgetul dvs. de fitness. Orice exercițiu în aer liber crește ritmul cardiac și întărește mușchii, chiar dacă vi se pare că nu te simți nici un stres. Mersul pe jos poate fi, de asemenea, o modalitate foarte bună de meditație -, cu ajutorul vă puteți ridica starea ta de spirit și de a scăpa de gânduri obsesive. Nu stați la locul de muncă, la prânz - du-te în jurul valorii de câteva trimestre din apropiere, asculta la lista de redare podcast veselă și de inspirație.

6. sticlă Bea apă cu un aditiv util

Apa este esențială pentru celulele de hidratare și de sănătate, astfel încât această metodă nu trebuie neglijată ori de câte ori simți că forțele la sfârșitul anului. Apa ajută la funcționarea întregului corp, din sistemul digestiv la asimilarea de nutrienți esențiali. Vrei mai multe beneficii? Adăugat mai multe ingrediente, cum ar fi o felie de lamaie, digestiv, menta, care permit creierului sau clorofila lichid.

7. elongațiilor

Stretching este utilă nu numai pentru că vă permite să se evite rănirea și să se răcească ridică în fotografie. Dacă doriți pentru a crește rezistența ta, este în valoare de a face câteva exerciții de stretching mușchii și articulațiile de două ori pe zi după trezire și înainte de a merge la culcare. Acest lucru va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul corpului, postura corectă, precum și a face față efectelor ore lungi de muncă într-o poziție incomodă.

8. Mănâncă cina fără distragere

Noi de obicei, în timp ce mânca uitam noua serie de pe Netflix, pe drum sau flipping colegii storiz și clienții importanți. Pentru a puterii pe drum este ușor să te obișnuiești dacă încercați să ia de la viață, dar sănătatea ta este foarte important să se acorde o atenție la alimente de mestecat bine. Numai prozhevyvanie atentă vă permite să aloce o cantitate suficientă de enzime digestive, astfel încât acestea să poată rupe cu ușurință în jos alimente.

9. Asigurați-o ceașcă de ceai verde

Tradiția bea ceai - nu doar cel mai vechi rămâne o practică populară. El are multe proprietati benefice pentru sanatate, saturarea corpul cu antioxidanti care previn inflamatia. Ceaiul îmbunătățește, de asemenea, creierul, ucide bacteriile dăunătoare și contribuie la creșterea nivelului de energie în organism. Dacă doriți să simți un pic mai vesel - schimba favorit cana de cafea mese pe frunze de ceai naturale.

10. Mergeți la culcare, o jumătate de oră mai devreme

Somn în fiecare zi cel puțin 8:00 uneori pare o sarcina descurajatoare, mai ales atunci când am fost de așteptare pentru atât de multe activități interesante. Dar ceea ce va ajuta cu adevărat sănătatea ta - deci este un nou obicei de a merge la culcare, timp de cinci până la zece minute în fiecare zi mai devreme decât de obicei. Pune deoparte telefonul, aplica crema hidratanta si du-te la culcare. Treptat, după câteva zile veți obișnui cu noul program, si te vei trezi mai odihnit.

11. Se adaugă verde

Orice frunze verzi - dacă varză, spanac sau rucola - alimentele cele mai utile din lume. Ele sunt pline de vitamine, minerale și fibre, dar practic nici calorii. Acestea ar trebui să fie adăugate la orice fel de mâncare, dacă doriți să împiedice pe nimeni de la imbatranire, pentru a îmbunătăți performanța inimii și a scăpa de excesul de colesterol. Același lucru este valabil și pentru condimente, contin fitonutrienti importante care impiedica boala. Utilizați busuioc la fel de mult, coriandru, mentă și pătrunjel în pregătirea de feluri de mâncare lor, și după câteva săptămâni vei observa cum te simți cu bucurie.

12. Aruncați toate dulapuri inutile și frigider

Obiceiurile sănătoase depind în mare măsură de ceea ce te inconjoara. De îndată ce se va lua o pauză de la locul de muncă, petrece un timp pentru a face dulapuri de bucatarie lor, sertare și frigider din produse expirate. Verificați datele de expirare și condițiile de depozitare, precum și arunca tot ceea ce nu merge acolo în orice moment în curând. Actul prin metoda Mariei Kondo - tot ceea ce nu produce bucurie, trebuie să părăsească casa ta.

Și ce faci de obicei, pentru a menține sănătatea dumneavoastră?