Cum să rock casa cu greutăți sau fără ele?

Au dezvoltat musculatură mulți doresc, dar care merg la sala de sport nu se poate face totul, iar apoi se pune întrebarea: „Cum să rock casa?“. Trebuie spus că activitățile la domiciliu atât avantaje, cât și dezavantaje. Un avantaj important al practica la domiciliu este că nu aveți nevoie pentru a merge oriunde și să plătească pentru intrarea în sală.

Dezavantajul este: imposibil de a aloca o cameră sau zonă pentru ocuparea forței de muncă, lipsa de spațiu pentru echipamente, o selecție limitată de scoici, incapacitatea de a disciplina și de eschivare de formare. Cu toate acestea, cu o dorință puternică de a organiza activități la domiciliu este real, mai ales în cazul în care motivația este puternică. Cum să rock casa? În primul rând aveți nevoie pentru a dota un apartament mic în hol, unde este posibil să se aranjeze o bară orizontală, a pus un mic bar și gantere pliabile. Majoritatea culturistilor experimentați sunt siguri că vă puteți construi musculare și fără simulatoare: pentru acest lucru este destul de mult, gantere și haltere propria sa greutate. de formare pentru animale de companie poate avea loc fără „de fier“.

Cum se balanseze acasă fără greutăți?

Pentru a face acest lucru, sunt exerciții foarte simple și accesibile, care necesită o cantitate minimă de echipamente. Fiecare om capabil să facă un bar acasă. Acest shell simplu permite de a efectua pull-up-uri, ascensoare picior și flips, cu care se poate pompa până la umeri, brate, spate si ABS. Cum de a construi musculare la bar? Tragerea - foarte frecvente în exercițiu culturism, care poate fi realizată prin diferite de prindere, în funcție de ce grupuri de mușchi trebuie să acționeze.

Mai întâi trebuie să învețe să facă pull-up-uri prindere medie, în care colecțiile se întinde pe bara transversală. Acest exercițiu dezvoltă mușchiul biceps al spatelui si umerilor. Utilizați următoarele 15 de ori în abordarea, dar, desigur, așa cum mulți nu reușesc prima dată. După mastering acest exercițiu, puteți merge la următoarea, și anume strângerea spate. Acest tip necesită un anumit nivel de pregătire. În acest caz, la bar, trage din spate a capului. Pentru formarea antebrațe, biceps si muschii pieptului nevoie pentru a efectua la nivel de aderență pe teren pull-up-uri. La bar, puteți leagăn muschii abdominali. Pentru a face acest lucru, ridica picioarele într-o menghină, la un unghi de 90 ° ACESTEA, dar nu se clatine. Do 10 - 15 ori în abordarea. Pentru a se angaja obliques, este necesar să se efectueze ascensoare picior cu viraje. Acasă ajuta construi musculare versatil și eficient exercițiu - push-up-uri. Când exercițiu cu o declarație amplă a mâinilor în lucrarea include un număr mare de mușchi, dar mai ales încărcate în piept și brațe. Cand flexia cotului ar trebui să formeze un unghi de 90 °, și de sân trebuie să atingă partea din spate.

O altă variantă - cu o montare îngustă push-mână la care sân trebuie să atingă de asemenea podeaua și în care brațul cât mai aproape posibil de trunchi. Toate exercițiile trebuie să fie făcut în 4 seturi. Cum să rock casa cu greutăți?

Pentru a juca acasă, folosiți de obicei gantere și un mic bar. Aceste exerciții pot fi de interes pentru oricine caută un răspuns la o întrebare cu privire la modul de a construi rapid musculare la domiciliu. Cu greutăți rezultat va fi mult mai devreme, dar ar trebui să știți că rata de creștere musculare, în sala se întâmplă sau la domiciliu, în primul rând depinde de constituirea unui atlet. Cu gantere, puteți face exercițiile pentru dezvoltarea biceps, triceps, delte, aripi, spate și piept. Această împingere, îndoire, cabluri, ascensoare, informații de mână. Rezumând, putem spune că la domiciliu, cu exerciții regulate și exerciții executate corect este destul de posibil pentru a obține o musculatura bine dezvoltate.