Spune-ne cum să învețe să stea pe sfoară

De ce se întind?

Suntem mândri de succesul nostru în viață, în general, bine. Dar, în timp ce nu neagă importanța acestui fapt, încă o valoare de durată este foarte sănătatea și capacitatea noastră de a face cu ei, atingerea scopurilor lor. În același timp, impresionant este faptul că atunci când facem exercițiile, care nu toată lumea își poate permite. Un bun exemplu este exerciții de stretching, sfori - un reprezentant tipic al acestora. Dacă se poate face split-urile, atunci se pare foarte impresionant. flexibilitate - o calitate care, la prima vedere, nu pare a fi extrem de importantă. De exemplu, atunci când vorbim despre putere, este clar ce rol pe care îl joacă în viața noastră. Același lucru se poate spune despre viteza sau agilitatea. Ceea ce ne oferă flexibilitatea? Atunci când flexibilitatea subdezvoltată a coloanei vertebrale este slab, mușchi - flasc. În cazul în care flexibilitatea este mare, organismul este întotdeauna în disponibilitatea de a muta, are o taxa de vivacitate. Ca să nu mai vorbim de faptul că în viața lor de zi cu zi un om a cărui mare flexibilitate se va simți mult mai încrezător.

exerciții de warm-up

Acum spune cum să învețe să stea pe sfoară. În primul rând, începe cu un warm-up. Pentru a se angaja în întindere, mușchii trebuie sa fie bine incalzit. De obicei, acest training dureaza aproximativ zece minute. Warm-up poate consta din câteva exerciții simple. Acest lucru poate fi sari coarda, sta-up-uri, de primăvară se aplecă în față, ajungând pentru mâini la podea. Aveți posibilitatea să se aplece, ajungand la partea de podea: cu laturile dreapta și stânga ale picioarelor alternativ. Pentru a încălzi, există mai multe exerciții utile. Stai drept, întinde brațele în sus. Apoi, începe încet, ghemuit așa că, dacă stai pe un scaun. Complet așezat, întinde corpul tău înainte, dacă doriți să ajungă la ceva foarte râvnit. Exercitiul se face încet, încet, timp de un minut. Repeta aceasta ar trebui să fie de cinci ori. Un alt exercitiu util este de a ridica piciorul grav lateral, încet, până când se oprește. Fa repetari pe fiecare picior. Număr recomandat - de treizeci de ori. A învăța să stea pe sfoară

Acum, trece direct la modul în care să învețe să se așeze pe șirul. Primul exercițiu știm deja. Acest picioare de ridicare netede lateral. Este necesar să se acorde o atenție deosebită faptului că partea din spate a fost drept atunci când efectuează. Exercițiul următor - este o încercare de a face un banner. Pentru aceasta este necesar pentru a trage piciorul înainte și a pus pe un scaun sau orice altceva, astfel încât piciorul a fost culcat orizontal. Acum palmele înclină spre podea ușor și încet. Încearcă să nu deteriora wow. Apoi schimba picioare și se repetă. Începe executarea cu cinci minute și, treptat, uvelichivayt

perioadă th. Pentru a înțelege cum să se întindă firului, încercați să-l facă. Pentru a învăța, trebuie să antreneze și să facă încercări. Următorul nostru exercițiu este de a face doar split-urile. Să ne amintim că sforii este o longitudinală (în direcția înainte și înapoi) și transversale (în direcția de la dreapta la stânga). Acum înțelegem că înainte de a învăța să se așeze pe coardă, trebuie să faceți aceste exerciții în mod regulat și, în special, încearcă să se repete.

Observații finale

Foarte important, nu uitați că exercițiul ar trebui să fie făcut cu atenție, astfel încât să nu se rupă musculare. Nu uitați să se încălzească înainte de exercițiu și regulrno de tren. Acum știm cum să învețe să stea pe sfoară. Dacă se întâmplă să-l vezi prin intermediul, nu veți avea doar un motiv să fie mândri de ei înșiși, dar, de asemenea, obține cele mai multe beneficii de sănătate.