Platforma pas cu propriile lor mâini. Exerciții de pe platforma pas

Aceasta este o tendință relativ nou în sala de fitness ca un pas de aerobic câștigat de succes în rândul clienților de cluburi sportive, și în curând a devenit disponibil pentru exerciții de acasă.

Ce este

Platforma pas este un echipament de sport în formă de banc sau înălțime pas reglabil. Modificări în nivelul de care aveți nevoie pentru a schimba intensitatea antrenamentului. De fapt, simulatorul simulează coborâre și de a urca pe scări și este folosit pentru aerobic și fitness. Unele tipuri de platforme sunt transformate în alte echipamente sportive, și poate avea, de asemenea, o serie de dispozitive suplimentare.

Acestea sunt utilizate pentru mușchii picioarelor de formare, să efectueze puterea de formare și întindere. Dar cea mai mare parte clase afectează corpul holistic, în curs de dezvoltare forta, rezistenta si flexibilitatea corpului.

Producerea unui înveliș din material plastic, iar suprafața superioară și inferioară are o structură ondulată cauciucată. Aceasta oferă stabilitate și absența alunecare în timpul exercițiului. Platformele sunt de diferite lungimi și lățimi, alegerea depinde de domenii specifice pentru sarcini viitoare.

Avantaje și dezavantaje

Clasele de la platforma pas are o serie de avantaje semnificative, șef printre ei sunt următoarele:

- reducerea în greutate din cauza arderea caloriilor intense;

- întărirea mușchilor extremităților inferioare, apăsați pe spate și de arme;

- întărirea sistemului nervos cardiovascular, respirator și;

- stabilizarea tensiunii arteriale;

-dezvoltarea aparatului vestibular;

- îmbunătățirea dispoziției.

Cu toate acestea, pas-platformă și activitățile pe ea au anumite contraindicații. Ele sunt asociate în principal cu o rată ridicată de formare, care are o presiune considerabilă asupra inimii. De aceea, persoanele cu boli cum ar fi hipertensiunea arterială, aritmie, tahicardie, varice, boli de ficat și rinichi astfel de clase nu sunt recomandate. De asemenea, persoanele care au probleme cu articulații, ar trebui să fie de încărcare normalizat.

Platforma Step cu mâinile lor

Acest lucru este foarte popular coajă, care este disponibil în fiecare club de fitness. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a le vizita din diverse motive. Prin urmare, există o dorință de a face propriile lor simulator. Deoarece poate apărea necesitatea printre locuitorii din așezările mici, în cazul în care magazinele de sport astfel de echipamente nu este disponibil. Dar chiar și o coajă, făcută cu propriile lor mâini, ar trebui să aibă următoarele caracteristici și proprietăți:

- rezistență;

- rezistență;

reglabilă pe înălțime și amortizare;

- suprafața inferioară și superioară nu trebuie să alunece.

Platforma pas cu mâinile făcute din scânduri puternice și groase. Placaj sau alte materiale subtiri pentru acest scop nu sunt adecvate, deoarece echipamentul ar trebui să aibă o grea și durabil. bord lungime de aproximativ metri și o lățime de aproximativ 40 de centimetri. Veți avea nevoie, de asemenea, lipici, unghii mici, tesaturi cauciucate si tampoane de cauciuc la partea de jos. Pe baza consiliului este necesară pentru a face o cutie cu o înălțime de bord de la 10 la 20 cm, în funcție de sarcina necesară. Constructul rezultat trebuie să fie bine șlefuit. Suprafața de lucru în continuare și partea inferioară sunt lipite materiale antiderapante. Marginile cuiele sunt bătute în cuie la cutie. Principalul lucru este de a pas platforma a fost sigură și stabilă.

Regulile de bază ale formării

Pentru un rezultat bun, care va beneficia de sanatate si starea corpului în timpul exercițiului la un pas este necesar să se respecte anumite reguli. În primul rând, nu ar trebui să bea prea mult lichid, deoarece creează o povară suplimentară asupra inimii. În al doilea rând, fac exercițiile care urmează să fie efectuate în mod corect, distribuirea uniformă a sarcinii. Adică, fiecare nu mai mult de un minut de încărcare picior. Pentru a reduce riscul de rănire și de a obține un efect maxim, trebuie să opriți complet pus pe o platformă. Dacă doriți pentru a pompa gluteus, din nou, este mai bine pentru a pune călcâiul. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept, nu se apleca și mențineți echilibrul. articulațiilor contribuie la păstrarea pași moi și mișcări.

exerciții de bază

Exerciții de pe platforma pas sunt destul de variate și pot fi realizate atât în ​​dans și într-o formă standardizată. Pașii de bază sunt în sus și în jos, alternativ piciorul stâng și drept. Această activitate este completat de îndoire genunchi, flapping picior îndreptat spre partea din spate și.

Prin alternarea poziția picioarelor, puteți realiza o cardio excelenta si incalzi corpul. Pe măsură ce sarcina de putere, puteți utiliza următoarele exerciții la platforma pas:

1) Intins pe stomacul lui pe platformă, în același timp, ridicați brațele și picioarele. Puteți pune mâinile pe podea și sprijini pe ele.

2) În picioare pe platforma pentru a efectua atacuri pe un picior înainte, înapoi și lateral. Prima lucrare piciorul drept un anumit număr de repetiții, apoi a plecat.

3) Exercitarea pe muschii abdominali. Așezat pe un pas, organismul să respingă spate maximă și pentru a reveni la poziția inițială.

Versatilitatea platformei de proiectare pas îi permite să efectueze exerciții pentru toate grupele musculare. Deci, puteți face push-up-uri, up-uri corpul, o varietate de sit-up-uri, și așa mai departe. D.

Rezultatele studiilor

Netăgăduit rezultatele pozitive pe care le aduce pas-platformă. Review-uri de la ocuparea forței de muncă cu coajă cea mai mare parte pozitiv. Multe Notă un efect de slăbire, deoarece o astfel de sarcină activă contribuie la pierderea in greutate. Ca urmare a întăririi mușchilor și a tonului de ansamblu a corpului. Pentru a spori sarcina, folosiți greutăți și gantere suplimentare. Locuinta va fi o alternativa excelenta la o sticla de apa sau alte gravitate la îndemână.

De asemenea, platforma utilizată pentru a efectua întindere, ceea ce sporește flexibilitatea și elasticitatea dă mușchilor. Datorită îmbunătățirea circulației sanguine și saturația de oxigen a organismului intareste sistemul imunitar, metabolismul, și implicat aliniat de sănătate generală.

Mulți antrenori oferă să facă gradul de dans compoziție, folosind mișcarea latine destinații americane sau orientale. Aceste lecții nu se vor plictisi, ci dimpotrivă, va ajuta să ridice starea ta de spirit și de a scapa de stres.