Cum să se așeze pe o sfoară de acasă? Se desparte de la sol până: exerciții, sfaturi, comentarii

Excelent întindere a fost întotdeauna una dintre cele mai importante semne că o persoană este complet sănătoasă. Și este absolut corect. Oricine știe cum să facă split-urile fara probleme, capabile să se laude mușchii excelente nu numai picioarele, dar, de asemenea, înapoi. Pentru că nu se teme de boli, cum ar fi osteocondrozei. depozite de sare nu sunt împiedicate să se deplaseze cu ușurință, deoarece acestea pur și simplu nu fac. Orice altceva, chiar dacă o persoană este angajată și dans, gimnastica sau yoga, apoi se desparte pentru el este doar o condiție necesară.

Nu toată lumea are posibilitatea de a utiliza serviciile unui antrenor profesionist, care, în cel mai scurt timp posibil, va fi în măsură să se asigure că organismul a fost pe deplin pregătit să efectueze o astfel de exercițiu. În acest sens, se pune problema să se așeze pe o sfoară la domiciliu.

Ce tipuri de sforilor distinge?

Primul pas este de a defini ce se înțelege prin firului. Acest exercițiu se întinde, în cursul căreia picioarele umane în afară, în direcții opuse între ele, formând o linie. 180 grade - astfel de forme unghi linia coapselor interioare.

Există mai multe tipuri de exerciții, ar trebui să fie conștienți, dacă doriți să răspundă la întrebarea cum să se așeze pe o sfoară la domiciliu.

1. longitudinală. Sportivul se raspandeste picioarele ei înainte și înapoi. Acest tip de exercițiu este împărțit în două categorii - dreapta și stânga firului. Totul va depinde de ceea ce oamenii vor pune un picior înainte.
2. cruce. Picioarele trebuie diluate în direcții opuse pe fiecare parte a corpului.
3. O verticală. Acest tip de exercițiu se realizează în principal de către cei care sunt pasionat de dans și gimnastică. Aceasta este o formă ușor modificată a sforii longitudinale. Întreaga diferență constă în faptul că sportivul trebuie să stea pe un picior. Al doilea în acest moment trebuie să fie ridicată pe verticală în sus.
4. Provisnoy. În acest exercițiu, linia coapselor interioare depășește unghiul de 180 de grade.
5. Impletirea care se realizează în timp ce în picioare pe mâini. Necesar pentru unele trucuri acrobatice. În acest caz, picioarele unui atlet în aer. El se află pe mâinile sale, se raspandeste picioarele ei în afară. Twine într-o situație dată poate fi atât transversal și longitudinal.

Principalele nuanțe să fie conștienți de

Cum să se așeze pe o sfoară de acasă? Cea mai mare popularitate, judecând după comentarii, utilizați primele două tipuri de sfoară. Mai exotice efectua nu este necesară, din moment ce rezultă și din experiența tristă a celor care au decis să experimenteze, fără pregătire profesională poate fi rănit grav. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să aveți o mulțime de răbdare și să fie capabil să facă setul necesar de exerciții. Cu ajutorul lor, se va întinde mușchii.

Deci, cum să se așeze pe o sfoară de acasă? Expertii recomanda ca un timp pentru a practica pentru a alege seara. Este în astfel de momente mușchii sunt capabile să reziste mai ușor stretching. Înainte de a începe orice exercițiu, trebuie să se încălzească bine. Cea mai bună opțiune ar fi să se încălzească exerciții de aerobic. Este vorba de alergare, sărituri coarda, ghemuit și m. N. În cazul în care nu se efectuează obține aceste tipuri de exerciții, mușchii pot fi încălzite cu apă caldă. Ia-o baie sau du-te la duș. Ia-o timp de aproximativ 10 minute și se poate trece la complexul principal de pregătire.

Un set de exerciții în poziție șezând

Ce exerciții ar trebui să fie efectuate pentru sfoară? Acestea sunt enumerate mai jos. Principalul lucru se spune ca sportivi, este necesar să le facă până la acel moment, până la prima durere. Corpul este într-o anumită poziție, va fi necesar pentru a întârzia timp de aproximativ 15 secunde. Primul set de exerciții ar trebui să fie efectuate, așezat pe podea.

1. Luați poziția ședinței necesare. Un picior va trebui să fie tras înainte. Al doilea ar trebui să fie îndoit la genunchi. Picior, trebuie plasat pe coapsa interior. Pe cât de mult este necesar pentru a efectua o apleca cât posibil, se deplasează de-a lungul piciorului care se extinde înainte. Fixarea corpului la punctul final timp de 15 secunde, pentru a fi luate în poziția sa inițială. Picioarele mele, exercitiile fizice se face din nou.
2. În poziția inițială este necesară pentru a aduce picioarele împreună în față. În acest caz, piciorul unul cu altul, este necesar să se stoarce mâinile. Apăsând coatele pe genunchi, au divorțat în direcții diferite, este posibil să se realizeze tensiunea musculară necesară. În cazul în care mai multe persoane pentru a instrui, el poate, brațele întinse înainte, pune încet în jos pe piept împreunate reciproc picioare. Exercitii pentru acest tip de șir necesar pentru a întinde mușchii inghinal.
3. trebuie să se așeze pe podea. Ambele picioare sunt plasate drepte. Va trebui să le îndoiți. Se oprește în același timp, este necesar să se dea mâna. După aceasta, la rândul său, încercați să ridice picioarele cu mâinile. Făcând acest lucru va necesita o cât mai mare posibil. Oprindu-se pentru câteva secunde la punctul maxim, este necesar să se facă din nou exercitiul.
4. Vi se va cere să îngenuncheze. Picioarele trebuie deci să fie diluat la diferite părți una de cealaltă, în măsura în care este posibil. După ce acest lucru ar trebui să încercați să se așeze pe podea. Cu fiecare nouă amplitudine repetare ar trebui să fie crescută.
5. în poziția inițială așezat pe podea, trebuie să încercați picioarele din față se dizolvă îndreptate una de cealaltă, în măsura în care este posibil. După aceea, ar trebui să înceapă să facă curbe simple, înainte. Făcând acest exercițiu, încercați să obțineți un piept la podea.
6. Este necesar să se așeze pe un picior, în care călcâiul în repaus în fesă. A doua etapă ar trebui să fie aplatizate, ca și mușchii ei se va întinde. Fiind în această poziție, pe care doriți să înceapă să efectueze se aplecă în față. Fiecare nouă pantă trebuie să fie însoțită de eforturi de a îmbrățișa degetul folosind mâinile. Fixarea poziției la punctul final, este necesar să se repete exercițiul din nou pe celălalt picior.

Exercițiul complex într-o poziție în picioare

Pentru a răspunde la întrebarea de cât de repede se bifurcă necesar să-și amintească un alt set de exerciții. acestea trebuie să efectueze, variind într-o poziție în picioare.

1. Un picior ar trebui să fie pus deoparte, rotiți șoseta înainte. Acest lucru la nivelul membrelor, care se extinde, trebuie să fie perfect drepte. Aceasta este o condiție importantă pentru acest exercițiu. După aceea, trebuie să înceapă să stea ghemuit pe celălalt picior. Trebuie să încercați să obțineți cât mai scăzut posibil. Picioarele Ulterior se schimbă, iar exercițiul se repetă.
2. Este necesar să se ridice în picioare drept. Aplecându, ar trebui să ne îmbrățișăm genunchi. Acest exercițiu se întinde directional partea din spate a coapselor.
3. Un picior ar trebui să fie retrase din circuitul agricol brusc înainte și îndoiți la genunchi. Al doilea trebuie să fie lăsat în același loc și să-l văd că rămâne absolut plat. Fiind într-o astfel de situație, este necesar să încercați să obțineți cât mai scăzut posibil.
4. Vi se va cere să se dizolve în genunchi în afară, ghemuiți cât mai scăzut posibil și să fixeze corpul în această poziție pentru câteva secunde. De-a lungul timpului, pe care doriți să înceapă să efectueze mișcarea dintr-o parte în alta. Aceasta ar trebui să ia pe rând pentru a îndrepta picioarele.

Exercitarea optimă

În acest caz, dacă nu știi cum se face split-urile de la zero, ne putem îndrepta atenția către un alt set de exerciții. Mulți dintre ei, dar totul este inutil. Trebuie doar să aleagă cea mai optimă și să le înceapă în mod regulat. În primul rând se realizează întotdeauna plãmîni înainte. Ceea ce le face destul de simplu. Un picior ar trebui să fie îndoit la genunchi și a pus înainte. Celălalt ar trebui să fie anulată mai devreme. Ar trebui să fie drepte. De asemenea, este necesar să se asigure că spinul și a fost într-o poziție de nivel. În caz contrar, orice poate deveni blocată. Asigurați-vă necesare despre treizeci de astfel de ghemuit pe ambele picioare. Exercițiul ar trebui să fie în fiecare zi. De fiecare dată, sarcina poate fi complicată de un picior, care ar pur și simplu respingerea înapoi în continuare și în continuare.

Un alt exercitiu care va ajuta întinde mușchii

Al doilea exercițiu este necesar să se selecteze adancituri. Review-uri spun că este cel mai bun, dacă doriți să dau seama cum să facă split-urile la domiciliu. Picioare au nevoie pentru a plasa sonda. Carcasa trebuie să fie păstrate drept. Va trebui să se așeze pe un singur picior. Ea trebuie să se asigure că a doua etapă nu este îndoit. Este necesar să se efectueze lent și cu atenție greutatea de pe un picior la altul. În același timp, încercați să vă asigurați că mișcările sunt efectuate în paralel cu podeaua.

Este necesar să se efectueze exerciții și înapoi

Dacă chiar vrei să faci split-urile, va trebui să se întindă nu numai picioarele, dar, de asemenea, înapoi. Pentru a efectua al treilea exercițiu trebuie să stai jos pe saltea. Picioarele ar trebui să fie extinse înainte. În același timp, încercați să trageți șosete. Stai cu ochii pe spate, acesta nu ar trebui să fie îndoit. Aplecându, ajungând pentru mâini la șosete tep, va stabili poziția sa. După 15 secunde, să ia o poziție inițială. Efectuați necesare cel puțin douăzeci de ori.

Pentru tine a fost o întindere bună, trebuie să se întindă pe spate, ridica picioarele, formând un unghi drept strict. Va trebui să le separe în diferite direcții, la distanța posibilă maximă unul față de celălalt. Poziția ar trebui să rămână timp de aproximativ un minut. Apoi, după o pauză de aproximativ 10 secunde, este necesar să se repete exercițiul. De la bun început, este necesar să se efectueze aproximativ 10 repetari. În fiecare zi numărul de repetiții ar trebui să fie crescută de aproximativ 2 ori.

Dacă efectuați în mod regulat toate aceste exerciții, întrebarea dacă puteți face split-urile, vor fi rezolvate pe deplin pentru tine.

copii de învățare stau pe șirul

Faptul că sforii pentru copii este foarte util, spune o mulțime de fapte. În cazul copiilor, acest exercițiu nu este o problemă, ei vor avea un mușchi flexibil și puternic. În plus, acestea vor avea un impact direct, ceea ce este destul de o problemă importantă.

Deci, cum face copilul se desparte? Trebuie remarcat imediat că optimă pentru această vârstă este de 5-7 ani. Acesta a fost în această perioadă, mușchii deveni cea mai mare elasticitate și flexibilitate. Și, de aceea, învață copilul să se așeze pe șirul nu va fi greu.

Ce ar trebui să fac?

exercițiu optim pentru întindere va lovi cu piciorul picioarele lor. Copilul ar trebui să stea într-o parte la un suport solid, să se sprijine pe mâna ei. Mâna a doua ar trebui să fie plasat pe centura. După aceasta ar trebui să înceapă să efectueze mai întâi înainte Mahi, apoi în direcții diferite. Asigurați-vă că copilul trage ciorap este destul de bun. De asemenea, picioarele nu ar trebui să se îndoaie la genunchi și partea din spate ar trebui să fie drepte.

Vom efectua exerciții statice

Următorul exercițiu este static. Este vorba de îndoire înainte. Copilul ar trebui să încerce să ajungă la podea, cu mâinile sale, rămâne în această poziție pentru câteva secunde, și apoi a reveni la poziția de pornire.

Mâna dreaptă este necesar să se ia piciorul drept, care urmează să fie îndoit. Ai nevoie pentru a încerca cât mai mult posibil pentru a trage călcâi la mușchii fesieri. Exercițiul se face pe ambele picioare alternativ.

Cel puțin este necesar să se efectueze ea însăși destramă. Copilul ar trebui să scadă ușor pe sfoară. Ea poate fi menținută de umeri. Este necesar să se facă până în momentul până când nu a existat o senzație mică de durere.

Cine nu ar trebui să facă exercițiile

Multe training intensiv transporta anumite contraindicații. Cu exerciții de stretching este cazul, de asemenea. Angajate în tipuri similare de sarcini nu poate fi, în cazul în cazul în care persoana:

1. coloanei vertebrale Anterior, el a fost rănit grav.
2. Există o inflamație a vaselor de sânge ale picioarelor.
3. Este de ajuns pentru a avea tensiune arterială ridicată.
4. La începutul caz de picioare prejudiciu.
5. Există dureri în regiunea lombară.

În acest caz, dacă o persoană este complet sănătos, plin de energie și dorință, el este de a face exerciții de stretching, stai jos pe o sfoară într-o perioadă relativ scurtă de timp.