Presa de gantere ședinței: tehnica corectă de exercițiu, greșeli comune

In ultimii ani, puteți viziona ca număr tot mai mare de persoane care vizionează figura și fizicul lor. Și este de fapt foarte bine. Mulți oameni merg la săli de sport, unele sunt angajate în casă sau în zone special amenajate, dar toți acești oameni sunt uniți de un singur lucru - practică.

Multi culturisti celebri si culturisti spun că cel mai dificil de a pompa brâu umăr. Datorită numărului mare de mușchi mici de frumos reliefului poate dura ani de formare greu. In acest articol vom discuta despre unul dintre exerciții, care promovează creșterea musculară în acest domeniu, vom explica punerea în aplicare a tehnologiei și variantele sale.

O mulțime de culturisti celebre acest exercițiu este una dintre cele mai populare în arsenalul lor. Este vorba de acțiune, numit în onoarea unuia dintre cei mai mari oameni din toate timpurile, Arnold Schwarzenegger. Prin urmare, este numit - „presa Arnold“ sau o bancă halteră ședinței. Faptul că această activitate se realizează în principal, în timp ce ședinței, oferind astfel o tulpină extraordinară pe umeri. Vom trece de la cuvinte la acțiune și în cele din urmă a se vedea ce este și ce „mananca“.

Istoria

Din numele puteți ghici în mod logic că acest exercițiu a venit cu aceeași Arnie, dar nu este un fapt. Multi atleti folosi pentru a Schwarzenegger. Arnold a plăcut acest tip de activitate fizică este foarte puternică, deoarece lucrează la cele mai profunde grinzi deltoizii. El a folosit acest exercițiu imediat înainte de concurs, ca atunci când se execută deltoizii foarte bine desenate, găsind o anumită formă. Din acest motiv, multi culturisti profesionale sunt sfătuiți să-l transporta cu greutate mică la sfârșitul formării. Deoarece analogii nu are practic nici, dar există două variante de execuție sale - în picioare și ședința. Trebuie remarcat faptul că funcționează mai bine decât să stai, ca și în acest caz, momente excluse inseala. Treptat trece la tehnica de execuție a acestui exercițiu minunat.

Tehnica benching halteră ședinței

Pentru a realiza acest tip de exercițiu, veți avea nevoie de doar o gantera cu greutăți de operare de încălzire și o bancă și cu un spate verticală.

1. Ia bancă și strâns cuibărite înapoi la spătarul său. Picioarele sunt îndoite de la genunchi la un unghi de 90 de grade și să-l vezi că picioarele nu a părăsit niciodată la sol.
2. Ia-o halteră și ridicați îndoit la coate la nivelul gâtului. Asigurați-vă palmele spre tine si coatele sunt paralele cu picioarele. Această situație va fi sursa.
3. Pe ​​măsură ce inspirați, ridicați gantera la înălțimea maximă, aceasta nu se rupe partea din spate a bancului și picioarele nu se ajute singuri. Picioarele ar trebui să fie „lipite“ pe podea. Nu ridicați capul pentru a te ajuta, uita-te ar trebui să fie îndreptate drept înainte.
4. Începe și lăsați dumbbell când trece nivelul capului, desfășurare mâinile, cu palmele spre dumneavoastră.
5. După rotația aduce treptat mâinile unul de altul. Odată redus, divorțul dumbbell în direcții diferite, în timp ce rotirea mâna înapoi (în paragraful anterior).

Bench în picioare sau așezat?

Dacă te uiți la cele două exerciții strâns, veți observa că banca de Arnold în picioare și așezat - este două versiuni diferite. Când în picioare, partea cea mai dezvoltată a deltei. Deși este posibil să se observe activitatea tricepsul și grinzi trapez.

Cu toate acestea, putem spune că banc de presa cu gantere așezat pe umerii lui pentru cei care câștigă în greutate. Dacă nu în picioare, forța va crește. Dacă doriți să crească puterea de tricepsul pentru a crește greutatea ridicată, trebuie să profite de prindere îngust bara zhimom. Dar, de asemenea, pentru cei care lucrează pentru a crește performanța lor proprii de putere, este recomandat pentru a efectua prese ușoare ședinței. Ia-o gantera cu greutăți ușoare și de a face 4-5 picături seturi de 5 repetari.

Erorile care se repetă mai des

Desigur, în cazul nostru, fără erori în punerea în aplicare este foarte dificil de făcut. La început, orice novice sau chiar un amator poate confrunta cu unele dificultăți cu acest exercițiu. utilizarea de înșelăciune în abordarea iese în evidență de deficiențele mici, dar, de asemenea, eficiente. Nu efectuați mișcări spasmodice și cu atât mai mult nu includ activitatea capului.

Prima supraveghere

Prima și cea mai comună greșeală - acest lucru nu este corectat înainte de sfârșitul mâinii. La momentul banc de presa cu gantere din cauza cap stând pe el la un moment dat în poziția de jumătate aplecat întârziată și coborâte. Dacă efectuați, astfel stabilit, încât nu este efectul maxim asupra latissimus, trapez și deltoid mușchii de mijloc din spate.

A doua eroare în performanța de presă de banc cu gantere ședinței Arnold

A doua greșeală - este lipsa de warm-up înainte de acțiune. În sine, exercitarea ar trebui să fie efectuată la sfârșitul unui antrenament, sau ar trebui să dețină un sistem de încălzire musculară foarte bună pentru a se asigura că acestea au dobândit o anumită elasticitate.

A treia eroare

A treia eroare este cel mai adesea se referă la noii veniți. O mulțime de tipi care încearcă să sară de pe BAT. Aceasta este de a lua o greutate foarte mare și încearcă să lucreze cu el. Încă o dată, că acest exercițiu funcționează mai bine într-un număr de tine ridicat kilogram, iar calitatea abordării punerii în aplicare.

Un al patrulea neajuns

A patra eroare aparține tuturor, și chiar și veteranii de culturism. Acesta se află în faptul că unii ani nu se schimba exercitarea lor. Și stând în presă banc cu gantere, pentru a simți efectele, și nu stagnare în același loc, este necesar din timp în timp pentru a schimba traiectoria și ordinea exercițiilor.

Cea de a cincea - eroarea cea mai severă

În cele din urmă, a cincea eroare - aceasta este una dintre cele mai grave greșeli din greutățile de ridicare în timp ce ședinței în sus, rotația timpurie a periilor de trunchi. La începutul rotit în afara activității mănunchiului anterior al mușchiului deltoid, și, prin urmare, exercită în orice mod își pierde sensul. Perii ar trebui să înceapă să se rotească atunci când mâinile sunt imaginare linia de sus a capului.

Un cuvânt de consiliere pentru executarea efectivă a exercițiului.

• În acest exercițiu, mușchii sunt implicați activ umăr-rotatori. Se crede că acestea sunt mult mai slabe decât mușchii deltoid, așa că ar trebui să faci exerciții cu greutăți mici, pentru a se evita rănirea gravă.
• Să nu funcționează corect și nu se grăbesc. Dacă aveți nevoie de ajutor, adresați-vă un gard viu din apropiere.
• nu se grăbi expirație. Când ședința gantera bancă, stop respirator poate juca un rol important în menținerea trunchiului.
• Harvest și inferioară lin, fără a face zdruncinături bruște. Este cunoscut faptul că astfel de acțiuni ar putea afecta negativ starea coloanei vertebrale.

Și cuvintele Citarea unui om care a fost numit în onoarea exercițiului, care este discutat în acest articol în cele din urmă în valoare. „Iron Arnie“, a spus: „Pentru mine a trăi - se confruntă cu sensul în mod constant foame de viață - nu doar să existe sau de a supraviețui este necesar pentru a merge mai departe în mod constant, în sus, pentru a realiza, pentru a cuceri ...“ Mutare în sus, își va atinge obiectivele, cuceri partea de sus, și apoi va fi o persoană de succes.