Cum se face split-urile? Ce ar trebui făcut pentru a întinde?

De ce se întind?

Pentru fiecare atlet profesionist, este important ca muschii lui nu erau numai umflate, dar, de asemenea, întins. Din acest motiv, orice persoană care

implicat în sport, trebuie să știi cum să faci stretching. Rețineți că, în aceste zile destul de o mulțime de oameni vis de o întindere bună și doresc să învețe cum să se așeze pe sfoară. Nu este vorba doar despre fete sau femei tinere, mulți băieți și bărbați, de asemenea, să acorde o atenție la întindere. Unii oameni cred că posibilitatea de a reuși și de a face split-urile este doar pentru tineri. asigura imediat orice îndoielnici: punctul de vedere este greșit, și întinde absolut orice vârstă. Principalul lucru - să știe cum să facă split-urile, în plus, nu fi leneș și du-te cu răbdare spre gol.

Forme de sfoară

Datorită capacității de a sta jos și îmbunătățește mobilitatea fizică a despică organismului

fiind, în plus, reduce riscul de rănire. Acesta poate servi ca un stimulent suplimentar pentru cei care doresc să reușească în acest domeniu. Înainte de a trece la o discuție despre cum se face corect divizează, ia în considerare un pic de teorie. Rețineți că există mai multe tipuri de sfoară: longitudinal, transversal și provesnoy vertical. Se numește crăpături longitudinale în care un picior este în față, iar celălalt în spate, pentru a efectua încrucișată a firului trebuie diluat cu picioarele în direcții diferite. Unghiul dintre split-urile provesnom diluate în afară picioare depășește 180 de grade. În ceea ce privește firului vertical, se transformă în picioare, cu un picior este ridicat în sus. Ce trebuie să știți pentru a face split-urile

Deci, încercați să dau seama cum să se întindă se destramă. Pentru a începe cu necesitatea de a pregăti mușchii lor. În nici un caz nu a proceda la

exerciții de stretching fără pregătire! Rulați un pic, sari coarda, ca antrenament se potrivesc pe o bicicletă staționară, genuflexiuni, lovi cu piciorul picioarele lor în lateral. Acest pre-antrenament nu trebuie să dureze mai puțin de 15-20 de minute. Se încălzește mușchii devin întindere mai elastică și mai bine. Oricine vrea să știe cum să facă split-urile trebuie să înțeleagă o dată pentru totdeauna, că pre-warm-up este obligatorie. Și unul mai mult, nu mai puțin important, regula pentru ca o persoană să înceapă de formare și se întinde mușchii: Nu folosiți puterea dură de mișcare, toate exerciții de stretching pentru a fi efectuate fără probleme. În caz contrar, riscați să cauzeze un prejudiciu grav. Există destul de o mulțime de diferite exerciții, pregătirea pentru modul de a face split-urile. Începeți cu cea mai ușoară. Bend un picior de la genunchi, în timp ce anularea a doua în urmă, face mai multe dintre aceste genuflexiuni pentru fiecare picior. Este important ca piciorul de sprijin rămâne în conformitate cu corpul. După aceea devin drepte, picioarele răspândit cât mai larg posibil și se îmbarcă pe genunchi în afară. În această poziție, trebuie să faci abdomene, în timp ce nu uita să urmeze lagărul - trebuie să regresul rămas plat. Noțiuni de bază pentru următorul exercițiu, stau pe podea și se răspândește larg picioarele ei, la rândul lor, sunt trase la primul deget de la picior de dreapta, apoi piciorul stâng. Ceea ce le face ușor, dar în mod regulat, vă va atinge cu siguranță obiectivul.