Cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali

Indiferent de vârsta oricărui om ar plăcea să aibă un corp puternic și frumos. Deosebit de acută este dorința de a simți în timpul vacanței de vară la plajă și la vederea celor care sunt în mod constant fac exerciții pe mușchii pectorali. biceps puternice - acest lucru este cu siguranță bun, dar nu și lucrul cel mai important. Primul lucru care atrage ochiul într-un corp de sex masculin musculare - piept mare și umflate.

In zilele noastre, mulți sunt de a face bani pentru cea mai mare parte cu intelectul său, nu munca fizică, deci trebuie să se auto-tren mușchii pieptului. Exercitii pentru acest scop este diferită și variază în eficacitatea lor. Înainte de mulți se pune întrebarea cu privire la care unul pentru a alege, astfel încât, cu cel mai puțin consumatoare de timp pentru a obține rezultate tangibile. Sperăm că acest articol va ajuta să faceți cel mai adecvat set de exerciții.

bit anatomie

Înainte de a decide și alege cele mai bune exercitii pentru muschii pieptului, ar trebui să dau seama cum și de ce le vom antrena. Din aceasta va depinde în mare măsură de rezultatul eforturilor noastre. Structura muschilor pieptului includ:

1. dintatul mușchiul anterior.
2. mușchi pectoral puțin adâncă.
3. , mușchi pectoral, care este împărțit în trei părți: inferior, mijlociu și superior.

Cea mai mare parte a sanului - este doar partea sa inferioară. Aceasta depinde în mare măsură pe masa totală a mușchilor corpului, dar din cauza formării sale este de a face în primul rând. Pentru a crește volumul de sân să fie sigur de a include în setul de aceste exerciții pentru mușchii pieptului, cum ar fi o presă gantera banc, banc de presa cu un pod și goluri. Obține cel mai bun efect este, de obicei, cu vârste cuprinse între 14 și 20 de ani, atunci când cartilagiul poate fi ușor întinse din cauza plasticitatea intre. În plus față de mușchiul pectoral majore, există un mic. Acesta începe la margini și este fixat la lama excrescență coracoid. Acesta este responsabil pentru convexitatea san, dar pentru că este, de asemenea, necesar să se antreneze. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele exerciții pentru mușchii pectorali: mreana banc de presa și goluri de tensiune.

În cele din urmă, mușchiul dintatul anterior. Acestea sunt situate în partea laterală a pieptului. Funcția lor principală - pentru a muta umerii înainte și în jos. exerciții speciale pentru mușchii pectorali, dintatul anterior este în curs de dezvoltare, nr. Ele sunt implicate în aproape orice formă de exercițiu pentru spate, deltoid și pectorali mușchii. Sfaturi și recomandări

Dacă preferați să faceți exerciții pentru mușchii pectorali la domiciliu, asigurați-vă că pentru a include în setul de push-up-uri. Și dacă nu departe de casa, există o bară orizontală, încercați trăgând o prindere îngust. Este foarte util pentru dezvoltarea largi de jos, de transmisie și de umăr mușchilor. În loc de bar, puteți cumpăra oricare dintre gantera tau preferat. Aici, cum se spune, toate în mod individual. În banc de presă gantere situată un avantaj important: Comparativ cu mreana, care vă permit să facă o gamă largă de mișcare, și contribuie la o mai buna intindere a mari muschii pieptului. Nu mai puțin eficient creșterea lor în mână.

Acest exercițiu ar trebui, de asemenea, să se facă în poziția culcat pe spate. In plus fata de marirea sanilor, creste in plamani si face muschii mai elastica. Cea mai bună frecvență de clase - la fiecare patru sau cinci zile. În timpul unei sesiuni de formare este suficientă pentru a efectua una până la trei exerciții de bază pentru mușchii pectorali. Se recomandă să se facă 2-3 seturi și 8-12 repetari.