Gimnastica ritmica. gimnastica ritmica: exercitarea

gimnastica ritmica - un set de exerciții menite să îmbunătățească sănătatea și dezvoltarea generală a corpului uman.

Istoria

Sistemul de gimnastică ritmică a apărut pentru prima dată în Geneva. Acesta a considerat fondatorul profesorului Conservatorul Émile Jaques-Dalcroze. El a simțit nevoia de interpretare a muzicii prin participarea întregului corp. Dalcroze credea că abilitățile motorii și a percepției auditive sunt strâns legate, el a venit cu câteva exerciții, în conformitate cu piese muzicale.

În 1905, la Geneva, Conservatorul de Muzică a apărut cursuri de gimnastică ritmică, care sa bucurat de o mare popularitate în rândul populației. Mai mult, în 1911, Émile Jaques-Dalcroze Institutul creat, care a învățat gimnastică ritmică, ea ar putea antrena pe oricine. Deja în 1912, gimnastică ritmică clase a apărut în Rusia, directorul filialei Institutului de muzica si ritmul a fost prințul S. Volkonsky.

gimnastică artistică din anii '80 a fost extrem de popular. Un set de exerciții în avans gândit la un public mai larg. Programul TV cu clasele difuzate la televiziune Central.

Conceptul de gimnastică ritmică

gimnastică ritmică complexe pot fi împărțite în mai multe părți. Prima - pregătitoare: o persoană care efectuează exerciții, încălzirea mușchilor. A doua parte - principalele: utilizate exerciții pentru toate grupele musculare. În al treilea rând - partea finală, care are ca scop restabilirea respirației și sedare și relaxare a corpului.

Muzica pentru gimnastica ritmică este o parte foarte importanta a programului de exercitii fizice. Ar trebui să fie ritmică, înălțător și au un efect stimulator asupra oamenilor. ritm muzical este o relație temporală de sunete, ar trebui să fie clar și ușor de înțeles. Ritmul muzicii depinde de intensitatea antrenamentului.

Utilizarea gimnastica ritmică de sănătate

Gimnastica - este, mai presus de toate, prevenirea diferitelor boli, în special hipertensiune arterială și boli cardiace coronariene.

Gimnastica ritmică este un excelent mod de a pierde in greutate. Dar, în afară de formare, trebuie, de asemenea, să adere la o dieta, limitarea grăsime și făină. Exercițiul fizic combinat cu alimentația corectă va duce cu siguranță la pierderea in greutate, intarirea muschilor.

Sarcina în gimnastica practicanți

Pentru exerciții de aerobic ritmice pentru a fi eficiente, sarcina ar trebui să fie definite, în conformitate cu standardele, stimulează procesele metabolice din organism și de a îmbunătăți circulația sângelui.

Sarcina minimă în gimnastica ritmică trebuie să respecte frecvența ritmului cardiac, adică nu mai puțin de 130 de bătăi pe minut. Pulsul este un indicator excelent al intensitatea antrenamentului.

Cum să faci dvs. proprii de gimnastică ritmică

Cel mai simplu mod de a se angaja în gimnastica ritmică pe cont propriu - de a utiliza complexele TV. Puteți crea, de asemenea, un set de exerciții, care este perfect pentru tine care satisface oportunități și provocări.

Pentru a pregăti mușchii și articulațiilor să-și exercite, masajul trebuie utilizat înainte de școală. Este foarte important la începutul clasei să efectueze o temeinică warm-up, încălzi mușchii și să se pregătească corpul pentru principalele exerciții. Numai atunci putem începe la elemente complexe și pentru a crește ritmul de exercițiu.

În gimnastică ritmică exerciții care implică toate grupele musculare implicate toate articulațiile. Prinderea pe cont propriu, este posibil să ne imaginăm muzica, de a inventa noi elemente. Regula principală - nu se opresc în clasă: între exerciții nu ar trebui să fie pauze lungi. Pentru a alege corect timpul de încărcare, este necesar să se ia în considerare vârsta, sănătatea și disponibilitatea pentru clasele.

gimnastică ritmică pentru copii este foarte util pentru copiii de toate vârstele. Un set de exerciții trebuie să țină cont de vârsta și starea fizică a copilului.

Contraindicații

Există o serie de contraindicații pentru gimnastică. Acestea includ boli cronice, cum ar fi in primul rand insuficienta cardiaca, boli de inima, hipertensiune arteriala, rinichi si boli de ficat, aritmii cardiace și altele. În prezența acestor boli clase de educație fizică trebuie să aibă loc sub supravegherea unui medic.

Noi nu ar trebui să fie angajate în gimnastica și în boli infecțioase acute: infecții respiratorii, gripa, raceala si alte. Engage numai după o recuperare completă, pentru a evita consecințele neplăcute. Atunci când durerea la nivelul articulațiilor începe numai clase după ancheta și de a determina cauzele durerii. Nu trebuie să faci gimnastică în timpul exacerbărilor.

gimnastica ritmica: exercitarea

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în același timp menținând postura corecta, aceasta este o condiție obligatorie pentru eficacitatea gimnasticii ritmice. În partea pregătitoare a complexului, următoarele exerciții: mersul pe jos, pas lateral, brațele de rotație și mișcările de picioare, răsucire mișcări de dans. Elemente de dans disco, latino, pauză și altele pentru a îmbunătăți coordonarea, dezvoltarea capacității de a controla corpul.

Partea principală a gimnasticii include exerciții pentru diferite grupe de mușchi. Exercitii pentru gat: pan, tilt, mișcări circulare. Este necesar să se monitorizeze corectitudinea exercițiilor. Următoarele elemente - exerciții pentru brâu brațe și umeri. Acestea includ o mișcare circulară, coturi, leagăne și așa mai departe. D.

Următoarele exerciții au ca scop consolidarea mușchii trunchiului. Acestea includ coturi înainte, înapoi și lateral, mișcare circulară și semicirculară, răpiri, deturnări, mișcări pelviene. Complexul trebuie să conțină mai multe tipuri de exerciții.

Exercitii pentru picioare includ Crouch, ghemuit, răpire picior, urcă, leagăne, mișcări circulare, și așa mai departe. d. Complexul este format din gimnastica ritmică salturi, salturi, care rulează, elemente de dans. exerciții de sănătate benefice efectuate într-o poziție șezând sau culcat. În această poziție, un bine lucrat, muschii abdominali, trunchi si picioare.

În partea finală a gimnasticii ritmice exerciții ar trebui să fie de recuperare a organismului. Acest lucru poate fi ușor îndoiți de la ședința, squatting cu relaxarea picioarelor și brațelor, transferul de greutate de la un picior la alte role în poziția culcat pe spate și multe alte exerciții.

gimnastica ritmica are un efect pozitiv asupra respirator, sistemul cardiovascular, digestiv al organismului, întărește mușchii și articulațiilor, îmbunătățește starea de spirit și întărește sistemul nervos.