Cum se imparte in casa si nu deteriora ligament?

Sfaturi și recomandări

Există destul de o serie de tehnici și sfaturi cu privire la modul de a face divizează în casă. In timpul exercitiilor, este important să nu dăuneze sănătății dumneavoastră, astfel încât aveți nevoie pentru a dezvolta muschii picioarelor, treptat, aderarea la regularitatea strictă a antrenamentelor. Următoarele instrucțiuni vor ajuta să înțeleagă fiecare dintre voi este modul de a face split-urile. La domiciliu, trebuie să

pentru a selecta un spațiu gol pe podea - nici un produs care ar putea împiedica libera circulație. Evitați claritatea în timpul clasă, încercând să practice fără probleme și fără labagii. Musculare sau musculare grup este întinsă până când durerea caracteristic și a avut loc în ordinea poziției de minute, nu mai mult. Exerciții pentru a face split-urile, se recomandă să se efectueze în dimineața, atunci când flexibilitatea corpului este redusă în mod semnificativ, dar de formare ar fi atunci acțiunea este mult mai eficient. Următoarele sunt regulile de bază care ar trebui să adere, în scopul de a învăța cum să se așeze pe sfoară. La acasă, nu-i mult mai ușor și mai convenabil, deoarece este posibil să se elaboreze un program individual și de a se adapta la senzatiile corpului, ajustând timpul pentru clase și de recreere. Exerciții

1. înainte de fiecare antrenament durata efortului necesar pentru cel puțin o oră. Imediat înainte de adoptarea unor preocupări baie caldă este permisă, pentru a se relaxa și încălzi corpul. Elasticitatea mușchilor va fi apoi ceva mai mari.
2. Exercițiul fundamental - alternativ flapping în jos. greutate corporală

   sunt transferate la un singur membru, ridicând al doilea la înălțimea maximă posibilă. O condiție importantă: partea din spate ar trebui să fie foarte drepte, îndoiți genunchii în procesul nu este permis.

3. Pentru acest exercițiu va necesita o masă la nivelul taliei, care, la rândul său, a pus fiecare picior. În continuare, se apleca peste corpul la podea, mâinile tale ar trebui să fie liber pentru a ajunge la suprafață. Exercitarea încetează devreme în caz de durere severă, în caz contrar există riscul de rănire.
4. Un astfel de complex format din doar două tipuri de exerciții, câteva săptămâni va arăta primele rezultate la training-uri regulate.

După cum se bifurcă la domiciliu: video

În momentul de față, sunt o mulțime de fișiere video cu posibilitatea de a vizualiza exercițiile. Aceste tutoriale permit mult mai rapid să dau seama cum să învețe să se așeze pe șirul de acasă și să aducă corpul în formă. Clasele sunt „întindere“ un impact direct asupra stării de picior exterioară, ceea ce le face contururi ademenitoare și uite întinsă. În nici un caz nu ar trebui să „grăbească în piscina cu capul“, mai ales în cazul în care organismul nu este obișnuit cu activitatea fizică. Întreaga gamă de măsuri destinate pentru introducerea treptată a claselor. Rezultatul final, fiind folosit, va fi capabil de a practica pe o bază de zi cu zi și nu se simt în același timp, orice disconfort sau durere. Aceste instrucțiuni vor spune nu numai cum se face desparte în casă, dar, de asemenea, obișnuiți cu un anumit auto-disciplina și stabilitate, care se va menține, în general, corpul tau mereu in forma.