Întinzându-se la domiciliu. exerciții de stretching

După un set de exerciții de formare efectuate, organismul necesită întindere. Pentru incepatori sportivi, este necesar ca organismul a rămas flexibil. În caz contrar, vă puteți transforma într-un fel de robot.

flexibilitate trebuie menținută

De-a lungul timpului, mușchii își pierd elasticitatea lor. Funcționarea organismului nu poate fi completă din cauza imobilitate. Și, ca rezultat - oase slabe si muschi. Problema este că în fiecare zi oamenii se mută mai puțin și mai puțin. Și este prin întindere pot menține sănătatea lor.

Pentru a dobândi flexibilitatea necesară pentru a efectua anumite exerciții. Până în prezent, există o mare cantitate de literatură care explică modul în care se întinde pot fi efectuate la domiciliu. Acesta este citat ca un exemplu de unele dintre tipurile de bază de exerciții care sunt necesare pentru a face regulat. În primul rând, cu toate acestea, ar trebui să evidențieze punctele principale care vor ajuta în punerea în aplicare a stretching.

Factorii principali să fie conștienți de

1. Exercițiile care urmează să fie făcut după procesul de formare principal.
2. ar trebui să funcționeze cu toate mușchii și articulațiile, nu doar cele care sunt puternic încărcate. O atenție deosebită trebuie să se acorde talie, spate, piept, umeri.
3. Întinzându la domiciliu pe fiecare mușchi ar trebui să dureze aproximativ 15 de secunde. Treptat, este necesar să se mărească timpul de fixare.
4. Nu faceți mișcări bruște. Întinzându-ar trebui să fie efectuată fără probleme, în caz contrar poate duce la rănirea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor.
5. Întinzându-se in casa se va executa cel mai calitativ, în cazul în care tensiunea detectată, nu durere. Nu încercați doar pentru a atinge un mare succes. Totul ar trebui să se facă treptat.
6. Întârzierea de respirație este imposibilă. Inhaleaza / expirand trebuie să fie efectuate în liniște, profund. Trebuie să inhalați prin nas si expirati - prin gura.
7. Gândirea trebuie să fie la fel de buna ca mișcare.

exerciții de partea superioară a corpului

Deci, să discutăm exercițiul. Stretching grup de mușchi de origine sus pot fi făcute după cum urmează:

1. Este necesar să se îngenuncheze lângă scaunul cu brațele încrucișate. Pe marginea unui scaun, este necesar să se aplece coate. Inspira, îndoiți este necesară coloanei vertebrale. În acest caz, ar trebui să încercați să reducă piept spre podea. Dacă vedeți un disconfort în umeri, ar trebui să încerce să schimbe poziția mâinilor. De exemplu, un coate fermoar sau de antebrațe.
2. Se întinde mușchii părții superioare a spatelui, umerilor. postura inițială - stând în picioare sau. Mână este necesar să se mute la o parte. Nu se poate îndoi. Utilizați pumnul de altă parte, trebuie să fie sprijinite cot. Expirați, încearcă să pună mâna încet peste mușchii pectorali. Pentru a spori efectul, aveți nevoie pentru a întoarce capul spre umăr, care este supus la întindere.
3. Este necesar să stea în fața suportului, care va fi amplasat la nivelul taliei. De exemplu, înainte de un pervaz. Picioarele trebuie să fie combinate. Picioare și spate trebuie să fie drepte. Noi trebuie să se aplece, să ia mâinile directe ale suportului ales și să încerce, pe cât posibil, să se aplece la nivelul coloanei vertebrale.
4. Se întinde mușchii brațelor. Trebuie să stea în apropierea ușii, și o reținere fermă pe de o parte a glaful la nivelul umerilor. Expirați, începe să se răsucească un membrelor. Decomprimați peria nu poate fi în același timp. Este necesar să se încerce să se întoarcă în sus biceps. Roti în jurul brațului ar trebui să aducă atingere mușchilor umerilor.
5. Pentru a întinde tricepsul nevoie de un prosop scurt. Așezat pe podea sau în picioare, este necesar să se stabilească o mână la spate. nevoia sa de a se aplece la cot. De altă parte, care va fi în prosop, este necesar să aibă un cap. Prinde marginea de jos a prosoape de mână, expirați și începe să-l trage în jos, în timp ce încerca să se spele pe partea superioară a brațelor picătură cât mai scăzut posibil. Este necesar să se repete același exercițiu, schimbarea mâinile.
6. o întindere bună în casa mușchilor gâtului este după cum urmează. Este necesar să se îndrepte umerii lui. Capul trebuie să fie poziționat corect, trebuie să te uiți înainte. Ai nevoie pentru a începe să reducă capul într-o parte, apoi - în direcția opusă. Astfel, este necesar să se asigure că umerii nu se misca.

Practicarea partea inferioară a corpului

Vom continua sa se intinda muschii corpului inferior.

1. Este necesar să stea în apropierea peretelui sau a ușii. Ele acționează ca un suport. Este nevoie să se aplece, de exemplu, piciorul drept și ia mâna corespunzătoare în căpută. Exala, încercați să trageți piciorul cât mai aproape posibil de fese. Genunchi în același timp, nu trebuie să se mute înapoi.
2. Cum să se întindă șolduri? Este necesar să se așeze peste banca de rezerve, a pus pe unul dintre picioarele ei. Piciorul în a doua etapă, în același timp, trebuie să se sprijine ferm pe podea. Mâinile trebuie să pună capul. Exala, încercați să reducă corpul atingând pieptul genunchiului. Organismul în acest caz, ar trebui să fie drepte. Înșiși determina ce stare va fi piciorul extensibil - într-un mod direct sau ușor îndoit.
3. Pentru a întinde coapse si fese, este necesar să se așeze pe podea. Înapoi la rezeme de perete este necesar. Picioarele trebuie sa fie drepte. Îndoirea un picior, a lua piciorul coapsa alte membrelor. Mână este necesar să se mențină un picior în genunchi, iar celălalt - în zona gleznei. Trebuie cu atenție pentru a încerca să trageți membrul îndoit la piept.
4. ​​Pentru a intinde partea inferioara a spatelui, trebuie să se așeze pe un scaun și loc de picioare. Exala, coborâți corpul cât mai aproape de genunchi.
5. a se întinde mușchii picioarelor. Stai jos pe podea. Partea din spate a acestui ar trebui să fie îndreptate spre perete. Picioarele trebuie să fie îndoite în așa fel încât picioarele sunt conectate unul cu altul. Cu ajutorul mâinilor de care au nevoie să atragă cât mai aproape posibil de corp. Exala, încercați cât mai mult posibil pentru a înclina corpul la podea. Rețineți că, în acest sens el trebuie să fie absolut corect.
6. Este necesar să stea pe degetele de sprijin destul de ridicat. Respira încet și să înceapă să reducă tocuri la podea - cât mai scăzut posibil.

Coaching trebuie să fie regulată

Nu există nici un exercițiu de stretching, după cum vedeți, nu este necesară. Dacă efectuați în mod regulat toate aceste exerciții, va fi capabil să mențină flexibilitatea și chiar îmbunătăți. Prin urmare, ignora cunoștințele dobândite nu este necesară.

Twine - o pasiune de mulți oameni

Recent, o întrebare foarte presante de modul de a face split-urile. Trebuie să știi că pentru acest picior și mușchii spatelui ar trebui să aibă o bună flexibilitate. Cu toate acestea, nu este necesar să se supere imediat dacă aveți situația este oarecum mai rău. Există exerciții speciale, face acest lucru, puteți obține rezultatele dorite. Deci, întinde destramă - ce să fac?

Exercițiile de bază pentru a dezvolta flexibilitatea

1. Este necesar să se întindă pe podea. Perpendicular pe podea, este necesar să se aranjeze picioarele îndoite de la genunchi. Ei au nevoie pentru a începe creșterea în direcții diferite, fără a îndoi în același vițel. Treptat, amplitudinea va trebui să crească.
2. Este necesar să se adopte poziția lotus ședinței. Acesta ar trebui să se sprijine pe piciorul unul pe altul. Trebuie să înceapă încet, pentru a încerca să stoarcă genunchi la podea. În acest caz, de șold, de asemenea, trebuie să se deplaseze în afară încet.
3. Al treilea exercițiu ar trebui să fie făcut în timp ce ședinței. Stând pe călcâiul stâng, este necesar să se îndrepta celălalt picior în lateral. Sock, trage-te. Efectuarea expiratie, începe să coborâți corpul. Este necesar cât mai mult posibil, să se sprijine pe coapsa. La momentul palmele exercițiu trebuie să fie amplasate pe picioare sau picioarelor. Un minut mai târziu, aceeași mișcare face prin schimbarea picioarelor.

O întindere similară se bifurcă va pregăti pe deplin toți mușchii necesare. Numai atunci ar trebui să înceapă să-și exercite cel mai important lucru - sfoară.

Un exercițiu important care trebuie efectuat

Este necesar să se efectueze un alt exercițiu important care a fost o întindere bună. Pentru început, ar trebui să fie una dintre principalele. Picioare răspândit în direcții diferite, ar trebui să încercați să stea cât mai scăzut posibil. Mulți începători să învețe să facă split-urile greșit. Nu este nevoie de a face exercitarea de către puterea prin durere. Rezultatul în acest fel nu va lucra pentru a realiza.

În cazul în care mușchii picioarelor puternice și instruiți, apoi efectuați split-urile vor fi foarte dificil. Natura ar avea, o persoană poate să nu te rănești. La momentul tensiunii de vârf, mușchii vor preveni ligamente elastice. Înșela corpul nu este atât de ușor. Cu toate acestea, acest lucru se poate face. Întreaga esență - respirație relaxată. Făcând exercițiile, ai nevoie doar gândesc la ceea ce aduce bucurie. Respiratia ar trebui să fie relaxat.

Ce ar trebui să fie amintit?

Înainte de a începe exercitarea, ar trebui să faci două repetari. În acest caz, este necesar doar să stea ghemuit la punctul maxim. Într-o astfel de situație poate fi chiar o mică plimbare. Ar trebui să urce fără ajutorul din afară. După ce sunt făcute două încercări, puteți începe să se îndeplinească divizări. Pentru a reveni a fost cea mai mare, este necesar să se efectueze cinci vizite. Doi - inainte de antrenament, după aceea - două și o tensiune maximă. Această din urmă abordare nu este în vigoare. de formare mici necesare pentru a efectua în mod regulat, în fiecare zi. Aceasta nu ia mult timp. Este necesar să se facă toate exercițiile care au fost descrise mai sus. Aproximativ unul din fiecare trei zile încerca să facă split-urile la un punct critic. Procesul de instruire este cel mai bine la stânga pentru seara. Există un avantaj: cu exerciții puteți viziona TV.

Concluzie

În această revizuire, ne-am dus principalele tipuri de exerciții care vă puteți îmbunătăți flexibilitatea corpului, sănătatea fizică. În cazul în care formarea va fi regulat, apoi, după o scurtă perioadă de timp, vă puteți răsfăța se întinde excelent stând pe șpalturi. Doar trebuie să se înțeleagă că pentru exercițiile ar trebui să fie abordată cu o mare responsabilitate. În caz contrar, nimic bun iese din eforturile tale nu vor funcționa.