Cum de a alege un antrenor pentru sfaturi pierdere în greutate și comentarii. eliptica pentru pierderea in greutate. Acasă Săli de sport pentru pierderea în greutate

În acest mileniu, una dintre cele mai grave probleme este considerat excesului de greutate. Pentru acest lucru poate duce la produsele alimentare greșit și modul greșit, un stil de viață sedentar. Totul slăbește treptat mușchii, și apoi apare, și laxitate în organism. Aceste efecte pot fi prevenite prin aplicarea unui antrenor special pentru pierderea în greutate.

Nu trebuie să se bazeze în special pe dispozitiv multifuncțional, publicitate la TV. Deci, ce sunt simulatoare pentru pierderea în greutate sunt cele mai bune? Acestea ar trebui să fie cea mai comună de sănătate de sprijin. Se crede că cea mai lungă și efectul aparent poate fi realiza cu o combinație de sarcini cardio și de putere.

Zveltețe este un semn de sănătate. Deci, pentru pierderea în greutate corectă și rapidă, puteți utiliza cardio în același timp, ca și auxiliar poate achiziționa greutăți. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate ar trebui să aibă loc un substitut inofensiv pentru grăsime musculare.

Cel mai popular aparat de sport pentru pierderea in greutate - este banda de alergat. De asemenea, puteți selecta orbitrek, exercita biciclete și pas cu pas. Acestea vă permit să tren inima, mușchii corpului inferior și plămâni. Atunci când formarea în acest caz, există o transpirație puternică. Împreună cu apoi, astfel, selectat și toxine.

treadmill, pas cu pas

Stepper - este un antrenor pentru pierderea in greutate, care acționează într-un mod care simuleaza urcatul scarilor, a lucrat în același timp, în principal mușchii fesieri și picioarelor. Deci, un antrenor ajută să piardă în greutate într-o astfel de zonă. Aceste simulatoare sunt, desigur, da un anumit efect, dar nu la fel ca și alte tipuri. În plus, în astfel de simulatoare nu sunt efecte foarte mari amplitudine.

Dacă vorbim despre banda de alergare, acesta poate fi numit aproape cel mai bun mod de a arunca acele kilograme in plus. Aici problema este sub celule active, grăsime de jogging sunt defalcate, în plus, a lucrat din mușchii fesieri, picioare și apăsați. Adevărat acest simulator are un dezavantaj semnificativ. Aici ideea este că sarcina principală a piciorului în contact cu banda de alergare poate avea un efect negativ asupra stării articulațiilor piciorului și a coloanei vertebrale. Desigur, banda de alergare are o amortizare care previne impactul probabil al unei sarcini de șoc, deși doar parțial. Prin urmare, persoanele cu articulatii bolnave este de dorit să aibă grijă de sine.

Orbitrek, eliptic

Poate cel mai bun dintre toate dispozitivele care pot fi utilizate pentru skidyvaniya excesului de greutate este de slăbire eliptice (orbitrek). Prin urmare, aceasta poate fi numit un adevărat complex simulator. Acesta combină atât o bandă de alergare, biciclete exercițiu, pas cu pas. Când fata este angajat în ea, funcționează doar mai multe grupuri musculare. El folosește mușchii centura scapulară, abdomenul și părțile inferioare ale corpului. Încărcarea și traficul care curge pe ea, pe coloanei vertebrale și a articulațiilor, în același timp, nu există nici o sarcină specială. Respiratia în timpul exercițiului trebuie să fie uniformă și profundă.

Dar eliptica pentru pierderea în greutate nu își pot permite toată lumea. Prin urmare, este necesar să se găsească alte soluții eficiente.

Greutate coapse

Simulatorul cel mai eficient pentru slăbire a coapselor - acest dispozitiv, în timpul funcționării, la care aproximativ 70% crește frecvența pulsului la viteza maximă posibilă. Dar omul cu disconfort în testarea articulațiilor nu ar trebui. Un simulator excelent în acest caz, este considerat a fi o bandă de alergare, biciclete exercițiu sau orbitrek obișnuită.

Cel mai important lucru este pentru ca aceasta să fie cât mai convenabil posibil. De asemenea, pentru strângerea mușchilor coapsei se recomandă să se facă genuflexiuni regulate. Poti sa te uiti la mini-baruri, în plus față de lonjeroane speciale, necesare pentru ei.

burtă slăbire

Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate burtă - o pereche, care constă dintr-un simplu banc de presă și o mașină de canotaj. În plus, este util să fie eliptică, banc-press și fitball. Veți avea nevoie, de asemenea, orice covor, este convenabil de a face o varietate de exerciții abdominale pe podea.

Pentru a subțire stomac, este necesar să se efectueze complexe cardio regulate, în plus, un pic puterea de formare. Un exercițiu similar pentru pierderea in greutate este musculare a abdomenului implică partea centrală a corpului. Dacă aceste simulatoare nu vă place în mod deosebit sau sunt prea scumpe pentru tine, atunci este posibil ca acesta să ia o cardio regulat, iar apoi, la sfârșitul unui antrenament pentru a adăuga câteva minute curele pentru a lucra pe deplin în organism.

picioare slăbire

Leg pierdere în greutate intern - este aproape la fel ca echipamentul care este utilizat pentru a instrui șolduri. Cea mai bună opțiune în acest caz, se consideră kardiomashina, în plus față de acest echipament pentru putere antrenament acasă.

echipamente de fitness

Putere acasă pentru pierderea în greutate

Am nevoie pentru a începe să lucreze la aceste simulatoare se ocupe de sarcina, astfel încât a fost un bun nivel de rezistență la simulator. Acest lucru se face în principal manual. Este necesar ca acest lucru să alegeți o greutate pe care le ridica de pe simulator, și un controler instalat pe dvs. de selecție.

Înainte de exerciții aveți nevoie pentru a citi instrucțiunile de pe simulator pentru a înțelege cu precizie, cum să-l folosească în mod corect. Dar, de multe ori, acest lucru necesită cel puțin un pic de cunoștințe de limba engleză. Cu toate acestea, există instrucțiuni, care spun multe detalii despre tot în imagini. De obicei, complex de exerciții include trei seturi de 15 de ori. Cel mai bun dintre toate în același timp, ei nu efectuează timp de 1 ora, acestea ar trebui să fie alterna cu alte exerciții. trebuie să încerce să lucreze la un moment dat, cu toate exerciții nu numai. La fiecare sesiune de formare, se recomandă să se ocupe doar cu cele două grupuri musculare. De exemplu, lucrarea într-o singură zi pe mușchii picioarelor din spate și, în a doua zi de lucru din mușchii mâinilor și a presei.

cvadriceps mușchii picioarelor

Practic Leg situat într-una orice colț al magazinului de sport. Prin urmare, este ușor de a alege un exercițiu eficient pentru pierderea in greutate. După ce a primit cele mai bune dintre ele, va fi capabil să combine formarea mușchilor picioarelor.

Se recomandă să se adapteze rezistența ocupației a simulatorului. De exemplu, este necesar să se adapteze în mod corespunzător blocuri de putere. Apoi, va trebui să stai jos și apăsați pe spate mai mici ferm împotriva scaunului. În acest caz, mâinile ar trebui să se bazeze pe șine, picioare la fel trebuie să fie bine fixate. Este recomandat pentru picioare de extensie pentru a întârzia timp de câteva secunde.

Toți mușchii picioarelor

E un antrenor mai bun pentru pierderea in greutate, eficient în același timp, pentru a efectua toate mușchii picioarelor. Se numește Hack antrenor. Înainte de începerea utilizării sale trebuie să fie ca întotdeauna să se stabilească rezistența necesară. În continuare, culcă-te, pune picioarele pe un special prevăzut pentru platforma, și în viitor, de îndată ce picioarele sunt fixate, unitate pentru a elimina siguranța. Trebuie amintit că încovoierea lent picioarele, între platforma și picioarele trebuie să fie la un unghi de aproximativ 90 de grade. Nu ar trebui să pună o povară prea mare. Amintiți-vă că faci pe simulator ar trebui să fie complet confortabil.

Musculatura pieptului

Cu ajutorul simulatorului piept Apăsați ușor pentru a îmbunătăți și ajusta forma sânului, în plus, pentru a ridica cutelor între piept și umăr. Inițial, este necesar pentru a pune greutatea dorită, apoi reglați simulator. După aceea, ne așezăm, să ia un simulator pentru mâner și a efectuat apăsați înainte. Este important să se observe la respirație corectă același timp - expirand trebuie să fie în direcția înainte și înapoi în timp ce de conducere trebuie efectuată respirație.

Scopul principal al benzi de alergare la domiciliu este considerat scăderea țesutului adipos din organism, imbunatatirea functiei cardiace si dezvoltarea unui muschi frumos. În acest articol, am aflat că simulatoare pentru uz casnic vin în diferite tipuri și scopuri. Dintre acestea, cel mai popular este încă pas cu pas. Nu trebuie să uităm că activitățile de acasă ar trebui să fie sub controlul permanent al sănătății lor. Prin urmare, trebuie cel puțin ai o scară de acasă.