5 feluri de mâncare utile și originale pentru vara

Dieta completa ar trebui să constea din micul dejun, prânz, cină și desert, și este de dorit ca vasele incluse în ea, au fost consistent și sănătos. Am ales pentru tine meniul neobișnuit, care nu va ajuta să rămână numai de alertă și bine hrăniți în timpul zilei, dar, de asemenea, vă dau o stare de spirit de vacanță.

Pentru micul dejun:

Pentru cei care nu pot aduce el însuși să iubească fulgi de ovăz pentru micul dejun, există o soluție mai elegantă la problema. Oatmeal omletă combină toate proprietățile benefice și gust extraordinar luminoase. Adăugați un vârf de cuțit de scorțișoară și fructe, pentru a face micul dejun vasul cel mai memorabil al zilei, mai ales dacă rareori se opresc pentru masa de prânz.

Ovăz omletă

Ingrediente:

• 2 linguri. fulgi de ovăz,
• 1/2 art. zahăr din trestie,
• 1/3 art. in,
• 1 h. Spoon dezintegrator,
• 1/2 h. De sare,
• 1 lingura. lapte de cocos,
• 1 lingura. lapte degresat,
• 1 ou,
• 1, 5 ore. Linguri de vanilie,
• 1, 5, art. linguri de unt,
• 2 curmale,
• 2/3 art. zmeură,
• 1 banana (feliat),
• sirop opțional.

Preparare:

• Se incalzeste cuptorul la 180 de grade.
• Într-un castron mare, combinati ovăz, zahăr brun, praful de copt si seminte de in lapte de cocos.
• se amestecă Separat lapte și ouă, vanilie si unt. Apoi combina cele două amestecuri și se amestecă bine. Adăugați fructe.
• Se toarnă amestecul într-un vas de copt, unsă și se coace timp de 45 de minute.

​​

Pentru prânz:

Masa de prânz, ceea ce va face sa mananci întotdeauna dreptate și nu ratați o masă importantă zi - aceasta este rețeta noastră pentru pui cu iaurt si legume. Acest fel de mâncare este similar cu shawarma, dar fără pita într-o tigaie. carne Tender, aromă de brânză moale și ingrediente bogate în vitamine - ceea ce aveți nevoie în scopul de a rămâne pe picioare pe tot parcursul zilei.

pui cu iaurt și legume

Ingrediente:

• de pui file - 600 g,
• 1 lingura. de miere,
• 1 oră. Lingură de boia,
• 2 h. Linguri chimion,
• 2 h. Linguri de sare și piper,
• Suc de 2 lămâi,
• 4 catei de usturoi (zdrobit),
• 5 Art. linguri de ulei de măsline,
• 2 cartofi (felii),
• 1 buchet sparanghel,
• 4 linguri. cușcuș (preparat),
• 1/2 art. rosii conservate,
• 2 morcovi (felii),
• Crema de brânză,
• 1 yn. iaurt grecesc,
• 1 buchet de mentă proaspătă,
• ceapa roșie (inele).

Preparare:

• Într-un castron mare, combinati pui, miere, paprika, chimen, sare, piper, suc de lămâie, usturoi și ulei de măsline 2. Se amestecă bine. Se lasă să se marineze timp de 30 de minute.
• Se incalzeste cuptorul la 200 de grade. Lay la coacere cartofi, sparanghel și morcovi, se toarnă ulei de măsline, sare și piper. Se dă la cuptor timp de 15-20 de minute. Ia legumele.
• După ouat pui pe foaie de copt și la cuptor timp de 15-20 minute.
• Într-un castron mare pune delicat de pui, legume, ceapa, couscous, roșiile uscate.
• Se amestecă iaurt, usturoi, brânză și mentă. Adăugați sosul la fel principal și se servește.

O gustare:

Pentru a evita gustarile pe dulciuri, chips-uri sau alte produse alimentare dăunătoare și inutil, este mai bine să se pregătească o salata de lumină pe care o puteți lua cu ei sau să le mănânce acasă. roșii cherry suculent va multumi pe cei care iubesc dulce și plăcerea de brânză și pâine prăjită crocantă rândul său, gustarile.

Salata de legume cu paine

Ingrediente:

• 2 linguri. linguri sos de soia
• 2 linguri. ulei de măsline,
• 1 lingura. sare de mare,
• 1 ceapă roșie (inele),
• 4 tomate (felii),
• cireșe roșii (jumătate),
• 1-2 linguri. busuioc tocat fin,
• pâine prăjită albă,
• cremă de brânză,
• măsline.

Preparare:

• Într-un castron mare, se combina sosul de soia, ulei de masline, sare, ceapă adăugată. Se amestecă bine. Să stea 10 minute.
• Într-un alt amestec de tomate castron, cireșe, se adaugă amestecul anterior. Se amestecă bine, se adaugă sare.
• Se prepară pâine prăjită, se împrăștie cu branza lor, se presara cu busuioc si masline LAY. Se serveste cu salata.

Pentru cină:

Pentru unii, cina este prima masă majoră a zilei, așa că ar trebui să fie sănătoase, dar rămâne ușor de stomac nu se simt de stres. Reteta originala pentru tacos cu pui - este delicios, exotice și simplu. Aceasta cina va fi specială și plină de satisfacții.

Tacos

Ingrediente:

• 900 g de carne de pui,
• 2 linguri. ulei de măsline,
• 1 lingura. lingura de miere,
• 2 capete de usturoi (zdrobit),
• 2 ardei iute (zdrobite),
• 2 ore. Linguri Paprika,
• 1 h. Spoon chimion,
• Sarea și piperul,
• 8 tortillas,
• 1-2 linguri. couscous sau guacamole,
• 1 lingura. cheddar ras,
• Articolul 1/2. cremă de brânză,
• 1/2 art. pătrunjel,
• 2 roșii,
• 2 piersici (felii),
• ​​1 ardei iute ardei (tocat),
• 1/4 art. busuioc,
• suc de lămâie.

Preparare:

• In mare pui castron marinata cu miere, usturoi, cimbru, ulei de măsline, boia și chili. Se adauga sare dupa gust. Lasă pe timp de 30 de minute.
• Pentru sos, salsa se adaugă roșiile și piersici, ardei iute, patrunjel, busuioc, suc de lămâie și sare într-un blender, se macină bine și a pus pe o tigaie.
• găină Se coace timp de 20 de minute, apoi se răcește și se taie în bucăți.
• Figura încălzit tortilla pune couscous, pui, sos salsa, brânză. Se presara cu ierburi și învelite în tacos crocante.

Figura desert:

Nici unul dintre dieta nu pare a fi completă fără desert. Și cine nu vrea sa te trateze la ceva special după o cină copioasă? Vafe - un desert cu atmosfera de la Paris, și înghețată și fructe proaspete va fi amintit de faptul că vara este aproape aici.

sandwich înghețată

Ingrediente:

• Wafers (Viena sau onduleuri),
• sirop la gust,
• 1/2 art. zmeură,
• 1/2 art. afine,
• 1/2 ore. Linguri vanilie,
• smântână (opțional).

Preparare:

• Într-un castron, se amestecă și se pisează boabe de sirop și vanilie. Se amestecă bine.
• Se dă drumul plachetei într-un cuptor cu microunde.
• Ponderea gheață pe plachetă de jos, se presara sos si boabe de sirop, capacul superior plachetă.
• Se serveste imediat.