Ce este fitball? Tipuri, caracteristicile și un set de exerciții

bila exercițiu fitball a fost inventat în anii cincizeci ai secolului trecut. Dar este încă relevantă astăzi. Acesta este utilizat pe scară largă în toate tipurile de sporturi: aerobic, pilates, cursuri de fitness. Există complexe întregi potrivite pentru oamenii obișnuiți, femeile insarcinate, chiar si sugari, care includ o varietate de exerciții de pe acest simulator. În acest articol, vom analiza în detaliu ce fitball.

Ce este asta?

Ball, inventat de un medic elvețian pentru pacienții cu paralizie cerebrală, în cele din urmă a migrat spre alte domenii ale medicinei, și apoi în casele oamenilor obișnuiți, și cluburile de sănătate. Clase pe fitbole devenit popular pentru mase.

Numele în sine provine din limba engleză și mingea se potrivesc, care se traduce ca „armonie“ și „minge“. Prezenta invenție este de dimensiuni diferite, culori, forme. Clasele de pe fitball potrivite pentru orice varsta, ei au un număr foarte mare de sarcini. Material minge este caracterizata prin buna -, astfel încât unele dintre exemplarele complet plat, altele au „coarne“ sau crampoane.

Utilizarea

Expertii recomanda pentru a utiliza acest dispozitiv pentru persoanele care au probleme cu picioarele lor. Omul sprijinindu-se pe minge cu corpul său, cu membrele inferioare elimină tulpina inutile și, prin urmare, devine posibilitatea de a efectua o varietate de mișcare fără riscuri.

Instabilitatea subiectului face pentru a practica de echilibrare pe el în timp ce țineți echilibrul. Ca urmare, se dezvoltă sistemul de coordonare și muscular este întărită. Cei care doresc să eficientizeze exercițiile corpului pe un astfel de instrument sferic va fi, de asemenea, util: forma de fitball de gimnastică, spre deosebire de sex, implica o modificare a contactului dens poziția sa obișnuită.

În plus, aceste deturnări în întregime inofensiv. Ei au fost pe ea sunt realizate cu sprijinul, împiedicând adoptarea unor poziții greșite. Acest simulator permite să descarce regiunea coloanei vertebrale lombare și decât merită dragoste femeile gravide, mai ales în ultimul trimestru. Fitball pentru femeile gravide este folosit destul de des în cluburi sportive.

Contraindicații

Lucrul cu echipamentul de antrenament practic nu are contraindicații. Este necesară prudență fitball gravidă în primul trimestru. Expertii recomanda in acest moment pentru a elimina se mută de putere, preferând antrenament blând, de relaxare.

În plus, exercitarea echilibrată își asumă o anumită abilitate, în timpul achiziției și căderii. Nou-veniții în avans trebuie să fie pregătiți pentru aceste situații, patul acoperire moale în cameră.

Tipurile fitball

Gama gimnastica fitball permite cumpărătorului să aleagă cu ușurință mărfurile în funcție de nevoile sale. Astfel, o minge buna este un clasic, rezolvă multe goluri de sport. Modelul ghimpat are un excelent efect de masaj, astfel servește ca ajutor pentru pierderea in greutate.

Ball cu coarne potrivite pentru copii și începători, deoarece este mai ușor de ținut în absența experienței pentru aparatul lor vestibular.

În cazul în care pentru a cumpăra fitball?

Deci, știi ce fitball. O puteți achiziționa în comerțul cu amănuntul de sport și magazine online. Prima opțiune vă permite să verifice calitatea înainte de a cumpăra, cu atenție și verificați-l. Ridicarea mingea pe un site, cumpărătorul se limitează la a descrie caracteristicile și imaginea, dar pot face cunoștință cu restul clienților, care, desigur, este un plus imens.

Preț

Acum înțelegem ce fitball și unde să-l cumpere. Mulțumiri speciale pentru costul. Prețul de minge de gimnastică următorii factori: marca, prețul și calitatea ambalajului magazinului. Cojile mai ieftin și simplu vândute la 200 ruble. mașină de fitness Oval costă un pic mai scump decât omologul său. Deci, prețul său pornește de la 1000 de ruble.

Cum de a alege mingea?

Prin alegerea aceasta, trebuie să specificați fitball modul în condiții de siguranță. Care este sistemul ABS, indicat pe ambalajul mingea? Un astfel de echipament este protejat de explozie, care este periculos pentru oameni, înlocuind astfel cu o dezumflare netedă. În timp ce prezența marcajului BRQ indică, de asemenea, o înaltă securitate proiectil. Înainte de a cumpăra o minge ar trebui să fie evaluată în stare umflată. Simulatorul trebuie să aibă o suprafață elastică și este ușor de a sări. Colorat nu contează, este selectat în funcție de preferințele persoanei.

fitball Selection pentru creștere

În plus față de preferințele de culoare și a prețurilor trebuie să ia în considerare înălțimea și greutatea cumpărătorului. Mărimea potrivită poate fi definit în două moduri: la o lungime și o creștere de braț:

55 cm diametru bila pentru copii mici;
65 cm au nevoie de oameni care sunt 150-170 cm în înălțime;
75 cm este potrivit pentru creșterea 170-190 cm.
85 cm - se potriveste oameni foarte inalte.

Selectarea cu ajutorul mâinilor implică potrivirea diametrul bilei și lungimea acestuia. Varianta selectată în mod corespunzător nu cauzează inconveniente. În poziția ședinței (atunci când dreapta spate) ar trebui să fie remarcat faptul că genunchii unghiul de îndoire este de 90 de grade. Atunci când limita de greutate de formare activă este de 130 kg.

Cu sau fără știfturi?

Deci, ce este un fitball? Această minge este proiectat pentru exerciții de gimnastică. Modelul cu crampoane pentru a ajuta la combaterea celulitei. În plus, contactul cu adancituri oferă un efect relaxant, pentru a îmbunătăți în mod semnificativ circulația sângelui. Dar sala de sport este de preferat pentru a netezi coajă datorită rugozității sale de alunecare doar inrautati.

Fitbol pentru sugari

Clase pe minge și copii de ajutor. Fitball pentru copii mono pentru a utiliza cu vârsta de două săptămâni. Dimensiunea recomandată a balonului. - 75 cm Copilul este plasat aproape în întregime pe suprafața sa rotunjită.

La sugari, pielea este foarte delicată, de aceea, pe materiale fitball pentru copii nu ar trebui să fie colectari proeminente supapă pentru umflarea, în special.

Alegerea unei pompe

Trebuie remarcat faptul că pompă automată și manuală adecvată pentru a umfla balonul. Accesorii și adaptoare sunt achiziționate în magazine cu informații turistice sau de sport-tematice. Subiectele de bază necesare pentru umflarea, de vânzare cu mingea.

După cum fitbol pompa

Inventarul umflate cu aer, cu toate acestea, este posibil de a forța plamanii nu va fi suficient pentru acest lucru. Cu pompa fitbol umflate la o condiție care depășește valoarea de 5 cm, prescrise în instrucțiunile. În plus, este necesar să se arunce în aer dimensiunea specificată. bila exercițiu fitball poate fi umflat prin referire la magazinul de anvelope normale. Aici, o astfel de procedură se realizează foarte repede.

Fitbol slăbire

Complexul, care este proiectat pentru a combate obezitatea, inclusiv exerciții atât statice și active (mai multe grupuri musculare de lucru cu ei). Va fi necesar nu doar pentru a face exercitarea, dar, de asemenea, să păstreze echilibrul, prin urmare, în aceste clase se realizează o bună eficiență în a pierde în greutate și de strângere a mușchilor.

Un set de exerciții pentru începători

Mai întâi trebuie să învățăm cum să efectueze un teren liber. Sub mingea în scopul de a facilita procesul este recomandat să anexați o varietate de sprijin suplimentar: prosoape, perne. Pentru a face acest lucru, așteptați pentru echilibrarea timpului liber nu este neapărat suficient pentru a înlocui scaun fitball, care desfășoară activitatea lor obișnuită. Principalul lucru - este să ne amintim că trebuie să păstrați spatele drept.

Senzație într-o poziție normală de încredere ședinței, puteți merge la alte exerciții simple:

picioare de ridicare alternative dintr-o poziție în scaun.
Motion picioare înainte. Poziția de plecare este același. Partea din spate este deviat încet înapoi, în timp ce picioarele sunt trase în față cât mai mult posibil. Apoi efectuați UPS lumină umerii și capul înainte. Ca atare, exercițiile funcționează mușchii abdominali.
Squat. Simulatorul este necesar să se atașeze la perete, agățându-se de spate și apoi începe să efectueze genuflexiuni, mersul pe jos încet înainte, apoi, oprindu-se pentru o scurtă perioadă de timp înapoi.
Creșterea cu o întârziere de zece secunde în picioare extensie la genunchi. Poziția de pornire: minciuna pe spate, mâinile în spatele capului său începe. Picioarele de prindere cu bile, apoi ridica la cel mai înalt punct, încet mai mici, lăsând în același timp un mic joc de la podea.
Bazat pe mâini shell la nivelul taliei, trebuie să-mi întind picioarele, iar porțiunea de podea. Brațele întinse, de ridicare greutatea lui.

În această etapă, toate mișcările care urmează să fie efectuate încet, în liniște, în conformitate cu corespunzătoare de respirație și corp producții.

Exercitarea Dieta lateral, abdomen, fese, coapse,

Organismul uman este un întreg. Nu poți să te implici în studiul de un anumit domeniu, în timp ce ignoră toate celelalte. Expertii recomanda sa efectueze acest complex de trei ori pe săptămână, în timp ce alternează cu relaxare și cardio. În acest caz, fitball pentru pierderea in greutate va fi cel mai eficient.

Trăgând minge. Mâinile sus pe podea și aruncă picioarele pe coaja de a aduce sale prese putere și mușchi de vițel, apoi distanțându.
Planck - exercițiu exigeant, este foarte eficient. Adevărat pentru a poziționa tensiunea deține o cantitate mare de mușchi. Bent la coate, mâinile plasate pe minge, corpul este întins într-o singură linie. Situația trebuie să înceapă cu necesitatea de a deține 10 secunde.
Omul se află pe podea pe tocuri din spate se sprijină pe suprafața bilei. Ai nevoie pentru a trage genunchii la piept alternativ, corpul de fixare pe greutate.
Dips. Poziția inițială este similară cu poziția anterioară. Țineți corpul, ceea ce face o extensie si cotului buna flexie.
Aceeași postură. Rolling de deget de la picior la călcâi, rola mingea la el, formând o linie dreaptă a corpului la un unghi de la genunchi la gât.

la exerciții de presă

Aceste exerciții trebuie să fie foarte intens. Ele sunt executate într-un număr de abordări.

Bazat pe suprafața din spate, pentru a ajunge în mâinile cap. Țineți echilibrul, face up-uri trunchi.
culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului drept începe. Fitball trebuie să ridice picioarele perpendicular pe podea, apoi trece-l la palma și scoateți în jos. O acțiune similară este realizată în direcția opusă.
De rulare coate. Aceeași poziție ca în „bar“, cu forța principală a mișcării se face centura scapulară. Ne trage în sus la corpul proiectilului, apoi respins.

Răsucirea

Curl - un exercițiu foarte util, care ajută să lucreze forma abdomenului. Mai mult decât atât, performanțele sale pe o suprafață instabilă dublează efectul datorat mare amplitudine, și necesitatea menținerii corpului.

Bazându-se pe minge, apăsați ferm la partea din spate, nu ar trebui să fie în același timp, pentru a arunca înapoi capul pe spate.
Respirația trebuie făcută prin apleacă în față și expirand se face în direcția opusă. Deosebit de eficientă este realizată dacă exercitarea cel puțin 20 de ori cu patru abordări.

Articole similare