Cum să stea pe sfoara transversală? exerciții eficiente pentru sforii. Transversal sforii - fotografie

Toată lumea vrea să aibă o întindere bună. Motivele pentru acest lucru poate fi diferit: o persoană angajată în gimnastică, acrobație, arte marțiale, și cineva pur și simplu încearcă să devină flexibile și mobile. În orice caz, informațiile cu privire la modul în care să se așeze pe sfoara transversală, va fi util pentru mulți oameni, indiferent de scopul și motivele. Trebuie remarcat faptul că crucea firului - cel mai dificil tip de întindere, și nu toată lumea are puterea de a stăpâni această abilitate. Cu toate acestea, în unele sforii sport este un element obligatoriu al programului: în gimnastica ritmică, aerobic de sport și așa mai departe.

Utilizați serpentine

După cum se știe, se întinde pe sfoara transversală poate aduce corpul la o mulțime de util, dar nu este necesar să se dezvolte flexibilitatea perfectă și să învețe să se așeze pe ea. Cu toate acestea, în cazul în care obiectivul dvs. - asta este, aprovizionat cu răbdare și se întinde până când este atinsă. Dacă vorbim despre timpul pe care trebuie să-și petreacă pe ceva să stea pe sfoara transversală la domiciliu, aici este dificil de a pune în orice moment. Totul depinde de situația dumneavoastră specifică - vârstă, aptitudini fizice, starea corpului, și așa mai departe.

Dificultățile transversale a firului

Dacă se gândesc la modul în care să se întindă pe coarde cruce, atunci trebuie să realizezi că acest lucru este mult mai greu de stăpânit decât longitudinală. Din acest motiv, mai bine pentru a începe toate la fel cu o versiune simplă (longitudinală). Numai după ce pot face exercițiile pentru cross-sforii. În acest caz, picioarele ar trebui să fie, de asemenea, perpendicular pe corp, dar au nevoie să se înmulțească în mână.

Șirul de cruce este, de asemenea, numit de sex masculin. Potrivit majorității, să-l stăpânească la varsta adulta este aproape imposibil. Desigur, dacă aveți probleme comune, ar fi mai bine să nu se gândească la modul în care să se așeze pe sfoara transversală, astfel încât să nu dăuneze sănătății. Dar, în cazul în care corpul tau este capabil să reziste la stres fizic, puteți conta pe un rezultat bun.

Pregătirea pentru clasele

Înainte de a începe antrenamentul stretching este foarte important să se pregătească corpul în mod corespunzător. Amintiți-vă că exercițiu pentru sforii transversală să fie efectuate într-o cameră caldă. Corpul cald este din ce în ce mai flexibilă și mai maleabil. uniforme sportive trebuie să se întindă bine, astfel încât să nu perturbe intinzi. Este de asemenea important de a alege și dreptul de pantofi. Clasele sunt realizate cel mai bine pe parchet sau linoleum, puteți aluneca cu ușurință pe podea. Să ne întoarcem la pantof - poate fi pantofi sau șosete, Gym care vă va ajuta să facă o aterizare pe sfoară transversală. Foto, care arată cum să facă acest exercițiu, puteți vedea mai jos.

cald simplu pentru mușchii calde

Înainte de a începe să-și exercite, ai nevoie de un bun cald muschii pentru a le pregăti pentru întindere. În acest scop, am dezvoltat un set de exerciții utile. De obicei, antrenament include exerciții de pe rotație la gleznă și șold articulațiilor, flexia și extensia genunchilor. De asemenea, pentru încălzire organismul poate utiliza simulatoare, cum ar fi o bandă de alergare sau exercițiu de biciclete.

articulații calde

Înainte de a sta jos pe coarde cruce, trebuie să se pregătească articulațiilor. Simplu warm-up va ajuta la reducerea durerii în acest domeniu, care rezultă din stretch. Pentru a face acest lucru, la rândul său, rotiți picioarele, genunchii indoiti. Acest lucru va ajuta întinde șoldurile. Apoi, stai jos ușor și să descrie în mod repetat cercul genunchi. Apoi, puneți mâinile pe centura și să descrie gama de locuințe. După aceea ar trebui să faci câteva înclinări înainte, păstrând picioarele drepte. Încercați cu a ajunge piept la partea din spate a fost cât mai dreaptă posibil.

eficientă pentru încălzirea corpului și sunt exerciții simple, cum ar fi atacurile. Departati picioarele cât mai mult posibil și să înțeleagă mâinile fluierul piciorului, și apoi trageți degetul de un picior ușor în lateral și îndoiți piciorul de la genunchi. Ține-ți mâinile pe gambe. Al doilea picior pus pe deget de la picior și călcâi pentru a trage partea. Asigurați mișcarea elastică pe piciorul îndoit. Apoi repetați același lucru pe celălalt picior.

Se întinde în șir transversal

După ce prin antrenamente pregăti corpul pentru întinderi, puteți merge direct la formare. Scopul tau principal - pentru a întinde pelvis, șold și genunchi comun. Fără ea, dreptul de a sta pe sfoară este imposibilă.

Se întinde "Butterfly"

Mai întâi, trebuie să se așeze pe podea, reunirii și picioare, apăsând mâinile pe genunchi, încercând să pună picioarele pe podea. În acest caz, picioarele tale ar trebui să fie păstrate. Este demn de remarcat faptul că aproape vă aliniați picioarele la pelvis, cu atât mai greu și mai eficient la acest exercițiu. Efectuați întindere cu ea mai bine în perechi, dar, în principiu, se poate face în mod independent. Făcând acest exercițiu ajută la elaborarea și întinde atât șold și genunchi.

Exercitarea "Clip"

Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie să stea în genunchi, apoi, ajutându-se cu mâinile sale, încet și lin să se întindă din nou pe podea. În primul rând, puteți merge la direct la picioare, iar mai târziu pe jos este posibil să se dizolve în mână, genunchi, în același timp, pentru a se conecta. Exercitarea „agrafă“ cele mai bune contribuie la elaborarea genunchiului, care este foarte important să se facă înainte de a merge pe o cruce-sfoară.

Util pentru caiete cruce cu fir

Cartea este în casă aproape toată lumea, ele pot fi utilizate foarte eficient pentru întindere. Deci, încercați să stea pe sfoara transversală, întinse cât mai mult posibil ca poti. Notă distanța aproximativă de la podea la perineu și ridica numărul corespunzător de cărți. Pune-le într-o grămadă, creând înălțimea dorită. Esența exercițiului este de a mușchilor, treptat, sa se obisnuiasca cu poziția extinsă. In fiecare zi, ma uit la TV, vei fi așezat pe cărți, și apoi, atunci când simți că poți merge mai departe, pentru a curăța unul câte unul. Deci, vă va scădea în mod constant de mai jos si va fi capabil să copleșească firului în timp.

Pantele de întindere

Având în vedere exercițiile eficiente pentru firului, să nu mai vorbim de pante. Deci, stai cu picioarele cât mai larg posibil și a ajunge la pârtii. Mâinile ei și trageți trecut la piciorul drept, apoi la mijloc, la piciorul stâng. Trebuie să facem câteva abordări cu cel puțin 70 de repetari fiecare. La rulare, înclinat picioarele lui sunt un pic expansiunea va avea loc și dureros, dar nu poate fi evitată. O durere sacaitoare care apare atunci când încercați aterizare pe coardă, trebuie să fie pacient, dar dacă este prea puternic, este în valoare de un pic pentru a ușura presiunea, în caz contrar se poate deteriora cablurile. Cea mai grea parte - ceea ce face panta în mijloc, încercând să ajungă la podea coate. Astfel, este necesar să se controleze poziția din spate, acesta trebuie să fie drepte.

Cum să se așeze pe sfoara transversală

După cum sa menționat deja, pentru a începe pregătirea cu o mai bună soluționare de exerciții care vă va ajuta să prinde o ruptură înainte, și numai atunci se poate complica sarcina și trece la mai dificilă opțiunea. Ia poziția de pornire - picioarele departate, picioarele paralele între ele. Apoi, începe încet, ridica picioarele în lateral și în același timp, coborâți pelvisului jos la momentul în care te simți o întindere în mușchii coapselor interioare. Într-o astfel de situație ar trebui să fie fixată pentru 15-20 de secunde, până când simțiți că mușchii încordați se relaxeze. Vă rugăm să rețineți că, cu diluat spre picioarele ar trebui să fie dezvoltate și piciorul. Încercați să păstrați echilibrul, folosind orice suport sau podea, permițând stretching dumneavoastră. Pe masura ce corpul devine mai flexibil, aveți nevoie pentru a merge mai jos. Aveți grijă ca în timpul lărgirea călcâiului picioare a rămas presat la podea și picioarele uita în sus. Deci, vă mutați majoritatea sarcinii pe partea interioara a coapselor, fara a afecta ligamentele genunchiului.

Și ultimul. Nu contează ce experții sau novici, dar cel mai bun mod de a încălzi corpul înainte de exerciții de stretching se execută, exerciții de dimineață și o cadă cu hidromasaj. În timp ce rulează sau încărcării de lucru toti muschii din corpul tau, care promovează încălzirea bună. beneficiu cada fierbinte este că acesta este bine încălzește toate articulațiile și mușchii, ceea ce face limber corpului și flexibil, care este deosebit de important, în scopul de a obține în mod corespunzător în jos pe sfoară.