Yoga: reguli Poses 7 siguranță

În ciuda faptului că yoga nu este un sport extrem, la realizarea exercițiului ei trebuie tratați cu precauție. poziții de yoga au un impact semnificativ asupra diferitelor părți ale corpului, articulații, ligamente, coloanei vertebrale și genunchii. Și în erorile clasă poate duce la răniri grave.

Regula 1: Găsește instructor experimentat

Desigur, opțiunea ideală - este o clasă cu un profesionist cu experiență, care nu spune doar toate nuanțele și subtilitățile, dar, de asemenea, ridica aceste poziții de yoga, care sunt cele mai potrivite pentru o anumită persoană și restabilirea sănătății cât mai repede posibil. Atunci când alegeți un instructor ar trebui să acorde o atenție mai întâi la vechimea sa, locul de formare și de direcție.

Regula 2: Urmează coloana vertebrală

În cazul în poziții de yoga efectuate provoca dureri in partea inferioara a spatelui, gatului sau din spate, este necesar să-i spuneți instructor. În regiunea cervicală poate apărea disconfort în timpul executării necorespunzătoare Sirshasana (headstand.Suport) și Sarvangasana ( „Birch“). În plus, curbe forward anormale și backbends pot provoca leziuni la nivelul coloanei vertebrale lombare. Dacă aveți disconfort sau durere, aceste exerciții ar trebui să fie eliminate din complex, sau cere profesorul pentru a monitoriza procesul de implementare a acestora. La înclinații ar trebui să țină spatele plat, și nu poate folosi forța în timpul deturnări. Dacă este necesar, ar fi mai bine pentru a reduce o gamă pic de mișcare. Amintiți-vă de principiul kontrpoz: după îndoire înainte, arcui spatele și apoi apleca spre stânga, spre dreapta macră.

Regula 3: A se evita dilatarea excesivă,

Indiferent de ceea ce se execută în prezent pose, yoga implică sarcină atent măsurată. Nu ar trebui să se grăbească la dezvoltarea asane complexe. Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu un warm-up obligatoriu, precum și în construcția întregului complex de exerciții ar trebui să adere la principiul „de la cele mai simple -. La cele mai complexe“

Regula 4: Ia articulațiilor genunchiului de îngrijire,

Orice postura de yoga în care urmează să fie efectuate încet și în mod constant a asculta semnalele corpului tau. atenție deosebită trebuie respectate când se efectuează Padmasana (lotus postura) și alte posturi, care includ elemente „lotus“. Erori și graba în astfel de exerciții pot provoca dureri de genunchi și poate deteriora genunchi - prejudiciul cel mai frecvent în Yoga pentru începători. Deci, evita senzația dureroasă și disconfort în genunchi la efectuarea acestor asane.

Regula 5: În cazul în care scaunul rău, viziunea de protecție

Toți cei care poartă ochelari sau lentile, se recomandă prudență în efectuarea pante dintr-o poziție așezat și poziții răsturnate. Aceste exerciții promovează fluxul de sânge la nivelul ochilor și a capului, ceea ce poate afecta negativ viziune. Deci, oameni mai buni pentru a practica asane Supta Baddha Konasana și VIPARITA KARANI - acestea sunt foarte benefice pentru ochi.

Regula 6: Când artroze sau varicele evita pozițiile prelungite de ședință și posturi permanente

În cazul în care boala este în stadiile avansate, astfel de exerciții ca Virasana, Siddhasana, Vardzhasana și Padmasana se recomandă insistent să excludă din complexul său. În acest caz, un efect bun este dat toate yoga reprezintă răsturnate, dar au nevoie să se dezvolte treptat și cu atenție. Încercați practicarea Pavanamaktasanu (reduce tensiunea în vene) și Sarvangasanu ( „Birch“) - ei bine ajuta cu varice. Artroza ar fi util să învețe Matiasanu (postura de pește) Halagasanu (postura urs) Budzhangasanu (Cobra prezintă) Shasankasanu (iepure pozeze) Schalabgasanu (lăcuste poziție), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (răsuciți spinării) și Pada-Hastasanu (pante înainte). Regula 7: Femeile ar trebui să ia în considerare ciclul lunar

Primele câteva zile după debutul menstruației este cel mai bine pentru a elimina orice practică. Programul și de încărcare trebuie să fie variat, în conformitate cu starea de sănătate. Firește, în timpul ciclului ar trebui să fie eliminate din toate asane complexe, care comprimă burta, îndoirea profundă și deformează, cu tensiune puternică reprezintă presa, precum și toate asane complexe și dificile. În plus, nu este necesar inversiunile praktivat: aceasta poate duce la endometrioza. Pentru a facilita crampe menstruale se potrivesc poziții, cum ar fi Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana și Baddha Konasana. În acest moment este mai bine să efectueze tehnologii asociate cu acesta relaxare profundă, respirație și exerciții ușoare.