Slimming mic dejun: principiile de nutriție și rețete cu fotografii

Nutriționiștii susțin că masa de dimineață este foarte important în viața oricărei persoane. Trecerea timpului este plină de scăderea nivelului de zahăr din sânge și metabolismul încetinește. Toate acestea duc la o varietate de probleme de sănătate, și promovează creșterea în greutate. În articolul de astăzi, analizăm în detaliu unele retete mic dejun simplu pentru pierderea în greutate.

Recomandările făcute

Nu este un secret faptul că principala cauză a kilogramelor in plus este dieta slab echilibrata, necorespunzătoare. Pentru că cei care doresc să piardă în greutate, aveți nevoie pentru a începe trecerea la obiectivul prețuite de a revizui dieta și ajusta obiceiurile alimentare. Un rol foarte important în această problemă joacă o masă de dimineață.

Meniul de mic dejun pentru pierderea in greutate ar trebui să includă mâncăruri gustoase, digerabile, dar consistent din ingrediente naturale, care nu necesită mult timp de gătit. Aceasta poate fi o cereale (ovăz, hrișcă sau porumb), iaurt, chefir, brânză de vaci, ouă, piureuri, fructe sau salata de legume.

In dieta de dimineata este strict interzisa introducerea de produse, cum ar fi magazine sucuri, muesli și pregătește rapid carne grasă. De asemenea, este de dorit pentru a începe ziua cu un alimente grele, prajite si produse de patiserie.

Oatmeal Fructe

Specialiștii în nutriție cred că cel mai bun mod de a începe ziua cu o farfurie de terci de cereale pentru micul dejun. Pentru pierderea în greutate nu este de dorit să se utilizeze fulgi de fast-food, ca o mulțime de aditivi chimici prezenți în compoziția lor. Prin urmare, să fie atent cu faptul că, în casa ta a avut întotdeauna cerealele obișnuite. În acest moment, veți avea nevoie de:

• 3 Art. l. fulgi de ovăz.
• 100 ml de apă de băut.
• 2 linguri. l. orice fruct tocat.
• 2 nuci.

Pentru a servi terci la micul dejun pentru a pierde în greutate, nu trebuie să te ridici mult mai devreme decât de obicei. Întregul proces de preparare a acestui fel de mâncare durează mai puțin de un sfert de oră. Pentru a începe fulgi este umplut într-o tigaie de apă clocotită și se fierbe timp de aproximativ două minute. Apoi, ei insista pe scurt sub capac, pune într-un castron, completat cu fructe fin tocat și presărat cu nuci tocate.

Brânză cu ou și verdeață

Cei care doresc să scape de un cuplu de kilograme în plus, asigurați-vă că să acorde o atenție la o altă variantă interesantă de micul dejun pentru pierderea in greutate. Pentru a pregăti o parte din conținut scăzut de calorii si fel de mancare foarte sanatoasa, veți avea nevoie de:

• 3 Art. l. caș.
• 3 Art. l. ierburi tocate.
• Oul gătit.
• 2 linguri. l. chefir.

preparat acest fel de mâncare în doar câteva minute. Pentru a începe cu piala adâncă combina brânză de vaci și piure de pătrunjel tocat. Toate acestea sunt completate de bucăți de ouă fierte, se toarnă cantitatea potrivită de iaurt și se amestecă bine.

Sirniki

Iubitorii de produse lactate cu siguranță vin la îndemână o altă rețetă interesantă pentru dieta micul dejun dieta. Pentru ao reproduce, veți avea nevoie de:

• 250 g de cheag.
• 1/2 cana de faina.
• Un ou mare.
• Sarea, zahăr și ulei vegetal.

Procesul trebuie să înceapă cu o procesare cheag. mash lui cu o furculita, se adauga putina sare, îndulcite și completează oul. Masa rezultată este legată cu făina și se amestecă bine. Din formularul de aluat cheesecakes, paneer și prăjește-le până delicioase clare. Serviti produs rumenita cu miere de flori naturale.

hrișcă-caș caserola

Această opțiune este micul dejun pentru pierderea in greutate se va aprecia cu siguranță adevărații iubitori de cereale și produse lactate. Este o combinatie de succes remarcabil de hrișcă și brânză de vaci, și, astfel, nu numai potrivite pentru dieta, dar, de asemenea, pentru alimentația copiilor. Pentru ao pregăti, veți avea nevoie de:

• 2 ouă.
• 250 g de hrisca.
• 250 g de brânză conținut scăzut de calorii.
• 2 linguri. l. scăzut de grăsime smântână.
• de apă, sare, ulei si cresterea pasarilor.

spălat hrișcă fiartă și deplasat până când este gata și complet răcit. Budincă rezultată este conectat la brânza rasă și o parte din amestecul de ouă și smântână. Toate acestea se răspândește într-o formă unsă, se presara pesmet si se nivelează cu blândețe. produse de top uns resturi de amestec smântână-ou acru. Se prepară caserolă aproximativ treizeci de minute la 180 ° C

orez brun cu dovleac și fructe uscate

Această opțiune este utilă pentru micul dejun pierderea in greutate cu siguranta apel la cei cărora le place cu aromă de cereale. Pentru a face aceasta, veți avea nevoie de:

• Paharul orez brun.
• morcov Major.
• 2 cani de apa.
• 200 g de dovleac.
• 50 g stafide.
• 1 h. L. zahăr.
• 1/2 ore. L. scorțișoară măcinată.
• 1 lingura. l. ulei nerafinat.
• Sarea.

Orezul prespălat este fiert în apă sărată. Cincisprezece minute mai târziu, el a periat piese complementare de dovleac și să continue să se fierbe la foc mic. în oala generală douăzeci de minute se adaugă zahăr, unt, scorțișoară, morcovi rasi si stafide aburit. Toate acestea capac de acoperire și lung insista pe aragaz off.

dovlecel omletă și tomate

Această opțiune de mic dejun vara pentru pierderea in greutate, care vor fi postate fotografiile de materiale de astăzi este format din ouă și legume. Pentru a prepara o omletă cu conținut caloric scăzut, veți avea nevoie de:

• Cuplu suc de fructe.
• O rosie de copt.
• 2 oua selective.
• Dill, sare și ulei vegetal.

inele dovlecel scăldați și felii prăjite în tigaie fierbinte unse. Odată ce este rumenita, felii sale complementare de tomate. Un minut mai târziu legume turnat ouă sărate, biciuit cu mărar tocat. Toate acestea se acoperă cu un capac și se aduce la pregătire completă.

tofu omletă

branza de soia este bun în faptul că acesta poate include aproape orice dieta, al cărei scop este pierderea in greutate. Un mic dejun omletă cu tofu este obținut nu numai conținut scăzut de calorii și util, dar, de asemenea, incredibil de gustoase. Pentru a face aceasta, veți avea nevoie de:

• 2 ouă.
• 400 g de brânză tofu.
• catei de usturoi.
• 1 lingura. l. ulei de măsline.
• verzii, sare și piper amestec.

Pentru a începe pregătirea necesitatea omletă la procesarea brânză de soia. Eliberarea sa din ambalaj si se taie cuburi de dimensiuni medii. Apoi, completează ierburi tocate tofu, un amestec de piper si ouale batute sărate. Toate acestea sunt bine agitat și se toarnă într-o tigaie preîncălzit unsa cu ulei de măsline. Se prepară o omletă într-o barcă închisă, singur care fierbe înăbușit.

Curd caserolă

Kislomolochka - aceasta este ingredientul care a încurajat oamenii din meniu, care aderă la principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea in greutate. Mic dejun în formă de caserola brânză de vaci se va face apel nu numai la femei, cei care tin dieta, dar și cei dragi. Pentru a pregăti acest fel de mâncare, veți avea nevoie de:

• 2 ouă.
• 300 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
• 3-8 art. l. întregi făină de grâu.
• Lapte, pisa scorțișoară și unt moale.

În primul rând, ar trebui să ia coagulului. tura într-un recipient adânc și bine amestecați cu o furculiță. Apoi se adaugă la ea faina, un pic de lapte, un vârf de cuțit de scorțișoară și ouă bătute. Toate bine amestecate și răspândite pe fundul formei, unse cu unt moale. Se prepară caserolă aproximativ douăzeci și cinci de minute la 200 ° C,

clatite Ovăz

Fanii de clatite dulci luxuriante poate fi recomandabil să se acorde o atenție la o reteta originala masa de prânz pentru pierderea în greutate. Fotografie de mâncare gătită pe ea va fi plasat chiar sub, iar acum afla ce este nevoie să-l joace. În acest caz, aveți la îndemână trebuie să fie:

• 50 g de fulgi de ovăz.
• 1/2 cani scăzut de grăsimi iaurt.
• 5 Art. l. ulei vegetal (1 - o odihnă aluat pentru prăjit).
• 2 linguri. l. zahăr brun.
• 1 h. L. praf de copt.
• 100 g de făină.
• 1 oră. L. scorțișoară măcinată.

Pre-cojit mufă banană malaxat la piureul și apoi combinate cu iaurt degresat. Rezultată complement scorțișoară masă, zahăr, ulei vegetal, praf de copt, făină cernută și fulgi de ovăz. Frezate Toate acestea sunt bine agitat, lingura răspândit pe o tigaie si se prajeste la cald uns cu ulei pe ambele parti pana se rumeneste deschis.

Mere coapte cu caș

Cei care sunt constant încercarea de a scăpa de câteva kilograme în plus, dar nu se poate imagina viața fără ceva dulce, poate fi recomandabil să se pregătească un fel de mâncare delicios și sănătos desert, care a inclus sunt fructe, miere și produse lactate. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de:

• 2 mare măr acru-dulce.
• 120 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
• 2 linguri. l. stafide.
• 2 ore. L. miere de albine.

mere scăldați șterge cu atenție cu prosoape de hârtie și eliberați încet din miez. In interiorul butoiașele de umplere rezultate sunt plasate, realizate din caș degresat zdrobit, aburit miere lichidă și stafide. Umplute cu mere au fost plasate pe o foaie de copt căptușite cu hârtie pergament și supus unui tratament termic. Baked de fructe umplute cu caș nu mai mult de o oră la 180 ° C

clatite dietetice chefir

Aceasta calorica dulce trata nu conține un singur gram de făină de grâu și este ideal pentru o masă de dimineață. Pentru a face aceasta, veți avea nevoie de:

• O ceașcă grișul.
• 500 ml de 1% iaurt.
• A fulgi de ovăz ceașcă.
• 3 ouă.
• 1/2 ore. L. nestins bicarbonat de sodiu.
• Sol, ulei de măsline și orice îndulcitor.

În primul rând, trebuie să facem fulgi de ovăz. Acestea sunt prelucrate de rasnita, și apoi să completeze grișul. Amestecul uscat rezultat este turnat iaurt degresat proaspăt și lăsat pentru câteva ore. La sfârșitul timpului desemnat în masă expandată se introduce ouale batute, sare, orice îndulcitor, sodă și nestins trei linguri mari de ulei de măsline. Toate bine frământat, astfel încât nu există bulgări, și porțiuni întinse pe o tavă fierbinte unsa. Clatite sunt alimentate sub formă de căldură, miere de flori naturale pre-udare.

Oatmeal cu banane

Potrivit nutriționiștilor, este una dintre cerealele cele mai utile. Este bogat in fibre dietetice, fibre dietetice solubile, și un întreg set de vitamine și minerale esențiale, și, prin urmare, este ideal pentru micul dejun de familie completă. Pentru a pregăti fulgi de ovăz cu o banana, veți avea nevoie de:

• 500 ml de apă potabilă a aparat.
• 200 g de fulgi de ovăz.
• O banana copt aproape.
• Zahăr (la gust).

Apa filtrată se toarnă în tigaie și tolstodonnuyu trimis la placa de operare. De îndată ce fierbe, se toarnă în fulgi de ovăz și să le gatiti la foc minim. Douăzeci de minute mai târziu, terminat felii de banane supliment de cereale, presărat nisip dulce, și încălzit scurt în arzător inclus. Acesta este alimentat sub formă de căldură, deoarece după răcire se pierde cea mai mare parte a caracteristicilor de aromă. Pentru cei care iubesc alimente cu o aroma bogata, poate fi recomandat pentru a adăuga un pic de fulgi de ovaz sau vanilie scortisoara macinata.