Workout Arnold Schwarzenegger (program)

"Iron Arnie" - așa-numitul Arnold Schwarzenegger astăzi. El a câștigat o poreclă datorită dezvoltării musculare perfecte, care, la apogeul carierei campionului semăna cu un bucăți fațete din metal.

Realizările sale din lumea culturismului lovit. Arnie - multiplu Mr. Olympia decât doar câteva pot lăuda de astăzi.

În ceea ce el a fost capabil să realizeze un astfel de rezultat?

Schwarzenegger a declarat întotdeauna deschis că el și toți sportivii din timpul său folosit steroizi. Apoi au fost legale, și nimeni nu știa despre avertismentele lor de sănătate.

Ca toți sportivii consumat astăzi substanțe interzise pentru cresterea masei musculare activă, de câte ori el a fost capabil de a obține în jurul lor? Desigur, datorită programelor sale de formare bine-cunoscute. De exemplu, acum practica populara de mâna lui Arnold Schwarzenegger, din cauza pe care el le-a făcut pur și simplu imens.

De-a lungul anilor, Arnold a schimbat abordarea studiilor

În acele zile, culturism a fost pur și simplu câștigă popularitate. La acel moment, nu a fost făcută că masa cercetării științifice, rezultatele care au până în prezent. Prin urmare, sportivii de multe ori doar începutul pentru a experimenta și de a alege sau de a dezvolta metoda de formare, care părea să le fie cel mai bun.

La acea vreme, atunci când campion a făcut doar primii pași pe drumul spre un mare antrenament organism dezvoltat Arnold Schwarzenegger a fost de a lucra prin toate mușchii într-o singură sesiune. Astfel, execută o lovitură în acel moment aproape toate sportivilor, așa cum este considerat cel mai bun mod de a creste masa musculara si volum.

O astfel de exercițiu efectuat în fiecare zi. Imaginați-vă că trebuie să fie angajate pentru ore în sala de sport în fiecare zi. Poate că nu este popular în momentul de steroizi anabolizanți într-un mod similar de a instrui nu s-ar fi întâmplat.

Schwarzenegger. Culturism. formare Campion

Arnie este adesea numit o eroare de culturisti moderne ceea ce au încetat să efectueze exerciții de bază. Sportivii din timpul său nu se realizează aceleași exerciții ca powerlifters.

Datorită numărului mare de exerciții de bază, Arnold Schwarzenegger antrenament este foarte eficient. Eroare sau nu este greu de spus. sportivi moderne fac un accent mai mult pe aditivii chimici care vă permit să crească volumul musculare și fără îndreptările, ghemuit. La urma urmei, fac aceste exerciții destul de periculos - acesta poate rămâne un infirm pentru viață cu readusă.

Până în prezent, nu sunt păstrate înregistrări care să vorbească despre ceea ce a fost de formare Arnold Schwarzenegger acea perioadă. Prin urmare, mutați imediat la următoarea etapă de dezvoltare a campionului de sport - formare divizat.

O nouă etapă

Având în vedere că tranziția la formarea experților Arnie despartita spun progrese bune și creșterea în greutate. Nu este surprinzător, deoarece muschii au mai mult timp să se relaxeze, în timp ce numărul de ore petrecute în cameră, redus la jumătate.

Care este diferența dintre antrenamentele anterioare Schwarzenegger? Dacă la început el a antrenat în fiecare zi, lucrând prin absolut toți mușchii corpului, apoi împărțit antrenament Arnold Schwarzenegger a însemnat corpul împărțit în două părți care au nevoie pentru a pompa în zile diferite.

program de formare Arnie a fost după cum urmează:

Ziua One - pentru a dezvolta mușchii din spate, piept si picioare.

1. Primul pas este de a se angaja într-un clasic iubit zhimom predispuse să folosească mușchii pectorali.
2. După efectuarea aceluiași banc, dar pe banca înclinată.
3. Pulover halteră l-au ajutat să se întindă piept pe care el a fost obsedat cu fanatism.
4. tractiuni (destul de largă). plantă Pate din bara orizontală.
5. Apoi, execută o lovitură de execuție, datorită dorsal mare tijă de împingere în pantă.
6. Apoi deadlifting efectuate.
7. Mai mult, chiar mai greu - ghemuit, cu o halteră pe umeri.
8. Plãmîni cu o halteră a lucrat prin quads și gluteus.
9. îndoire picior în simulator, acesta a atins efectul maxim de pompare cvadricepsului.
10. Vițeii agitare în picioare.
11. Ultimul exercițiu a fost picioare de ridicare orizontale.

Faimosul „Terminator“ a face toate exercițiile în 5 seturi. Repetari a încercat să păstreze în limitele de 8-12 ori. Numai deadlift preferat să facă pe cele trei abordări cu mai puține repetiții.

A doua zi - exerciții pe delta, triceps si biceps. Arnold Schwarzenegger program de formare a fost după cum urmează:

1. A început cu benching armată.
2. Apoi, partea delta lucrat prin cabluri cu un dumbbell.
3. Smith Bench în aparat.
4. Apoi, întinde mușchii trage morți.
5. Apoi, pante efectuate zăcând.
6. biceps a început să lucreze cu ascensiuni clasice ale barei.
7. Mai mult, realizate alternativ bucle ședinței.
8. Apoi, a trecut la triceps și tijă stoarse culcat prindere îngustă.
9. Mâinile apoi pompat în picioare zhimom franceză.
10. Exercițiul final a fost tremura brațul lui. Ei au fost răsucire perii peste bara.

Arnold Schwarzenegger în a doua zi, precum și în primul, face toate exercițiile de 5 seturi și să încerce să facă 8-12 repetari.

Treptat, el a început să se perfecționeze setul de exerciții și de formare a început să se rupă în jumătate, făcând în fiecare zi, timp de două ori.

Oferind o sală de fitness tot timpul meu liber ...

Arnold Schwarzenegger program de formare a fost după cum urmează:

• în timpul formării de dimineață, el a scuturat piept și spate, în seara - picioarele, mușchii gambei și a presei;
• A doua zi dimineața, Arnie a intrat în cameră și antrenată umeri cu mușchii mâini, iar seara din nou, a lucrat prin vițel și presa;
• Într-o zi, o săptămână, el a fost de a lua o pauză și de odihnă.

în SUA Mutarea

După invitația lui Joe Weider atlet sa dus să-l antreneze în America. Acest moment în viața lui a fost marcată de trecerea la un triplu-divizat, care este, organismul a fost vizual împărțit în trei părți, care sunt instruiți în zile diferite.

program de formare Arnold Schwarzenegger in greutate a fost după cum urmează:

1. În prima zi, se năpusti mușchilor pectorali și apăsați partea din spate. Efectuați fiecare exercițiu nu s-au schimbat.
2. În a doua zi a lucrat prin umeri, brațe, ABS. Exercitarea făcut pe cei mai înainte, dar a adăugat forța de tracțiune tija la bărbie (pe delts din spate) care efectuează a 5 abordări.
3. picioarele cu presa a făcut în a treia zi de formare. Exercitarea, la fel ca în cazurile anterioare erau vechi, dar el a fost înlocuit cu picioare de ridicare orizontale. In schimb, el a efectuat UPS picioarele atârnate pe bara transversală.

Un astfel de organism împărțit în trei grupuri au ajutat Arnie să facă un salt clar în dezvoltarea mușchilor lor. Din acest motiv, el a început să câștige titlurile și du-te la partea de sus a lumii de culturism.

Programul Campionilor nu sunt întotdeauna potrivite pentru oamenii obișnuiți

Workout Arnold Schwarzenegger privind greutatea și alte detalii ale complexelor campioni care au realizări deosebite în lumea culturismului cunoscute, nu se potrivește omul comun, care a intrat în cameră și nu se poate stoarce și o halteră de 50 de lire.

Pentru a efectua corect aceste sarcini pe care le utilizează în formarea lor, ei se dezvoltă de-a lungul anilor. În plus, fiecare atlet, inclusiv a efectua programul de formare Arnie creat special pentru ei înșiși. Acest lucru înseamnă că, în cazul în care un atlet picioare slab dezvoltate, se va accentua în special atenția asupra acestei părți a corpului de pompare.

În consecință, sistemul de formare Arnold Schwarzenegger nu poate fi singura corectă pentru formarea musculare. Este posibil să aveți de a alege orice exerciții pe care le bucura și de a face fără acest complex.

Fără durere nu există progres

Pentru a dezvolta acest program, este necesar să se asculte principiile menționate mai sus. În interviul său cu Arnold Schwarzenegger a declarat că fiecare exercițiu trebuie să faci un iad de senzație de durere în mușchi. Cu cat atlet poate merge, păstrând astfel de sentimente, cu atât mai mult el va fi capabil să obțină rezultate.

Din aceasta rezultă că nu ar trebui să nu mai faci abordare, dacă vă simțiți că puteți face mult mai mult. Efectuați fiecare abordare pentru a finaliza eșec musculare, șoc corpul, și este apoi se va crește în dimensiune și să devină mai puternic.

Mod și dietă adecvată

Observați

Și, desigur, aveți nevoie pentru a conduce un stil de viață sănătos, nu bea alcool, nu fuma, să adere la dieta corecta si echilibrata. Fără ea, întregul exercițiu nu va aduce nici un rezultat dorit.

Nu otravi corpul tau, dezvolta corpul tău și să fie fericit!